現在太極拳已經越來越流行， 尤其是受到好多退休老人的喜愛， 在練習42式太極拳時該怎麼樣進行調整呼吸呢?這是很多人的疑問， 那麼今天小編將為你介紹一下關於42式太極拳應該如何調整呼吸。
42式太極拳
要想學好42式太極拳就要把動作和呼吸結合起來。
動作做到位的同時， 呼吸也要與動作相協調。 不同的動作又有不同的呼吸方式來與之協調。 所以太極拳將呼吸方式分為三種， 即“自然呼吸法”、“調節呼吸法”和“開合呼吸法”。 這三種方式又分為三個階段來學習:第一階段運用“自然呼吸法”;第二階段運用“調節呼吸法”;第三階段運用“開合呼吸法”。
一、自然呼吸法
打拳時以意識引導動作， 注意力要集中在打拳的動作上， 使呼吸順其自然。
例如， 做“起勢”中的雙臂徐徐上舉和徐徐下按的動作時， 思想要集中於拳勢動作， 呼吸怎樣得勁， 就怎樣呼吸， 使呼吸順其自然。 這種方法簡單易行， 適應範圍廣， 是後兩種呼吸方法的基礎。 除初學者運用這種方法外， 還適用於經常打太極拳的年老體弱者和一些慢性病患者。
二、調節呼吸法
調節呼吸法是由自然呼吸過渡到開合呼吸的一種呼吸方法。
練42式太極拳時， 要求學習、運用“開合呼吸法”， 如果發現呼吸和動作結合不當， 引起一些不舒服的感覺時，
三、開合呼吸法
開合呼吸法是要求打拳時呼吸與勁力密切配合， 協調一致， 使氣勢不斷， 呼吸通暢。 以“吸為合為蓄， 呼為開為發”。
這就是說:以吸進氣為合， 成為蓄勁;
以呼出氣為開， 成為發勁。 在做蓄勁動作時要輕便、靈活， 勁力含蓄， 配合著吸氣， 使胸腔擴張， 肩脾部位微微上起。 做發勁動作時， 要沉著， 勁力充實， 配合著呼氣， 使胸腔收縮， 肩胛部位微微下落。
“開合呼吸”是太極拳呼吸方法的高級階段。 要求呼吸自然深長， 使氣儘量下沉， 促使橫隔膜下降， 推動腹肌運動， 呼吸與動作要協調一致， 能進一步提高鍛煉效果。 因要求高， 初學者和有些慢性病患者，
大家在練習42式太極拳的時候不僅要動作做到位， 也要調整呼吸與動作相協調， 這樣才能更好的學習太極。
42式太極拳拳譜
動作分解：
第一段
〈一〉起 勢
1. 垂手立正 2. 向左開步 3. 兩手平提 4. 曲膝下按
〈二〉右攬雀尾
1. 右轉撇腳 2. 丁步右抱 3. 弓步左掤 4. 向左旋腰 5. 丁步左抱 6. 右轉開步 7. 弓步右掤 8. 左抱右拈 9. 後坐左捋 10.弓步前擠 11.後坐反掤 12.左轉扣腳 13.丁步斜按
〈三〉左 單 鞭
1.(勾手)轉體開步 2. 弓步左推
〈四〉提 手
1. 後坐扣腳 2. 右轉平擺 3. 換重提腿 4. 翹腳合掌>>>42式太極拳功效廣
〈五〉白鶴亮翅
1. 左轉下捋 2. 撤步抱球 3. 右轉提手 4. 虛步亮掌
〈六〉摟膝拗步(二式)
1. 右落左撥 2. 丁步反提 3. 彎肘開步 4. 摟膝推掌 5. 後坐撇腳 6.丁步反提 7. 彎肘開步 8. 摟膝推掌
〈七〉撇 身 捶
1. (東北)後坐撇腳 2. 丁步握拳 3. 上步提拳 4. 弓步撇拳
〈八〉捋 擠 勢(二式)
1. 後坐扣腳 2. 弓步平抹 3. 丁步左捋 4. 上步搭手 5. 弓步前擠 6. 後坐扣腳 7. 弓步平抹 8. 丁步右捋 9. 上步搭手 10.弓步前擠
〈九〉進步搬攔捶
1. 後坐撇腳 2. 左轉伸掌 3. 丁步抱拳 4. 擺步搬拳 5. 攔掌上步 6. 弓步沖拳>>>楊式42式太極拳拳譜 舒展靈活剛柔相濟
《十〉如封似閉
1. 穿手翻掌 2. 後坐脫手 3. 跟步前按
〈十一〉開 合 手
1. 右轉開手 2. 左坐合手
〈十三〉肘 底 捶
1. 換重扣腳 2. 左轉托掌 3. 丁步右抱 4. 擺步左分 5. 跟步右擺 6. 翹腳穿掌
〈十四〉轉身推掌(二式)
1. 撤步反提 2. 左轉彎肘 3. 跟步推掌(北) 4. 轉體反提 5. 彎肘上步 6. 跟步推掌 (南)
〈十五〉玉女穿梭(二式)
1. 撤步伸掌 2. 丁步左捋 3. 出步搭手 4. 弓步右掤 . 跟步反掤 6. 換重出步 7. 右架左推 8. 左轉扣腳 9. 弓步平抹 10.丁步右捋 11.出步搭手 12.弓步左掤 13.跟步反掤 14.換重出步 15.左架右推
〈十六〉右左蹬腳
1. 後坐扣腳 2. 弓步絞臂 3. 丁步叉抱 4. 提膝反掌 5. 開掌蹬腳 6. 收腿抱掌 7. 落步穿掌 8. 弓步絞臂 9. 丁步叉抱
第二段
〈十七〉掩手肱捶
1. 丁步合臂 2. 鏟步壓掌 3. 馬步開掌 4. 右坐握拳5. 弓步沖拳
〈十八〉野馬分鬃(二式)
1. 左轉捋掌 2. 右轉搭臂 3. 弓步橫列 4. 後坐擺掌 5. 提膝托掌6. 弓步穿掌 7. 後坐撇腳 8. 提膝托掌 9. 弓步穿掌
第三段
〈十九〉雲 手(三式)
1. 後坐扣腳 2. 左轉擺掌 3. 右坐雲轉 4. 左雲換重 5. 反掌並步 6. 右雲換重 7. 反掌開步 8. 左雲換重 9. 反掌並步 10.右雲換重 11.反掌開步 12.左雲換重13. 反掌並步
〈二十〉獨立打虎
1. 撤步探掌 2. 左轉下捋(扣腳) 3. 獨立貫拳
《二一〉右 分 腳
1. 右轉叉抱 2. 開掌分腳
〈二二〉雙峰貫耳
1. 收腿並掌 2. 落步垂手 3. 弓步貫拳
〈二三〉左 分 腳
1. 後坐開掌 2. 丁步叉抱 3. 提膝反掌 4. 開掌分腳
《二四〉轉身拍腳
1. 點步沉肘 2. 右轉叉抱 3. 踢腿拍腳
〈二五〉進步栽捶
1. 落步左撥 2. 出步握拳 3. 弓步栽捶
〈二六〉斜 飛 勢
1. 後坐撇腳 2. 丁步交臂 3. 右轉開步 4. 襠步斜靠
〈二七〉單鞭下勢
1. 換重右碾 2. 擺掌勾手 3. 僕步穿掌
〈二八〉金雞獨立(二式)
1.(弓步)撩掌勾手 2. 提膝挑掌 3. 退後落步 4. 提膝挑掌
〈二九〉退步穿掌
1. 退步穿掌
第四段
〈三十〉虛步壓掌
1. 後坐扣腳 2. 左撥右摟 3. 虛步壓掌
《三一〉獨立托掌
1. 提膝托掌
〈三二〉馬 步 靠
1. 擺步左撥 2. 收步握拳 3. 出步搭臂 4. 半馬步靠
〈三三〉轉身大捋
1. 後坐旋掌 2. 並步平托 3. 左轉平捋 4. 撤步左捋 5. 襠步壓肘
〈三四〉歇步擒打
1. 換重右轉 2. 右掤左穿 3. 左轉撇腳 4. 歇步擒打
〈三五〉穿掌下勢
1. 收腳提掌 2. 撤步擺掌 3. 僕步穿掌
《三六〉上步七星
1. 弓步挑掌 2. 虛步叉拳
〈三七〉退步跨虎
1. 撤步右摟 2. 左落右格 3. 提膝挑掌
〈三八〉轉身擺蓮
1. 扣腳落步 2. 轉身穿掌 3. 虛步伸掌 4. 擺腿拍腳
〈三九〉彎弓射虎
1. 獨立擺掌 2. 落步按捋 3. 彎肘對拳
〈四十〉左攬雀尾
1. 後坐撇腳 2. 右轉伸掌 3. 丁步右抱 4. 弓步左掤 5. 右抱左拈 6. 後坐右捋捋 7. 弓步前 擠 8. 後坐拖掌 9. 弓步前按
〈四一〉十 字 手
1. 後坐扣腳 2. 右轉開掌 3. 左坐沉肘 4. 叉抱並步
〈四二〉收 勢
1. 反掌下按 2. 立正還原
四十二式太極拳分解動作口訣
名稱口訣:
起勢攬雀單鞭揮 二組開合單鞭揮 三組雲手獨立虎 壓掌托掌馬步靠
提手白鶴拗步推 肘底捶接轉身推 貫耳夾在分腳內 捋擒穿掌七星錘
撇身捋擠搬攔捶 穿梭蹬腳掩肱捶 拍腳栽捶斜飛勢 跨虎擺蓮彎弓射
如封似閉第一回 野馬分鬃定勢歸 下勢金雞穿掌回 攬雀十手收勢回
結語：若是想學好42式太極拳就要把動作和呼吸進行合理的搭配，那麼你不妨嘗試一下上文中的一些方法，相信可以可以讓你更好地結合太極拳動作，讓42式太極拳在你的聯繫下發揮的更加遊刃有餘。
1. 後坐開掌 2. 丁步叉抱 3. 提膝反掌 4. 開掌分腳
《二四〉轉身拍腳
1. 點步沉肘 2. 右轉叉抱 3. 踢腿拍腳
〈二五〉進步栽捶
1. 落步左撥 2. 出步握拳 3. 弓步栽捶
〈二六〉斜 飛 勢
1. 後坐撇腳 2. 丁步交臂 3. 右轉開步 4. 襠步斜靠
〈二七〉單鞭下勢
1. 換重右碾 2. 擺掌勾手 3. 僕步穿掌
〈二八〉金雞獨立(二式)
1.(弓步)撩掌勾手 2. 提膝挑掌 3. 退後落步 4. 提膝挑掌
〈二九〉退步穿掌
1. 退步穿掌
第四段
〈三十〉虛步壓掌
1. 後坐扣腳 2. 左撥右摟 3. 虛步壓掌
《三一〉獨立托掌
1. 提膝托掌
〈三二〉馬 步 靠
1. 擺步左撥 2. 收步握拳 3. 出步搭臂 4. 半馬步靠
〈三三〉轉身大捋
1. 後坐旋掌 2. 並步平托 3. 左轉平捋 4. 撤步左捋 5. 襠步壓肘
〈三四〉歇步擒打
1. 換重右轉 2. 右掤左穿 3. 左轉撇腳 4. 歇步擒打
〈三五〉穿掌下勢
1. 收腳提掌 2. 撤步擺掌 3. 僕步穿掌
《三六〉上步七星
1. 弓步挑掌 2. 虛步叉拳
〈三七〉退步跨虎
1. 撤步右摟 2. 左落右格 3. 提膝挑掌
〈三八〉轉身擺蓮
1. 扣腳落步 2. 轉身穿掌 3. 虛步伸掌 4. 擺腿拍腳
〈三九〉彎弓射虎
1. 獨立擺掌 2. 落步按捋 3. 彎肘對拳
〈四十〉左攬雀尾
1. 後坐撇腳 2. 右轉伸掌 3. 丁步右抱 4. 弓步左掤 5. 右抱左拈 6. 後坐右捋捋 7. 弓步前 擠 8. 後坐拖掌 9. 弓步前按
〈四一〉十 字 手
1. 後坐扣腳 2. 右轉開掌 3. 左坐沉肘 4. 叉抱並步
〈四二〉收 勢
1. 反掌下按 2. 立正還原
四十二式太極拳分解動作口訣
名稱口訣:
起勢攬雀單鞭揮 二組開合單鞭揮 三組雲手獨立虎 壓掌托掌馬步靠
提手白鶴拗步推 肘底捶接轉身推 貫耳夾在分腳內 捋擒穿掌七星錘
撇身捋擠搬攔捶 穿梭蹬腳掩肱捶 拍腳栽捶斜飛勢 跨虎擺蓮彎弓射
如封似閉第一回 野馬分鬃定勢歸 下勢金雞穿掌回 攬雀十手收勢回
結語：若是想學好42式太極拳就要把動作和呼吸進行合理的搭配，那麼你不妨嘗試一下上文中的一些方法，相信可以可以讓你更好地結合太極拳動作，讓42式太極拳在你的聯繫下發揮的更加遊刃有餘。
