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老人長期便秘怎麼辦？便秘是老年人最常見的問題， 吃得過辣或者喝水太少都會導致老年人長期便秘， 那麼老人長期便秘怎麼辦呢？下面養生之道網為您介紹老人長期便秘怎麼辦， 看看吧。老年人容易出現便秘的情況， 是因為隨著年紀的逐漸增長， 老年人身體機能在不斷的下降， 所以腸胃的消化吸收能力也在不斷的降低， 這就更加容易出現便秘， 用食療的方法治療便秘是一個非常方便並且有效的方法。
1、多吃高纖維類的食物。
芹菜、山藥、全麥麵包、香蕉、木瓜等都屬於高纖維類的食物，
2、多吃非水溶性食物。
蘋果、獼猴桃、柳丁等水果以及各類蔬菜都是非水溶性食物。
蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等潤腸食物能使積在身體裡的糞便變軟， 也就更容易排出， 而且還有補益之效。
3、喝清腸飲料。
每天清晨喝溫開水、淡鹽水、蜂蜜水或豆漿， 能有效地從一天開始時就滋潤消化道和幫助腸子蠕動。
下午喝一杯玫瑰花茶， 除了通便， 更可促進血液迴圈。 而睡前可以喝經過稀釋的蘋果醋或是牛奶。
4、香菇做湯。
將幹香菇放入熱水中浸泡20～30分鐘， 洗淨後剁碎， 可加入湯中食用。 1盎司（約合28克）香菇含3克膳食纖維。
5、炒菜加毛豆。
毛豆中含有豐富的葉酸， 有助於女性防止胰腺癌。 豆類纖維素含量為6%～15%， 從多到少排列為毛豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆等。 半杯毛豆含膳食纖維素4克。 煮熟的毛豆等豆類食品都有助於防止便秘。
6、吃肉配燕麥。
肉食吃多了容易發生便秘。 肉食與富含纖維素的食物一起食用則有助於防止便秘。 燕麥片就是不錯的選擇。 燕麥片纖維素含量為5%～6%。 2/3杯燕麥片含膳食纖維素5.5克。
7、常喝各種粥。
①南瓜粥：1/3杯南瓜、1杯燕麥片、1～2茶匙紅糖， 根據個人喜好加調味料。 南瓜含2.5克纖維素並含有大量有助提高免疫力的維生素A。
②芝麻粥：將芝麻以及粳米還有蜂蜜準備好，
③百合粥：將百合以及蜂蜜準備好， 將百合放入鍋中， 加入適量的清水著稱糊狀， 再加入蜂蜜攪拌均勻之後就可以起鍋服用了。
④紅薯粥：將紅薯以及粳米準備好， 將紅薯去皮之後洗乾淨然後切成小塊備用， 然後將準備好的紅薯以及粳米加入適量的清水一起熬煮成粥， 每天早晚各吃一次。
8、米湯蜜蛋花。
將一份熱米湯準備好， 然後加入適量的蜂蜜以及一個雞蛋， 這樣攪拌均勻之後等待十五分鐘之後就可以服用了。 專家建議， 這種便秘食療方法最好能夠在每天早上起來的時候服用，
9、木耳鵪鶉蛋。
將木耳、鵪鶉蛋、冰糖準備好， 將白木耳放入清水之中浸泡十二個小時， 然後將木耳洗乾淨之後放入鍋中， 加入准好的冰糖去皮之後的鵪鶉蛋， 然後一起燉煮， 煮熟之後就可以服用了， 每天早上空腹的時候吃一次。
10、設定喝水計畫。
水分能讓大腸內的纖維膨脹， 製造足夠的便量， 也能軟便。 別等到口渴才喝水， 必須讓喝水變成習慣， 如果每小時喝一杯水， 整天攝取水分可達1500～2000cc。
11、食物切碎烹調。
要避免大塊及油炸酥脆的食物， 儘量將食材切碎後烹調。 將蔬菜切碎， 做成水餃、蒸包， 不但能將水分留在餃子裡， 蔬菜的纖維變得更易吸收， 還可加點肉末， 營養更均衡。
12、果汁不濾渣。
應儘量按照季節吃水果， 用果汁機打成綜合果汁， 連水果渣一起吃， 不但吃進纖維， 還能補充維生素C。 一天吃2份水果， 每份水果約為一個拳頭大， 分量就夠了， 否則水果甜分高， 可能一不小心吃下過多糖， 反而增加身體負擔。
13、每餐一盤蔬菜。
每餐至少要吃一盤蔬菜的量， 才能有效幫助排便。 可煮熟後放入果汁機打成泥狀， 或簡單地用白水蒸煮， 都是不錯的吃法。 便秘的老人不要吃過多豆類， 容易引發脹氣。
14、避免燥熱飲食。
便秘時儘量避免刺激性強、或中醫認為較上火的食物， 否則會引發燥熱， 更難排便。 例如經過煎、炸、熏、烤的食物， 以及辣椒等刺激性強的東西。
老人長期便秘怎麼辦， 以上就是養生之道網為您總結的飲食注意事項， 供參考。
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老年人可以做拉筋嗎？因為人們會出現筋縮，所以拉筋作為一種一種養生新法流行於養生人群中，老年人骨質疏鬆，那麼老年人可以做拉筋嗎？下面養生之道網為您解析老年人可以做拉筋嗎，看看吧。老年人可以做拉筋嗎？
從出生時候，可以隨隨便便啃啃自己的腳趾頭，到最後彎腰拉住腳都顯得困難，就是一種老化，這其中筋的老化是很大的原因。人老了，眼花，耳聾，腰駝，背弓，腿僵，渾身沒勁，還會出現筋縮。
拉筋，就是因為人們會出現筋縮。在醫學古籍中，古人將筋症分為筋斷、筋走、筋弛、筋強、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等，筋縮就是筋的縮短，因而令活動受限。筋乃人身之經絡，骨節之外，肌肉之內，四肢百骸，無處非筋，無處非絡，聯絡周身，通行血脈而為精神之外輔。每天花上幾分鐘“拉筋”鍛煉，有助於讓血脈暢通。
老筋太短，壽命難長！筋縮多數發生在老年人身上，如何觀察老年人有沒有筋縮，就幫其自查一下以下症狀：頸緊痛、腰強直痛、不能彎腰、背緊痛、腿痛及麻痹、不能蹲下、長短腿、腳跟的筋有放射性的牽引痛、步法開展不大，密步行走、髖關節的韌帶有拉緊的感覺、大腿既不能抬舉亦不能橫展、身體不靈活、肌肉收縮/萎縮、手不能伸屈（手筋縮短）、手腳肘膝活動不順。
拍打拉筋對於中老年人具有一定的養生保健作用。但掌握正確的部位、力量和度是關鍵。一旦掌握不好，反而誘發或加重疾病。例如腰背痛的老年人，可能是脊柱退變性疾病導致的，適度的拍打拉筋可能會起到緩解的作用。但假如是胸腰椎骨折導致的腰背痛，拍打拉筋則會雪上加霜，加重病情。建議有相關疾患的中老年人，最好接受專科醫生指導後，再進行運動鍛煉。
同時，要注意到中老年人自身的身體特點。中醫推拿按摩手法是有禁忌的，例如一些急性炎症的病人，某些慢性炎症如結核等，有嚴重心臟病、肝臟病、腎臟病及肺病的人，惡性腫瘤、惡性貧血、久病體弱而極度消瘦虛弱的人，血液疾病的病人，大面積的皮膚病患者等等，這些人群都是不適宜做類似拍打拉筋的運動。
因此，不能過分誇大老年人拍打拉筋的養生效果，更不能強調治療作用，必須選擇適合自己的安全養生運動方法。
老年人做拉筋要注意什麼？
1、假如是腦血管病變引起的頭痛，怕打則有可能造成非常嚴重的後果。正確的養生方法應該建立在對自身疾病和身體條件的正確認識之上，只有這樣，各種方法才能“效如桴鼓”。
2、對於拉筋鍛煉，可以選擇躺在地上，一腿豎放牆上，或擺兩條凳子，一條凳子直立，人平躺著，一條腿直立即可，只不過拉筋凳相對規範，但效果差不多。這樣的鍛煉也要因人而異循序漸進，不是越酸脹麻木越痛越好，切勿用力過猛，否則就會拉傷。
3、老人、骨質增生骨質疏鬆患者不能太用力，每天拉5到10分鐘即可。平時做一些引體向上、游泳、單杠等伸展運動，也可達到拉筋的效果。
4、拉筋過程中，感覺到筋被拉緊疼痛時便要停止，以免拉傷筋肌。
5、凡有高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱者，一定要遵醫囑。
6、平時不妨做做簡單的拉筋動作，比如把腿翹到高處，抻抻腿筋等都是很好的鍛煉方式，要注意循序漸進，切莫操之過急。
老年人可以做拉筋嗎，老年人做拉筋要注意什麼，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
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老年人可以做拉筋嗎？因為人們會出現筋縮，所以拉筋作為一種一種養生新法流行於養生人群中，老年人骨質疏鬆，那麼老年人可以做拉筋嗎？下面養生之道網為您解析老年人可以做拉筋嗎，看看吧。老年人可以做拉筋嗎？
從出生時候，可以隨隨便便啃啃自己的腳趾頭，到最後彎腰拉住腳都顯得困難，就是一種老化，這其中筋的老化是很大的原因。人老了，眼花，耳聾，腰駝，背弓，腿僵，渾身沒勁，還會出現筋縮。
拉筋，就是因為人們會出現筋縮。在醫學古籍中，古人將筋症分為筋斷、筋走、筋弛、筋強、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等，筋縮就是筋的縮短，因而令活動受限。筋乃人身之經絡，骨節之外，肌肉之內，四肢百骸，無處非筋，無處非絡，聯絡周身，通行血脈而為精神之外輔。每天花上幾分鐘“拉筋”鍛煉，有助於讓血脈暢通。
老筋太短，壽命難長！筋縮多數發生在老年人身上，如何觀察老年人有沒有筋縮，就幫其自查一下以下症狀：頸緊痛、腰強直痛、不能彎腰、背緊痛、腿痛及麻痹、不能蹲下、長短腿、腳跟的筋有放射性的牽引痛、步法開展不大，密步行走、髖關節的韌帶有拉緊的感覺、大腿既不能抬舉亦不能橫展、身體不靈活、肌肉收縮/萎縮、手不能伸屈（手筋縮短）、手腳肘膝活動不順。
拍打拉筋對於中老年人具有一定的養生保健作用。但掌握正確的部位、力量和度是關鍵。一旦掌握不好，反而誘發或加重疾病。例如腰背痛的老年人，可能是脊柱退變性疾病導致的，適度的拍打拉筋可能會起到緩解的作用。但假如是胸腰椎骨折導致的腰背痛，拍打拉筋則會雪上加霜，加重病情。建議有相關疾患的中老年人，最好接受專科醫生指導後，再進行運動鍛煉。
同時，要注意到中老年人自身的身體特點。中醫推拿按摩手法是有禁忌的，例如一些急性炎症的病人，某些慢性炎症如結核等，有嚴重心臟病、肝臟病、腎臟病及肺病的人，惡性腫瘤、惡性貧血、久病體弱而極度消瘦虛弱的人，血液疾病的病人，大面積的皮膚病患者等等，這些人群都是不適宜做類似拍打拉筋的運動。
因此，不能過分誇大老年人拍打拉筋的養生效果，更不能強調治療作用，必須選擇適合自己的安全養生運動方法。
老年人做拉筋要注意什麼？
1、假如是腦血管病變引起的頭痛，怕打則有可能造成非常嚴重的後果。正確的養生方法應該建立在對自身疾病和身體條件的正確認識之上，只有這樣，各種方法才能“效如桴鼓”。
2、對於拉筋鍛煉，可以選擇躺在地上，一腿豎放牆上，或擺兩條凳子，一條凳子直立，人平躺著，一條腿直立即可，只不過拉筋凳相對規範，但效果差不多。這樣的鍛煉也要因人而異循序漸進，不是越酸脹麻木越痛越好，切勿用力過猛，否則就會拉傷。
3、老人、骨質增生骨質疏鬆患者不能太用力，每天拉5到10分鐘即可。平時做一些引體向上、游泳、單杠等伸展運動，也可達到拉筋的效果。
4、拉筋過程中，感覺到筋被拉緊疼痛時便要停止，以免拉傷筋肌。
5、凡有高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱者，一定要遵醫囑。
6、平時不妨做做簡單的拉筋動作，比如把腿翹到高處，抻抻腿筋等都是很好的鍛煉方式，要注意循序漸進，切莫操之過急。
老年人可以做拉筋嗎，老年人做拉筋要注意什麼，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
