1蘋果
蘋果是平常人們都喜歡吃的一種水果， 而且它還具有減肥的作用。 蘋果還因為能夠有益人體腸道消化， 能夠減少人體的其他食物的吸收利用， 而被廣泛喜愛， 男女皆可， 老少皆宜。
2甜橙
甜橙維生素C多， 纖維度多， 熱量低， 甚至可以替代蛋糕和曲奇。 喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。 甜橙高纖維素可有助於排便， 排出身體的廢物和有害物質， 清理腸胃。
3芭樂
芭樂其實一直都是減肥的好幫手， 但是卻很少人知道。 芭樂的熱量低， 膳食纖維豐富， 飽腹感很強，
4奇異果
奇異果並不為大眾所熟知， 因為正如其命， 它的價格非常的昂貴。 但是奇異果中含有大量的維生素和膳食纖維， 能夠很好的促進人體的腸道蠕動， 所以人們可以多吃奇異果。
5木瓜
木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶， 可以把脂肪分解為脂肪酸， 從而減少人體脂肪的堆積。 而且現代醫學發現， 木瓜中含有一種酵素， 能消化蛋白質， 可以幫助人體對食物進行消化和吸收， 長期食用還有利於身體健康呢。
6梨
生吃梨， 可以達到迅速減肥的理想效果。 梨中含有豐富的纖維素和多種維生素， 生吃一個清脆而汁水豐富的梨， 不僅可以增加人們的飽腹感;由於一個梨含有的熱量僅是50卡路里，
7香蕉
香蕉富含膳食纖維， 可以刺激腸胃的蠕動， 幫助排泄。 如果什麼都不吃， 只吃香蕉沾蜂蜜， 熱量遠比正餐低， 自然也就瘦下來了。 但是， 這樣地急速減重， 身體往往因 為沒做好調適而產生不良的反應。 若是長期靠香蕉為生， 身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成份， 慢慢地你的身體就會發出危險警報。
8葡萄柚
相信葡萄柚還是有很多人瞭解的， 因為它所含的熱量很少， 所以可以控制你的飲食攝入的熱量， 不過空腹的話還是儘量減少葡萄柚的食入， 減少可能引發的胃痛。
9鳳梨
鳳梨富含維它命B1， 能促進新陳代謝， 消除疲勞感， 豐富的膳食纖維，
1薏仁
又名薏仁， 是穀物的一種， 屬於高纖維食物， 而纖維對於減肥是必不可少的， 而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物， 是很多想要保持苗條身材的MM們節食用品， 有很好的輔助減肥的效果。
另外其內含的蛋白質、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護髮的作用， 總之吃苡仁好處多多。
2赤小豆
是一種較常見的高營養價值的雜糧， 含有豐富的蛋白質維生素b1、b2、鈣鐵等營養成分， 有健脾利水消腫的功能， “久服枯人”， 能達到減肥的效果， 但對於已經很消瘦的MM們來說就不需要食用了。
3玉米
玉米是粗纖維食物，
玉米的吃法多樣， 可煮湯， 可粉碎成玉米粉， 亦可膨化後吃， 還能將玉米粒當零食， 既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量。
4黑米
黑米減肥相對於其它食物有不少的優勢， 含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。 以上的這些成分， 讓黑米減肥變得更有營養， 雖然相比一些蛋白質減肥方法， 它的速度偏慢， 但穩定， 不易反彈， 更重要的是安全， 不會對人體造成不適反應。
但因黑米含鈣量不足， 所以建議在採用黑米減肥期間多食蔬菜， 多做一些戶外活動。
2款減肥晚餐 美味又瘦身1晚餐要早吃
有一種減肥的說法是過五不吃，
2晚上應該吃什麼
要想晚上吃不胖， 一定要注意晚餐吃什麼。 晚上少吃主食， 而選擇一些含水分和膳食纖維多的食材。 雜糧比精製的米麵更有營養， 富含多種維生素， 蛋白質和膳食纖維， 也更適合減肥的人群。 膳食纖維減緩胃的排空， 就不容易餓， 並能促進腸蠕動， 減少脂肪的吸收， 防治便秘。 難消化的食物最好不要在晚餐時間吃， 晚餐儘量選擇容易消化， 並且富含膳食纖維和碳水化合物的食物。
晚餐推薦餐單1生薑粥
材料：新鮮生薑6g、粳米50g。
做法：
1取新鮮生薑6g洗淨切成薄片，與50g淘淨粳米共入沙鍋，加入清水煮成稀薄粥。
2生薑是屬於陽性食物，“體重的增減”在很大程度上取決於所吃食品，是陰性還是陽性。陰性食品增加能量輸入，陽性食品增加能量輸出。
3生薑能減肥其實也不是什麼秘密了，這款粥對於體虛引發的肥胖特別有效果，改善速度也絕對讓你滿意，晚餐就喝生薑粥吧。冬天喝起來還可以暖胃呢!
2魚頭豆腐湯
材料：魚頭1個(約500克) 嫩豆腐1盒 香菇8朵 大蔥3段 老薑3片鹽1茶匙(5克)
做法：
1魚頭洗淨，從中間劈開，用紙巾蘸幹魚頭表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大塊。香菇用溫水浸泡5分鐘後，去蒂洗淨。
2 煎鍋中倒入油，待7成熱時，放入魚頭用中火雙面煎黃(每面約3分鐘)。將魚頭擺在鍋的一邊，用鍋中的油爆香大蔥段和薑片後，倒入足量開水沒過魚頭。
3 再放入香菇，蓋上蓋子，大火燉煮50分鐘。
4 調入鹽，放入豆腐繼續煮3分鐘即可。
魚本來就比較低脂活血，魚頭富含膠質蛋白，脂肪和熱量都很低，這鍋湯的減肥效果也是非常明顯的，愛喝湯的MM要經常喝啊。
特別是皮膚乾燥的更加要喝了，魚頭豆腐湯能很好的改善皮膚乾燥問題。豆腐的蛋白質和鈣含量豐富，將鰱魚頭和嫩豆腐燉煮成湯飲用，不僅可以暖身健腦，還可以使人皮膚潤澤細膩。
結語：看了上面的文章，相信大家都對夏季如何吃水果有了一個全面的認識，而且在飲食水果的同時，再經常的多吃一些五穀雜糧，尤其要注意晚餐的選擇，相信只要平時多注意飲食，多注意養生，那麼大家都會有一個健康的身心。最後，小編祝大家身體健康，萬事如意!
晚餐推薦餐單1生薑粥
材料：新鮮生薑6g、粳米50g。
做法：
1取新鮮生薑6g洗淨切成薄片，與50g淘淨粳米共入沙鍋，加入清水煮成稀薄粥。
2生薑是屬於陽性食物，“體重的增減”在很大程度上取決於所吃食品，是陰性還是陽性。陰性食品增加能量輸入，陽性食品增加能量輸出。
3生薑能減肥其實也不是什麼秘密了，這款粥對於體虛引發的肥胖特別有效果，改善速度也絕對讓你滿意，晚餐就喝生薑粥吧。冬天喝起來還可以暖胃呢!
2魚頭豆腐湯
材料：魚頭1個(約500克) 嫩豆腐1盒 香菇8朵 大蔥3段 老薑3片鹽1茶匙(5克)
做法：
1魚頭洗淨，從中間劈開，用紙巾蘸幹魚頭表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大塊。香菇用溫水浸泡5分鐘後，去蒂洗淨。
2 煎鍋中倒入油，待7成熱時，放入魚頭用中火雙面煎黃(每面約3分鐘)。將魚頭擺在鍋的一邊，用鍋中的油爆香大蔥段和薑片後，倒入足量開水沒過魚頭。
3 再放入香菇，蓋上蓋子，大火燉煮50分鐘。
4 調入鹽，放入豆腐繼續煮3分鐘即可。
魚本來就比較低脂活血，魚頭富含膠質蛋白，脂肪和熱量都很低，這鍋湯的減肥效果也是非常明顯的，愛喝湯的MM要經常喝啊。
特別是皮膚乾燥的更加要喝了，魚頭豆腐湯能很好的改善皮膚乾燥問題。豆腐的蛋白質和鈣含量豐富，將鰱魚頭和嫩豆腐燉煮成湯飲用，不僅可以暖身健腦，還可以使人皮膚潤澤細膩。
結語：看了上面的文章，相信大家都對夏季如何吃水果有了一個全面的認識，而且在飲食水果的同時，再經常的多吃一些五穀雜糧，尤其要注意晚餐的選擇，相信只要平時多注意飲食，多注意養生，那麼大家都會有一個健康的身心。最後，小編祝大家身體健康，萬事如意!
