適當的壓力可以激勵孩子努力向上、集中注意力,沒有壓力會使人疲乏、懶散,但壓力太大會使孩子身心無法承受而出現心理問題,影響中考考場發揮。
一、孩子考試前怎麼減壓
考試緊張是正常的,若是考試不緊張,那反而就不正常了。 但是過度的緊張就要採取一些方式方法了。
1、必須減輕各種壓力,包括家長、學校以及學生自己的心理壓力。 把考試看的平淡一點,就當做是在家裡正常做題,只把考試看成是對學習成果的檢驗。 考試時不要戴表,免得越看表越緊張。 走進考場後學會心理平衡,就會迅速進入情緒平衡、頭腦清醒、思路敏捷的最佳競技狀態。
2、建議在臨近考試的前幾天,參加一些娛樂活動,打打球、聊聊天、做點家務等,比整天把昏沉沉的頭埋在書堆裡好一些,必要的睡眠會贏得更充沛的精力。
3、建議家長把孩子的每日飲食調劑得可口一些,適當增加一些蛋類、奶品、瘦肉、豆製品、新鮮蔬菜和水果,適時適量用餐,刺激類食物宜少吃,平時可在書包裡放一些杏幹、杏仁或榛子,以備不時之需。
4、不要隨意的給孩子使用營養藥和興奮劑不可亂用,那些藥物都對神經有影響,飲食療法比較無副作用,多吃豆製品,像豆腐之類的,可以抗疲勞,在進行體力和腦力勞動之後,可以嚼一些乾果或果乾,能快速補充體力。
5、失眠的時候,喝一杯溫熱的牛奶,有助於睡眠。
二、減輕孩子壓力父母要這樣做
1、認真傾聽孩子的心聲
要想幫助孩子克服壓力先要瞭解孩子心理上有什麼壓力、壓力是從哪裡來的。 所以,必須聽聽孩子的傾訴,要抽出時間和孩子面對面地交談,專心地看著孩子,認真地聽他說話。 只有父母肯把心交給孩子,孩子才肯把心交給父母。 這樣,你才能瞭解孩子心理壓力的真實情況,才能夠針對問題幫助他們。
2、幫助孩子面對恐懼
孩子在玩的時候會擔心別的孩子是不是在學習,看到別的孩子提前交卷時會緊張心慌,擔心考不好會有什麼後果等等。 這時,父母應當教導孩子要堅持原則,按照自己的方法去做,不要去跟別人比,不隨波逐流是很不容易的,這正是一個人成熟勇敢的表現,也是有主見、有頭腦的表現。 同時可以告訴孩子,生活的路還很長,放手去做就對了,不要顧慮太多。
3、和孩子一起分享自己的經驗
父母小時侯一定也曾經遇到過和孩子類似的情況,當時是怎樣對待的或現在遇到了什麼難題又是怎樣處理的,這些都可以用孩子通俗易懂的語言和孩子分享。 當孩子知道了父母原來也常常會面對壓力和煩惱的時候,他們對父母所說的話就比較容易聽進去了。
4、樹立孩子的自信
首先家長自己要相信孩子,不要問孩子“能不能考上?行不行?”自己的父母都不相信,還有誰相信他呢?每一次考試、做習題,可以對孩子的進步提出表揚鼓勵,然後再分析錯在哪兒,如何提高。 當然,孩子的自信也不光是學習方面的,孩子其他方面的才能、品質也要多給予肯定,孩子對自己有了自我認可,在各方面才能良好地施展發揮。
5、營造輕鬆氛圍
考前不要將口號、激勵掛在嘴邊,給孩子形成壓迫感,孩子更喜歡家長說“不要看書了,去玩吧!”將生活起居飲食做好,放假了帶孩子出去玩,其他的一切照常就行,不必為了孩子考試而刻意去改變。
三、遠離壓力， 家長和考生要有平常心
很多時候,家長由於期盼產生的壓力要比孩子更大,在不經意中家長將這些壓力轉嫁給了孩子,使孩子們也產生了焦慮。 家長的過分關心,小心翼翼的行為會使孩子覺得家裡的生活規律被自己打亂了,反而增加了心理負擔,讓孩子認為我父母都這樣了,我再考不好就太對不起他們了。 從而陷入更深的緊張和焦慮中。
“其實,家長和考生最重要的就是擁有一顆平常心。 ”專家認為,孩子同家長們都應該擺正心態,正確認知中考,其實中考只是我們面對心理大考。 家長們面對“心理大考”,怎麼做才是正確的?專家建議,應該為孩子營造寬鬆、自然、愉快的家庭氛圍。 “平時啥樣現在還啥樣。”一如往常的家庭環境,才能營造良好的學習和備考環境。
考生家長不要給孩子提過高要求,避免斥責,更要少些絮叨。其實絕大多數的孩子都瞭解此次考試的重要性,所以家長不必要再給予不必要的壓力。家長在家裡不要搞“倒計時”,也不要反復對孩子說“考不好沒關係”之類的話,這樣的話語其實家長自己說的時候想必都覺得不真實。
考前這段時間,家長可抽出時間陪考生到戶外活動,比如散步、聽聽音樂等活動,這樣有助於舒緩考生緊張的心情,但最好不要做劇烈的活動,以免生物鐘作息時間紊亂。人生中一次經歷,並不能對我們作為一個決定性的宣判,所以順其自然、盡力就好,在生活中家長和孩子完全可以像平時一樣相處,有說有笑、一如往常的生活,使考生放鬆下來,家長的表率作用才能使考生以平常心態去面對即將到來的考試。
“平時啥樣現在還啥樣。”一如往常的家庭環境,才能營造良好的學習和備考環境。考生家長不要給孩子提過高要求,避免斥責,更要少些絮叨。其實絕大多數的孩子都瞭解此次考試的重要性,所以家長不必要再給予不必要的壓力。家長在家裡不要搞“倒計時”,也不要反復對孩子說“考不好沒關係”之類的話,這樣的話語其實家長自己說的時候想必都覺得不真實。
考前這段時間,家長可抽出時間陪考生到戶外活動,比如散步、聽聽音樂等活動,這樣有助於舒緩考生緊張的心情,但最好不要做劇烈的活動,以免生物鐘作息時間紊亂。人生中一次經歷,並不能對我們作為一個決定性的宣判,所以順其自然、盡力就好,在生活中家長和孩子完全可以像平時一樣相處,有說有笑、一如往常的生活,使考生放鬆下來,家長的表率作用才能使考生以平常心態去面對即將到來的考試。
