白領如何擺脫頸椎病

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白領如何擺脫頸椎病？白領一族經常久坐不動， 很多人都出現了頸椎問題。 工作中長時間的、單一的固定姿勢是形成頸椎病的主要原因。 白領如何擺脫頸椎病是不少人關心的問題， 下面一起來學習吧。

白領如何擺脫頸椎病？

1、頸部體操

緩解頸部症狀， 就要常做頸部體操， 通常是指頸部的“前、後、左、右”4個動作， 即頸部前後屈曲運動、左右屈曲運動的功能鍛煉。 先是緩慢左右擺頭， 然後再進行前後點頭， 此時要注意動作幅度要大， 點頭時， 下巴最好抵到胸部的皮膚最好， 稍事停頓， 然後頭儘量向後仰。

這套動作每天做2-3次、每次1分鐘即可， 不過做時一定要坐靠在沙發上， 尤其是有頸椎病的人， 小心暈倒。

2、聳聳肩膀

鍛煉肩胛骨也能鍛煉到頸部功能， 因為肩部的肌肉大部分都與頸椎連接， 所以動動肩胛骨能起到鬆弛肩部肌肉、緩解頸椎壓力的效果。 將手臂貼緊身體， 做8個聳肩的動作， 再向前做繞肩動作8次， 向後做繞肩動作8次。

3、用力擺臂

擺臂運動也是一個不錯的緩解頸肩壓力的方法。 把手臂伸直， 整個手臂以肩部為圓心， 順時針轉動8次再逆時針旋轉8次， 然後左右雙臂輪換再進行一次， 每天堅持10分鐘即可緩解肩頸壓力。

4、鹽袋熱敷

理療的辦法也不錯， 已有頸椎病的人可以在醫生的指導下， 用大粒鹽袋、熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈照射等，

起到緩解病情和止痛的作用。

特別介紹一種安全、方便、療效好的理療方法：將2-3斤大顆粒食鹽裝入棉布袋中， 用微波爐打熱， 注意時間不要太長， 否則食鹽會化掉。 將熱鹽袋枕在頸下， 每天敷半個小時為宜。 注意要防止燙傷， 加熱後的溫度最高不能超過手腕內側皮膚可接受的溫度。

5、經常游泳

游泳對於緩解頸肩壓力很有幫助， 因為游泳的時候頭總是向上抬起， 頸部肌肉和腰肌都能得到鍛煉。 並且， 水中沒有任何骨關節負重， 也不會對椎間盤造成任何的損傷。

白領一族預防頸椎病要注意三點：

1、睡覺時枕頭太高， 會造成頸部前屈， 從而拉伸頸部肌肉， 造成韌帶緊張， 這無疑會誘發或加重病情，

所以在選擇枕頭時， 高枕是禁忌。 最適合的應該是不高且較軟的枕頭， 儘量維持頸椎的自然狀態， 讓枕頭與頸部的生理曲線處在同一條水平線上為好。

2、要改變不良的工作姿勢。 伏案工作或使用電腦時， 要挺胸抬頭， 做到腰與大腿、大腿與小腿成直角。 另外， 還要注意調整坐椅的高度， 儘量使顯示幕的高度與雙眼等平。 還有一條非常重要的是， 切忌長時間不動地方， 最好每工作一到兩個小時就站起來活動一下， 做一做頸部保健操， 促進一下血液迴圈。

3、要做好頸部保暖， 人的肌膚對寒冷敏感， 會引發肌肉收縮和痙攣， 本身頸部不適， 這樣一來無疑是“雪上加霜”。

養生之道網溫馨提示：

長時間保持同一個姿勢勢必會不舒服， 而如果這個姿勢還不能稱之為“正確”的話， 就會感覺更加疲累。 簡單而有效的方法， 就是多活動活動。