如何提高投籃穩定性
1、加強規範化投籃動作的練習。 投籃的動作有單手和雙手,不論採用哪種方式,都要嚴格地按規範化動作去做。 培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件,這就應加大規範化投籃動作的練習,最終達到動力定型。
2、提高身體的訓練程度。 身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎,對投籃命中率有明顯的影響。 如身體訓練較差的隊員,運動量增大時,命中率就明顯下降。 因此,應把投籃與身體訓練結合起來,在一定強度下限時限數投籃訓練,以便在緊張激烈的比賽中,有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。
3、選擇良好的投籃時機、果斷出手。 良好的投籃時機,是提高投籃命中率的關鍵,一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的,要善於捕捉投籃的時機。 投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距,一旦防守者失掉了正常的防位,不能干擾投籃時,或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時,投籃者創造了投籃機會,果斷出手。 利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。
4、要有強烈的投籃欲望和自信心。 強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提,對投籃起著重要作用。
5、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。
6、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。 據科學和實踐證明,球的出手角度影響著球的飛行路線,球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種,一般以中弧線為最佳。 但由於投籃距離的遠近,隊員身材的高矮和彈跳素質的不同,因而在投籃時,球的飛行路線也就有所不同,在訓練中要根據實際情況來定。 同時,穩定的心理因素也是至關重要的,學會自我調節和自我心理暗示,不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響,採取合理、果斷的行動進行投籃。
提高投籃穩定性要注意哪些方面
1、手指持球的問題。 正確的持球應該是5根手指的指尖到指根的部位都是與球接觸的,球出手的時候可以感覺得到球是慢慢從指根離開,最後才到指尖離開,這樣投出的球才能柔和,才能帶著適當的後旋轉。
2、投籃的發力過程。 正確的投籃發力過程應該是從腳部開始的,可以將自己想像成一根彈簧,力量是從腳底一直往上傳遞,整個過程是很流暢的很舒服的。
3、舉球的動作。 準備投籃之前就應該做好準備,右手前臂舉球的過程中應該一直是正對著籃筐的,球應該是在自己的身前偏右側一點垂直地面向上舉起,避免舉球之後再作調整,影響投籃的穩定性。
4、側身的角度。 由於是單手投籃,手是長在身體的兩側的,如果一點側身都沒有而直接投籃的話,眼睛、籃球和籃筐就完全不在同一條線上,對瞄準造成一定困難,所以適當的側身更有利於瞄準。
5、左手的扶球動作。 應該是將手臂手腕看做成一個整體,就像一根彈簧,伸臂的同時就伴隨著扣腕的動作。
6、最後撥球的手指。 建議使用食指和中指兩個手指撥球,食指和中指儘量張開。
投籃不穩定的因素
1、技術因素
投籃作為一種運動,不熟練導致投籃不准。 所以除了投籃的小細節外,還需要多加練習。
2、心理因素
投籃不要害怕失誤,越怕的東西越容易發生要向好的方向去想,建立自信心很重要。
