怎樣才能減少體內多餘的脂肪?最科學、最有效的方法就是減少飲 食量, 限制飲食結構並增加體育鍛煉和體力活動。 目前, 比較有效的流 行方法是徒手有氧運動+器械有氧運動+科學的膳食結構(低熱量、低脂 肪、高蛋白)。 其實, 最簡單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動 。 它不僅能夠使你減少脂肪, 而且能增強肌肉耐力, 使你的身體健康、 充滿活力, 這是任何減肥方法也替代不了的。 時年近40歲獲得“加利福 尼亞女士”的唐娜弗。 萊梅女士說:“女人在減肥時, 減體積比減體重 更為重要。 健美運動能幫助你重新分配身體各部位的重量,
1.頸部運動:分腿站立, 頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環
繞、向左環繞, 迴圈做4次。
2.繞臂:分腿站立, 兩臂上舉, 向前繞環4圈, 向後繞環4圈, 做2次。
3.擴胸:分腿站立, 兩臂胸前平曲後振、展臂後振, 做4次。
4.體轉運動:左右各4次, 做2組。
5.體前曲:8次。
6.體回環:以腰部為軸, 左右各環繞一周, 做2次。
7.踢腿:前後各10次, 做 2組。
8.前弓步壓腿:左右各4次, 做2組。
9.側壓腿:左右各4次, 做2組。
10.下蹲起立:12-20次。
11.轉足繞手腕:各12次。
12.仰臥起坐:8-15次, 做3組。
13.俯臥撐:8-12次, 做2組。14.放鬆活動3分鐘。
每次運動時間應掌握在40-60分鐘。
減肥前最好先稱一下體重, 減肥過程中每2周稱一次, 觀察體重的變 化情況。
據運動醫學專家的研究表明, 人在運動時, 流向肌肉的血液增多, 心率加快。
有的人在運動後即去洗熱水澡, 爾後常常會感到頭昏眼花, 全身無力等不適, 就是上述所說的緣故。 特別是老年人或者身體肥胖者, 運動後就更不能立即去洗熱水澡了.