跑步是消耗熱量最多也最好的方法， 如果你想快速瘦身鍛煉的話， 跑步是一個不錯的選擇。 接下來， 教你正確跑步方法， 讓你擺脫你擔憂的這些問題!
很多女性朋友總是討厭跑步， 覺得費力對瘦身又起不到效果， 還會讓小腿變粗， 甚至不規律跑步的話， 肥胖反而會捲土重來。
在跑步的時候， 用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話， 會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷， 並且會強烈刺激小腿肌肉， 造成小腿變粗;如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地， 然後由腳跟滾動到腳掌。 這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，
腳落地時的膝關節保持微曲， 不要挺直， 對膝關節有一個緩衝作用， 還能拉伸小腿， 對小腿肌肉的刺激並不強烈。 這種跑法就不會使小腿變粗。 跑步時， 我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。 其中主要是前大腿肌肉出力， 但卻難免會用到小腿肌肉。 為了避免出現蘿蔔腿， 跑步完畢後， 你可做些拉筋運動， 來鬆弛緊繃的肌肉。
即使採取了正確的跑步姿勢， 女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”， 這是因為經常跑步後， 小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感， 讓女性朋友產生變粗的錯覺。
提起跑步， 很多人都認為它是無氧運動， 其實不然。 當跑步強度大， 劇烈的時候就是無氧運動， 比如100米、200米、400米等短跑。因此， 避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外， 還要採取強度低， 有節奏， 持續時間較長的有氧運動下的慢跑， 它消耗的是體內的糖和脂肪。 慢跑的時間至少需要30分鐘， 最多可進行1～2小時。
但速度不能太快， 要把心率控制在有氧運動的心率範圍內， 也不能太慢， 否則起不到鍛煉的作用。 20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原， 而且要動用體內的脂肪。 由於慢速長跑不很劇烈，
需要注意的是， 體重較大想要減肥的人， 自身的重量對關節的衝擊會比較大， 對膝關節和踝關節都會造成傷害， 因此不適合長期單一的慢跑運動， 可以選擇橢圓儀、登山機、划船機、固定自行車來進行有氧減脂運動。
面對電腦工作的我們， 當然離不開滑鼠， 可是經常手握滑鼠， 又容易得“滑鼠手”。 那該怎麼辦呢?小編給大家編排了一些簡單的操練動作， 有利於消除肌肉的緊張和疲勞， 瘦身纖體。 很簡單的， 大家一起來做吧。一、拍拍肩：
腰部轉動和拍肩相結合， 右手掌拍左肩腰向左轉， 另一手背拍腰骶部， 反之亦然。 因肩部有肩井穴， 拍打此穴可起到疏通氣息，
二、點點頭：
站立， 兩腳分開， 與肩同寬， 兩手叉腰， 做前屈(下巴貼近胸部)後伸(抬頭後仰)、側屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉動作， 動作要求做得緩慢、到位， 到了某一位置， 要稍為用力拉伸一下， 有酸脹感， 效果會更好。 每節做一分鐘左右。
三、踢踢腿：
原地踏步， 上肢擺臂， 下肢伸直， 腳尖繃緊， 儘量與下肢成一直線， 儘量踢高一些， 就像操練時正步走動作
四、扭扭腰：
同準備姿勢， 拇指在前， 其餘四指在後， 胯部向右、向左， 然後可做順時針或逆時針轉動， 轉動要緩慢有力。
五、梳頭拉耳拍腰腿(整理運動)：
用手指當梳， 用指甲背面梳頭， 前向後梳30-50下， 然後拉耳朵， 拉耳尖5次， 再拉耳垂5次， 最後摩擦最外側的耳輪20-30次。 再用雙手掌從腰部開始拍打到腳後跟，
六、跳跳繩：
徒手跳繩， 手腳動作要配合、協調。 此動作可活絡氣血， 加快血液迴圈， 改善疲勞狀態， 堅持一分鐘左右。 經常聽到有朋友歎息：“花了一兩千辦的健身卡馬上就要過期了， 可算下來總共沒去過幾次， 衝動是魔鬼啊， 早知道當初就不辦了!”
早知道……早知道……
其實早應該知道， 必然會是這樣的結果。很多人在當初花錢的時候， 只是把希望寄託在了這張卡上， 並沒有想到這意味著要經過一個長期艱苦的鍛煉過程， 卡的本身並不具備減肥作用。 如果你只是在花錢的那一刻有信心， 那麼以後， 卡還是卡， 你還是你， 沒有任何變化。
如果你真的想接受專業訓練師的指導， 需要辦一張健身卡，其實也有一些辦法避免浪費。這需要從你的心理問題開始解決。1.選擇離自己家裡或公司最近的健身房，省去路途的疲勞，天氣不好也不會再成為你的藉口。
2.找朋友一起，互相鼓勵，互相督促，能在精神上給予對方很大的支援，如果一方有所收益，也能對另一方很好的榜樣作用。3.找到好的健身教練。一對一的教練會給你一個規律的訓練計畫，並能夠督促你。而且既然花錢請教練，也對自己的鍛煉是一個好的動力。
其實我一直主張，只要有心運動，到處都是健身房。跑步、仰臥起坐、跳繩等等，很多運動都不是只有在健身房裡才能完成。即使不出家門，你也可以買一台跑步機在客廳，每天固定時間進行鍛煉，又有何難? 健身卡並不能督促你從不愛運動的人立刻變成運動狂人。沒有健身卡，也不能成為不運動不鍛煉的理由。最根本解決方法，還是要讓自己從心裡愛上運動，別把它當作一種負擔，那麼自然不會總想著為自己的懶惰找藉口了。當運動變成你的習慣，好身材自然會來。 ●增加身體柔軟度與協調感 (Flexibility&Coordinationofmindandbody) 這是攀岩的關鍵能力，其重要性更勝於體力;國外已有醫療領域，將攀岩用來矯治孩童肌肉發展及手、眼、身體之協調訓練上。●增強體力(Strength) 攀岩運動要的是手腳均衡的力與美，並且足以負荷自己的體重、對抗地心引力，這件事，女孩可是一點兒也不輸男孩
●集中力(Concentration) 腳下全神灌注地踏著岩塊，留意身體在岩塊上位移的每個細節，可以培養一個人對事物的專注程度。●進取心(Initiative) 當自己靠著攀登繩承受體重、「掛」在高高的岩壁或岩塔上時，是放棄、還是繼續堅持?已經不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽感，及自我超越的決心。
●自信心(Self-Confident) 面對比自己身高還高至少3、4倍的岩場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。●平衡感(Balance) 被稱為在岩壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿勢是「三點不動一點動」，靠的就是平衡感!
需要辦一張健身卡，其實也有一些辦法避免浪費。這需要從你的心理問題開始解決。1.選擇離自己家裡或公司最近的健身房，省去路途的疲勞，天氣不好也不會再成為你的藉口。
2.找朋友一起，互相鼓勵，互相督促，能在精神上給予對方很大的支援，如果一方有所收益，也能對另一方很好的榜樣作用。3.找到好的健身教練。一對一的教練會給你一個規律的訓練計畫，並能夠督促你。而且既然花錢請教練，也對自己的鍛煉是一個好的動力。
其實我一直主張，只要有心運動，到處都是健身房。跑步、仰臥起坐、跳繩等等，很多運動都不是只有在健身房裡才能完成。即使不出家門，你也可以買一台跑步機在客廳，每天固定時間進行鍛煉，又有何難? 健身卡並不能督促你從不愛運動的人立刻變成運動狂人。沒有健身卡，也不能成為不運動不鍛煉的理由。最根本解決方法，還是要讓自己從心裡愛上運動，別把它當作一種負擔，那麼自然不會總想著為自己的懶惰找藉口了。當運動變成你的習慣，好身材自然會來。 ●增加身體柔軟度與協調感 (Flexibility&Coordinationofmindandbody) 這是攀岩的關鍵能力，其重要性更勝於體力;國外已有醫療領域，將攀岩用來矯治孩童肌肉發展及手、眼、身體之協調訓練上。●增強體力(Strength) 攀岩運動要的是手腳均衡的力與美，並且足以負荷自己的體重、對抗地心引力，這件事，女孩可是一點兒也不輸男孩
●集中力(Concentration) 腳下全神灌注地踏著岩塊，留意身體在岩塊上位移的每個細節，可以培養一個人對事物的專注程度。●進取心(Initiative) 當自己靠著攀登繩承受體重、「掛」在高高的岩壁或岩塔上時，是放棄、還是繼續堅持?已經不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽感，及自我超越的決心。
●自信心(Self-Confident) 面對比自己身高還高至少3、4倍的岩場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。●平衡感(Balance) 被稱為在岩壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿勢是「三點不動一點動」，靠的就是平衡感!
