睡前動一動，快速瘦身沒問題

養生之道網導讀：

許多女生都夢想自己能夠擁有模特般無可挑剔的身材， 但是， 許多減肥方法的功效都是需要經過一段時間才能看出來。 因此， 許多缺乏耐心的……

許多女生都夢想自己能夠擁有模特般無可挑剔的身材， 但是， 許多減肥方法的功效都是需要經過一段時間才能看出來。 因此， 許多缺乏耐心的減肥者往往會半途而廢， 以致減肥失敗。 今天， 小編準備了幾個簡單的個快速減肥小方法， 只要睡前動一動， 你就能夠成功減肥。

直角式

仰面平躺， 屈膝， 腳平放地上， 用左腳踝觸右膝。 左手置於頭後，

肘部向外， 右手伸展。 右臂帶動身體緩緩上抬貼向左膝， 含胸(肘部始終保持與耳朵一條直線， 頭部和頸部不要向前彎曲)， 保持姿勢， 然後緩緩放鬆。 然後另一側重複相同的動作， 做4組， 每組10-15個。

金魚擺尾

這個動作對豎脊肌的刺激很有效。 俯躺， 雙手曲臂， 手背觸及額頭， 控制身體的核心力量， 讓上半身和下肢同時離開地面， 控制2-3秒然後放鬆。 也可以把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握， 能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。 平衡板深蹲

改造目標:腿部、臀部、以及腰腹

使用方法:雙腿分立站于平衡板上， 收緊腰腹臀部， 保持身體平衡， 慢慢吐氣屈膝向下蹲（保持上身挺胸收腹）， 膝關節不可超過腳尖， 下蹲至大腿與地面平行，

之後吸氣還原.在此過程中， 始終保持身體穩定， 勿從板上落下。 初學者可降低難度， 下蹲至自己可控制的角度。

訓練效果:增加身體動態平衡， 提高肌肉與神經的整合力。 明顯增加身體的控制力;同時能夠很好的修飾腿部臀部線條。

脊柱伸展運動

動作指南：首先躺在一個墊子上， 膝蓋彎曲讓腳板放在地板上。 用一個小小的枕頭來支撐住你的頭部， 讓兩眼睜開， 然後通過延伸脊柱來盡可能的讓你的身體陷入墊子中。 想像著你的骨盆已經和上身脫離， 同時保持深呼吸20秒。

這將幫助延伸你的脊椎並且燃燒背部脂肪。 運動作家理查布倫南如是說， 這是一個十分柔和同時富有節奏感的運動。 同過這個運動你能釋放脊椎，

等你站起來時會發現自己將增高半公分。

想要快速瘦身， 就必須動起來， 脂肪才能得以燃燒， 只有這樣你的瘦身美夢才不至於永遠只是一句空話。 各位朋友們， 睡前別忘了動一動哦， 堅持下來， 你們就能有所收穫。