1有規律的生活是避免失眠最有效的方法
養成定時睡覺與定時起床的習慣， 順從你的天性， 堅持按自己習慣的時間上床睡覺， 建立良好的生理時鐘。 遇到週末假期， 避免睡懶覺， 睡多了對人並無益處。 有時因事而晚睡， 早晨仍應按時起床， 避免生物鐘的擾亂。
2好的環境有助於快速入睡
保持臥室清潔、安靜， 遠離噪音、避開光線刺激。 溫度要適宜， 氣溫以18～20℃最佳， 儘量做到冬暖夏涼。 如果室內空氣太乾燥， 地板應灑水， 也可以用加濕器。 保持臥室空氣流通， 睡覺之前都應該開窗換氣。
3要有正確的睡眠姿勢
選擇一個能讓自己全身放鬆的臥姿， 一般主張向右側臥， 微曲雙腿， 全身自然放鬆， 一手屈肘放枕前， 一手自然放在大腿上。
4堅持睡前的習慣性活動
創造有利於入睡的條件反射機制。 臨睡前放鬆心情， 如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂， 有助於睡眠。 只要長期堅持， 就會建立起“入睡條件反射”。
5飲食調理
晚餐以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜， 儘量少吃難消化或油膩有刺激味的食物。
日常飲食上適量選食一些有助於神經功能的食品， 如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
無論太飽或者太餓都會影響睡眠， 饑腸轆轆不得入眠， 但吃的太飽也會難以入睡， 中醫有“胃不和， 則臥不安”之說， 晚餐七八成飽即可。
睡前2小時應儘量避免飲用酒， 咖啡， 茶， 可樂等刺激性飲料， 以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。 不少人認為飲酒有助睡眠， 雖然酒後容易入睡， 睡眠卻不易持久， 醒後很難再入睡。
6飲熱牛奶
睡前飲一杯熱牛奶， 能增加人體胰島素的分泌， 促使大腦分泌促進睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質， 具有鎮定安神作用， 從而促使人體安穩入睡。
7白天適度的體育鍛煉， 有助於晚上入睡
白天進行散步、氣功、太極拳等運動， 能夠提高人體植物神經的調節能力， 使之有張有弛，
8保持樂觀、平和的心態
上床前要情緒穩定， 不要帶著問題上床， 暫時放在一邊， 不要胡思亂想， 有事情可以留待第二天處理， 閉上眼睛靜靜入睡。 進行深呼吸， 聽節奏緩慢的輕音樂或歌曲， 使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。 有些人對連續幾天出現睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安， 認為大腦得不到休息， 不是短壽， 也會生病， 而這類擔心導致過分焦慮， 越是緊張， 越想強行入睡， 結果適得其反。
9睡前洗個熱水腳
腳底有很多人體器官的反射區，
10睡覺前洗個澡
洗澡可以提高體溫， 使人困倦。 水溫以37℃—40℃為宜， 超過40℃會加快心跳、刺激交感神經， 使人過於興奮， 難以入睡。 時間以20-30分鐘為宜。 人在體溫下降時容易入睡， 而入浴後體溫會有所上升， 所以最好出浴後先稍事間隔， 待體溫下降後再就寢。
