瑜伽入門的練習中有很多的細節問題， 今天， 我們就和大家一起來瞭解一下關於瑜伽中的覺知， 你知道覺知指的是什麼嗎?你知道覺知力的好處有哪些嗎?你知道自學瑜伽要從哪些簡單的動作開始入手嗎?
下面， 我們就和大家針對這些問題來一一的解答， 首先， 對於我們的瑜伽初學者而言， 體會和擁有瑜伽中的覺知力是非常重要的。
學生：”老師， 你說的那些什麼收緊， 打開的感覺我怎麼都沒有呢?”
老師：“你需要提高覺知力。 ”
學生：“那麼， 大家常說的瑜伽覺知力到底是什麼呢?要如何擁有覺知力呢?如何才能知道自己擁有了覺知力呢?”
老師：“想知道聽我往下說。 ”
覺知力到底是什麼
覺知力是通過有意識的讓自己動而知道自己的身體在動， 讓自己停止而知道自己的身體停止。 簡單來說就是， 我想讓我的雙腳像樹根一樣紮根到地面， 我就可以感覺到， 並且也知道我的雙腳就像樹根一樣紮根在地面。
覺知是當下發生的， 因為是當下發生的， 所以這一次不同於上一次， 也有別於下一次。
每一種能力的培養都是要經過不同的階段的， 瑜伽覺知力也是如此， 下面， 我們就和大家一起來瞭解一下瑜伽覺知力養成的幾個階段。
覺知力的幾個階段
1、毫無覺知力， 只是在凹造型
很多初學者， 甚至是練習很長時間的會員， 都缺乏覺知力。
要知道。 單純去擺出這個姿勢， 而不是做到這個體式， 輕者就會覺得沒感覺， 有時還會覺得很累。 嚴重的很可能會肌肉拉傷或者關節錯位。 因為有些肌肉沒有正確用力， 關節沒有擺正， 還想去加大幅度就很容易弄傷自己。
2、有一點覺知力， 但是不持久
當你第一次能感受到某些部位啟動的時候， 你會欣喜若狂， 然而這種感受是否持久呢?
比如， 調息的時候你能感覺到呼氣的時候， 氣流吹動了你嘴上的絨毛， 但是下一個呼吸就感覺不到了。 或是你能感覺到脊柱在吸氣的帶動下縱向伸展開， 但是下一個呼吸就感覺不到了。
3、可以觸碰到的覺知力
最後這一個階段， 你能完全覺察， 覺知自己的身體， 在幹什麼， 想動的時候知道在動， 想停下來的時候知道停住。 這其實就是瑜伽追求的， 讓身體， 意識， 呼吸保持在同一個當下。
擁有覺知力什麼好處
1、清醒明晰每一個動作， 每一個思想
你可以清楚的感覺到身體在做些什麼， 清楚的感受到你內心發出來的信號。 你可以告訴自己”我知道現在正在發生著什麼， 而我在想些什麼。 “
2、當情緒出現時， 可以控制情緒， 知道情緒
遇到了一些不如意的時候， 你的第一步不是生氣， 不是沮喪， 更不會衝動做出一個有可能讓自己後悔的決定， 而是能保持冷靜的去看待這個問題，
3、保持中立， 用旁觀者的心態去看內心的各種變化
很多人看不清自己， 看不清自己身處的困境。 那是因為我們站在燈光下， 一處最黑暗的地方， 試著跳出這個圈， 能更加清晰的看問題和自己。
如何鍛煉覺知力
1、在瑜伽中會員如何跟著老師的引導找到覺知力
1)不看老師， 不看其他老會員， 多用心去聆聽老師的口令， 用身體去感受。
2)集中意識在呼吸上， 你的呼吸會比身體更快知道哪裡是適合你停留的位置。 如果呼吸開始紊亂， 急促， 甚至有屏息， 那麼此時不適合繼續逼自己做下去， 可以停下來休息， 或者降低難度。
3)體式保持的時候不要胡思亂想， 去感覺身體哪裡在打開，
4)當老師走到你身邊的時候， 儘量去放鬆， 跟著老師的引導， 去感覺老師說的那束肌肉在收緊， 在伸展， 不要抗拒， 跟著老師的力量走。
5)作為老師， 首先要有耐心， 每個會員的程度， 身體情況都不一樣， 不要按照統一的標準去要求大家。 走到會員身邊的時候不要突然去輔助她， 而是用手指出需要他有感知的地方， 慢慢用語言去引導讓他自己用力， 而不是借助老師的力氣去幫忙。
2、在生活中如何讓自己保持覺知力
1)時刻關注自己的呼吸， 讓你的意識集中在固定的點。
2)對一些事情， 你的情緒是什麼?開心?悲傷?興奮?委屈。
3)當你想到一些事情的時候身體的感覺是什麼?你的心跳， 呼吸是否改變了原有的頻率，你的眉心是否不自覺的鎖緊。
4)當你的情緒無法控制的時候，不去做任何決定，讓自己靜靜的待幾分鐘。
5)你的決策不是一時衝動。你不需想著和別人達成共識，取悅對方，不要去控制他人的思想，而是順從內心，和自己達成共識。
從瑜伽練習中感受覺知力
三角式
兩腳大大張開，地板和腿呈現等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。
一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。
弓式
弓式的練習需要我們集中注意力，儘量的保持我們的動作和呼吸的協調一致性，堅持這一式的練習可以促進腸道蠕動。
臥倒，分開我們的兩條腿，距離保持和肩部一樣即可。手握住腳裸，保持這一姿勢，緩緩地吐氣。
嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態，重複5次。
側轉式
屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。
初學者在練習這一式的時候要注意這動作要儘量保持舒展，這樣我們的練習效果才會更加的出色。
嘴巴邊吐氣，臉轉向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。
兒童式變式
跪姿，雙腳併攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面。
額頭置於地板上，雙臂伸直置於背後，雙手手指互勾。
坐姿伸展
坐姿，雙腿伸直置於身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置於小腿上。
肩膀往上拱，我們的腹部貼著大腿，兩隻手放在兩隻腿的外面，手掌心貼著地面。
半月式
站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，並舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向後方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向後彎。
勇士式
站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置於後方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向後方彎曲，挺起胸部。
簡單的瑜伽動作練習
眼鏡蛇式
俯臥，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開並微微後靠，挺起胸部。
山式
站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂置於胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
踮足伸臀
練習步驟
身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然後徐徐呼氣。
腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復原先站立姿態。反復做十五次。
貓伸展式
貓伸展式是一組非常常見的理療瑜伽動作，練習貓伸展式可以幫助我們有效的舒展身體，促進全身的血液迴圈。
練習步驟
面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態。吸氣，背部下塌，頭部向上，向後仰，臀部向上翹。
呼氣，背部弓起，頭向下垂，下巴靠向胸部。反復做十遍。
肩橋式
練習步驟
肩橋式是理療瑜伽的經典動作，練習這一姿勢可以幫助我們滋養腎臟，非常適合產後練習。
另外練習這一式還有很好的修臀效果，那麼，對於初學者而言，應該如何練習這一姿勢呢?來瞭解一下吧!
仰臥，屈膝，雙腳平放於地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側。
吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復做十遍。
結語：以上就是關於瑜伽入門的全部內容了，堅持練習瑜伽不僅可以有效的緩解我們的身體疲勞，幫助我們提神解乏，還有很好的美體塑形功效。今天，我們和大家分享了很多簡單的瑜伽動作，希望對大家有所幫助。
呼吸是否改變了原有的頻率，你的眉心是否不自覺的鎖緊。4)當你的情緒無法控制的時候，不去做任何決定，讓自己靜靜的待幾分鐘。
5)你的決策不是一時衝動。你不需想著和別人達成共識，取悅對方，不要去控制他人的思想，而是順從內心，和自己達成共識。
從瑜伽練習中感受覺知力
三角式
兩腳大大張開，地板和腿呈現等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。
一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。
弓式
弓式的練習需要我們集中注意力，儘量的保持我們的動作和呼吸的協調一致性，堅持這一式的練習可以促進腸道蠕動。
臥倒，分開我們的兩條腿，距離保持和肩部一樣即可。手握住腳裸，保持這一姿勢，緩緩地吐氣。
嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態，重複5次。
側轉式
屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。
初學者在練習這一式的時候要注意這動作要儘量保持舒展，這樣我們的練習效果才會更加的出色。
嘴巴邊吐氣，臉轉向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。
兒童式變式
跪姿，雙腳併攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面。
額頭置於地板上，雙臂伸直置於背後，雙手手指互勾。
坐姿伸展
坐姿，雙腿伸直置於身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置於小腿上。
肩膀往上拱，我們的腹部貼著大腿，兩隻手放在兩隻腿的外面，手掌心貼著地面。
半月式
站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，並舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向後方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向後彎。
勇士式
站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置於後方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向後方彎曲，挺起胸部。
簡單的瑜伽動作練習
眼鏡蛇式
俯臥，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開並微微後靠，挺起胸部。
山式
站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂置於胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
踮足伸臀
練習步驟
身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然後徐徐呼氣。
腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復原先站立姿態。反復做十五次。
貓伸展式
貓伸展式是一組非常常見的理療瑜伽動作，練習貓伸展式可以幫助我們有效的舒展身體，促進全身的血液迴圈。
練習步驟
面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態。吸氣，背部下塌，頭部向上，向後仰，臀部向上翹。
呼氣，背部弓起，頭向下垂，下巴靠向胸部。反復做十遍。
肩橋式
練習步驟
肩橋式是理療瑜伽的經典動作，練習這一姿勢可以幫助我們滋養腎臟，非常適合產後練習。
另外練習這一式還有很好的修臀效果，那麼，對於初學者而言，應該如何練習這一姿勢呢?來瞭解一下吧!
仰臥，屈膝，雙腳平放於地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側。
吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復做十遍。
結語：以上就是關於瑜伽入門的全部內容了，堅持練習瑜伽不僅可以有效的緩解我們的身體疲勞，幫助我們提神解乏，還有很好的美體塑形功效。今天，我們和大家分享了很多簡單的瑜伽動作，希望對大家有所幫助。
