理療瑜伽的練習對我們的身體健康是大有裨益的， 練習理療瑜伽的好處頗多， 比如提高身體抗病能力， 還有調理腸胃健康等等。 那麼， 理療瑜伽動作應該如何練習呢?下面， 我們就和大家一起來瞭解一下吧!
首先， 從單腿前彎伸展開始練習吧!練習單腿前彎伸展可以通過刺激腿部神經， 促進我們的全身血液迴圈， 達到排毒養生的功效。
單腿前彎伸展
做法
此動作能伸展後側大腿肌肉， 放鬆髖關節， 並改善腿部緊繃肌肉。
坐於墊上上半身挺直， 左腳往前伸直， 勾腳尖。 右腳往內彎使右腳掌貼于左大腿內側。
將我們的上半身保持挺直的狀態， 兩隻手向上延伸， 使之指向天空， 注意保持掌心相對的狀態。 放鬆身體。
前彎使前臂貼地， 雙手儘量抓左腳掌， 背部不弓起。
Tip
抓不到腳掌者可把左腳彎曲， 使身體與頭靠在腿上。 此動作停3~5個呼吸後換邊， 左右各做3次。
笨拙式
做法
手臂向前伸展， 與肩同寬， 掌心向下， 膝蓋彎曲， 直到大腿與地面平行， 上半身挺直， 保持10—20秒， 然後身體慢慢恢復原位。
這裡需要提醒的是， 將我們的腳後跟抬起的時候一定要最大限度的抬起腳， 在練習下蹲動作的時候一定要將我們的膝蓋合攏。 動作保持15秒左右的時間。
功效
這個動作對於大小腿.臀部肌肉以及膝關節.踝關節的血液迴圈有很大幫助， 椎間盤突出的人可以經常練習這個動作。
單腿支撐
練習步驟
在地面， 利用彎曲的腳趾以及胳膊肘來支撐您的身體， 肩胛骨向後並向下收緊， 雙手握拳， 手心相對
身體保持一條直線， 收緊您的腹部肌肉， 同時抬起右腿至離裡面10公分。
利用您的前臂和穩定在地面的腿來平衡您的體重， 保持60秒。 然後換一條腿再做一遍。
交替腿硬拉
練習步驟
左右手各拿五到十五磅的啞鈴， 挺直我們的右腿， 左腿抬起。
保持背部是挺直的， 臀部以上向前傾斜直到您的身體幾乎與地面保持平行， 兩個啞鈴的重量和肩膀保持一直， 然後返回到最初重做。
共做12次， 然後換腿再做12次。
駱駝式
做法
雙腿交叉盤坐， 雙手扶腰， 吸氣打開胸廓， 呼氣身體向後伸展， 髖部前推，
功效
伸展脊柱， 促進血液迴圈， 對腸胃器官(腎.肝.脾.腸)失調， 便秘有調節作用。
蛇形身印
做法
俯臥， 兩手向前伸直， 吸氣， 臀部先離開地面， 緊接著是腰部.腹部， 胸部頂住地面， 頭與地面垂直， 下巴點地， 臀部向上， 呼氣， 將兩手臂向前向後伸直。
攻效
此動作最能展現女性曼妙的身形， 同時頸部的線條拉升， 有利於緊致面部肌膚， 改善膚色。
理療瑜伽動作
蝴蝶式
功效
強化腎臟.膀胱.前列腺等泌尿系統器官。 提高骨盆和膝關節的柔韌性。
有助於緩解女性的生理期不適和痛經。 促進骨盆和腰部的血液迴圈， 消除疲勞。
動作要點
1.兩腳掌相對， 挺直腰部。
2.上體前曲， 用肘部向下壓雙腿。
3.上體儘量前曲， 額頭貼於地面， 骨盆和膝蓋向下壓， 用胳膊肘向下按小腿。 完成動作後保持舒暢的腹式呼吸。
注意事項
初級練習者完成動作2即可。 脊椎伸直的情況下前曲。
膝蓋不能貼於地面的時候， 上體不要前曲， 兩手抓住膝蓋向下壓一壓就可以了。
扭頭及膝式
步驟
1.坐角式坐姿。 收左腿， 腳跟抵住會陰。 吸氣， 手臂側平舉;呼氣， 身體向右側彎， 右肘抵在小腿內側， 右手抓腳。
2.左臂在頭上方， 以手握腳， 目視天空。 吸氣起身， 呼氣還原。 換另一側。
要點
大家在練習這一姿勢的時候要注意放鬆身體， 只有保持身體的完全放鬆， 才能夠讓我們的練習效果顯現出來， 才能幫助我們擁有健康的腎臟。
功效
伸展放鬆脊柱， 刺激腹部， 滋補腎臟。 促進消化功能， 伸展肩關節。
脊柱伸展式
功效
瘦腰.減肚子.翹臀， 促進血液迴圈與新陳代謝， 滋補腎臟， 提高排毒力， 改善便秘。
注意
背部或脊椎有損傷或疼痛.處於經期.腹瀉等身體不適的人群儘量不要做。
另外， 想通過練習這一姿勢達到瘦腰補腎的效果， 就必須要注意瑜伽呼吸和動作的配合。
1.放鬆身體， 兩隻腳向前保持挺直， 輕輕地躺坐在地上。
雙腳自然併攏， 挺直上身， 背部肌肉往上舒展， 腹部肌肉收緊， 兩手扶在膝蓋上， 做好準備。 注意呼吸的節奏， 要均勻的呼吸。
2.左膝彎曲， 兩手扶著左腿， 將左腳放於右膝的外側， 腳掌踩在瑜伽墊上， 小腿與大腿收攏起來， 夾角接近90度， 膝蓋儘量往內收攏， 不要往外側打開骨盆。
做完了上面兩個步驟之後，我們需要靜下心來感受一下自己的身體有哪些變化，切記不要使我們的身體疲倦。
3.左腳踩穩，然後彎曲右膝，右側小腿收攏在左側大腿下方，用左手扶著腳腕，並慢慢收攏右側的大小腿，這時候要注意的是，我們的臀部千萬不可以離開地面。保持坐穩的姿勢，而右手側扶在右側的地面上。
4.右臂抱著左腿，用手肘擋在左膝的外側，右手扶著大腿根的外側，同時邊吸氣邊往左後方扭腰，並往上舉起左臂，連同側腰和背部都往上伸展。
5.左手放下，伸直手臂扶著地面，一邊呼氣，一邊緩緩地進一步扭腰，令上身完全朝向左側，左肩拉伸開來，充分打開胸廓，並且扭頭，視線落於後方。
以這個此時持續深呼吸5次，最後慢慢轉回來，恢復1的姿勢，換邊重做動作。
簡單的理療瑜伽動作
椅上束角式
1.正坐於椅上。
2.將雙腳腳心相對，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近於大腿根處。
3.雙手十指交叉握住雙腳，呼氣，上體儘量貼近雙腳。
4.繼續用手將頭部向雙腳拉近，到達極限後，停留數秒，深呼吸，還原放鬆。
輔助功效
有助於調節內分泌，促進下背部.腹部及骨盆的血液流通。糾正月經不調，可防止靜脈曲張.疝氣，消除坐骨神經痛。
通過調節腺體功能及內分泌，達到美化肌膚的作用。
練習瑜伽的好處
促進身體細胞的代謝
正常的肌膚細胞更新過程為28天，在這個週期，老廢細胞會脫落，更新的細胞會讓肌膚變得細滑，保持瑜伽的人，肌膚細胞代謝也會處在良好狀況，不但能幫助護膚品的吸收，肌膚乾燥、暗沉等問題也會得到緩解。
讓肌膚充滿彈性和光澤
加速血液迴圈，令血液中的氧氣及水分更有效地傳送至皮膚細胞。水分飽滿的細胞會使皮膚充滿彈性和光澤。
天然排毒
瑜伽能讓肌膚順暢排汗，毛孔中的污垢和油脂也會隨著汗液排走。
令氣色變紅潤
瑜伽後我們的膚色都會泛著緋紅，這是因為瑜伽時收縮的肌肉會產生熱能，身體為了散熱，便會加快血液流動，令膚色紅潤。
給肌膚排毒
壓力會讓肌膚出現各種問題，敏感、色斑.痘痘等等都和壓力有關，而適量的瑜伽則是為身體和肌膚減壓的最佳途徑。
結語：綜上所述，通過理療瑜伽的練習可以有效的提高我們的身體機能，另外，堅持瑜伽練習還可以提高我們的身體柔韌性，讓我們的身體更加柔軟。今天，我們和大家分享了不少的瑜伽動作，希望大家可以抽時間多加練習哦!
不要往外側打開骨盆。做完了上面兩個步驟之後，我們需要靜下心來感受一下自己的身體有哪些變化，切記不要使我們的身體疲倦。
3.左腳踩穩，然後彎曲右膝，右側小腿收攏在左側大腿下方，用左手扶著腳腕，並慢慢收攏右側的大小腿，這時候要注意的是，我們的臀部千萬不可以離開地面。保持坐穩的姿勢，而右手側扶在右側的地面上。
4.右臂抱著左腿，用手肘擋在左膝的外側，右手扶著大腿根的外側，同時邊吸氣邊往左後方扭腰，並往上舉起左臂，連同側腰和背部都往上伸展。
5.左手放下，伸直手臂扶著地面，一邊呼氣，一邊緩緩地進一步扭腰，令上身完全朝向左側，左肩拉伸開來，充分打開胸廓，並且扭頭，視線落於後方。
以這個此時持續深呼吸5次，最後慢慢轉回來，恢復1的姿勢，換邊重做動作。
簡單的理療瑜伽動作
椅上束角式
1.正坐於椅上。
2.將雙腳腳心相對，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近於大腿根處。
3.雙手十指交叉握住雙腳，呼氣，上體儘量貼近雙腳。
4.繼續用手將頭部向雙腳拉近，到達極限後，停留數秒，深呼吸，還原放鬆。
輔助功效
有助於調節內分泌，促進下背部.腹部及骨盆的血液流通。糾正月經不調，可防止靜脈曲張.疝氣，消除坐骨神經痛。
通過調節腺體功能及內分泌，達到美化肌膚的作用。
練習瑜伽的好處
促進身體細胞的代謝
正常的肌膚細胞更新過程為28天，在這個週期，老廢細胞會脫落，更新的細胞會讓肌膚變得細滑，保持瑜伽的人，肌膚細胞代謝也會處在良好狀況，不但能幫助護膚品的吸收，肌膚乾燥、暗沉等問題也會得到緩解。
讓肌膚充滿彈性和光澤
加速血液迴圈，令血液中的氧氣及水分更有效地傳送至皮膚細胞。水分飽滿的細胞會使皮膚充滿彈性和光澤。
天然排毒
瑜伽能讓肌膚順暢排汗，毛孔中的污垢和油脂也會隨著汗液排走。
令氣色變紅潤
瑜伽後我們的膚色都會泛著緋紅，這是因為瑜伽時收縮的肌肉會產生熱能，身體為了散熱，便會加快血液流動，令膚色紅潤。
給肌膚排毒
壓力會讓肌膚出現各種問題，敏感、色斑.痘痘等等都和壓力有關，而適量的瑜伽則是為身體和肌膚減壓的最佳途徑。
結語：綜上所述，通過理療瑜伽的練習可以有效的提高我們的身體機能，另外，堅持瑜伽練習還可以提高我們的身體柔韌性，讓我們的身體更加柔軟。今天，我們和大家分享了不少的瑜伽動作，希望大家可以抽時間多加練習哦!
