練習瑜伽已經成為一種時尚， 越來越多的朋友走進了瑜伽館開始了瑜伽之旅， 練習瑜伽的好處很多， 不僅體現在塑形這一方面， 對調節我們的身體機能也有很好的幫助。 今天， 我們和大家來分享幾組適合初學瑜伽的朋友練習的美容瑜伽姿勢。
在我們開始今天的瑜伽練習之前， 我們必須先明白， 無論是哪一種瑜伽姿勢的練習都需要我們的堅持， 只要堅持下來， 我們的練習才會有所收穫。
運動學家告訴我們
美容瑜伽在塑造體態,平衡身體,燃燒熱量方面都非常有效。 美容瑜伽可以使體力、耐力、柔韌性和呼吸狀況都有明顯的改善。
簡單的美容瑜伽姿勢
弓式
動作分解
練習弓式對我們的初學者而言是一個非常合適的一個動作， 練習弓式可以有效的促進我們的全身血液迴圈， 使我們的氣色更加紅潤。
俯臥的姿勢， 將雙腿分開， 使之與我們的肩部保持一樣的寬度。 用手握住我們的腳裸， 保持姿勢， 緩緩地呼氣。
嘴巴吐氣， 兩手把腳踝往上提， 身體也抬高， 鼻子吸氣， 嘴巴吐氣維持此狀態， 重複5次。
側轉式
動作分解
屈膝仰躺， 手打直放兩旁， 肚子跟腿呈90度， 鼻子吸氣。
沒有基礎的朋友， 再進行這一式的練習時候， 要注意將我們的四肢儘量的舒展， 動作保持的時間也應該更長一些。
張開嘴巴呼氣的同時將我們的臉蛋向右轉，
V字平衡式
動作分解
保持我們的脊椎是挺直的狀態， 目視前方， 稍稍彎曲我們的膝蓋， 手放在臀部旁邊。
手扶大腿， 小腿離地， 上半身往後傾， 身體呈V字型， 保持呼吸， 停留30秒。
山式
動作描述
雙腳併攏站立。 伸展所有腳趾， 膝蓋繃直。 保持我們的脊椎挺直並且向上拉伸腰椎。
放下肩膀， 頸部挺直， 目視前方。 向上儘量雙臂、雙手互扣， 拉開身體。 保持1～2分鐘。
益處練習這一式可以有效的改善我們的脊柱不適， 有效的塑形， 孕婦進行這一式的練習還可以預防腰酸。
直立動作
動作分解
首先， 呈直立姿勢。 雙腳併攏， 兩臂放在身體兩側。
吸氣時，
魚式
動作分解
魚式是極好的舒緩姿勢， 釋放頸部， 喉嚨， 頭部裡累積的壓力， 有助擴展胸部肌肉， 敞開雙肺。
所以說， 練習這一式對我們的身體健康也是非常有幫助的， 那麼， 這一式又該如何進行練習呢?下面， 我們就一起來瞭解一下吧!
仰臥在地上， 腳尖下鉤， 兩腿繃緊往前伸。 兩手收攏放在臀部下， 用手肘支起身體， 拱起背部。
把頭放在地面上， 讓手肘承受著身體的重量。 深呼吸， 保持15到30秒鐘。
膝立扭轉式
動作分解
跪在地上， 左腿向前跨出一步， 膝蓋彎曲成90度立起。
右腿屈膝， 小腿腳背繃直貼地。
將我們的雙手放在前胸，
換右腿在前， 左腿在後成跪姿弓步， 雙手同樣在胸前合十成祈禱狀， 然後腰部向右側扭轉。
保持姿勢20-30秒， 然後回到原位。 重複動作5-10次。
面部按摩讓你的氣色越變越好
向上提升
將兩手置於額頭上方， 兩個食指做V字形， 再用中指置於鼻部， 提起鼻翼， 保持10秒後， 恢復自然。
滑動按摩
兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動按摩， 按摩過程中注意用力拉起鼻尖肌肉， 到前額後保持10秒， 恢復自然， 重複數次。
注意事項
對我們按揉面部的時候要注意我們的動作力度， 不要過大， 因為我們的面部是非常敏感的，
這兩個動作是在鍛煉上唇鼻翼提肌， 運動時不要借助鼻翼的力量， 要全靠手部的肌肉使力。
1分鐘提升下巴
隨著年齡的增加， 在下巴位置容易積聚脂肪， 形成難看的雙下巴或下墜肌肉。
學會運用面部提升動作， 增加面部肌肉的能力及皮膚組織的彈力， 不僅可以預防雙下巴的產生， 還能延緩容貌衰老的進程。
拇指提升
通過這一式的練習可以幫助我們促進面部的血液迴圈， 有很好的養顏效果。 堅持練習還可以改善我們的暗黃膚色。
將四指置於下頜下方， 緊貼下巴和頸部肌肉。 用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠地推升， 感受下巴的肌肉被拉緊。 放鬆， 手指輕輕回歸到原位， 然後再次做提升。
迴圈提升
不移動肩膀，用左手的中指和無名指按壓住位於下巴中心的地倉穴，用右手的中指和無名指沿順時針方向滑動到嘴唇上方的人中穴，堅持6秒鐘。
然後慢慢將右手的中指和無名指沿逆時針方向滑動到初始位置。重複5次後，換另一側進行。
注意事項
在每個動作交替的瞬間，建議做一個深呼吸，在一收一放、一緊一松之間，促進下頜肌肉的緊實，並達到增強淋巴迴圈功能的作用。
瑜伽飲食——哪些食物比較抗衰老
1.藍莓
新的研究已經表明，紅色、紫色以及藍色的水果，包括藍莓、黑莓以及黑色的葡萄將是21世紀的抗衰老食物。這些食物當中富含花色素，其抗氧化能力非常強。
花色素已經被證明可以防止膠原蛋白分解，這種蛋白主要集中在肌膚、關節以及血管中，負責為大腦輸送養分，並保持肌膚的彈性，一旦這種蛋白分解人體就會漸漸衰老，因此在抗氧化能力上，花色素要比維生素E還強50多倍。
英國的一些學者認為，花色素是一種強大的營養成分，如果吃不到新鮮的藍莓，可以嘗試罐頭或是冷凍的藍莓。
2.綠茶
綠茶屬於未發酵茶，含多種生物類異黃酮，其中兒茶素為強力抗氧化物質，可以阻止壞的膽固醇氧化。綠茶中含有大量的維他命C，可淡化肌膚中的黑色素，使肌膚美白柔嫩。
它的抗氧化作用是維他命E的20倍，可有效保護肌膚，減少因紫外線及污染而產生的游離基。抗氧化火力同樣猛烈的綠茶同時還具有去油瘦身，清新口氣的功能，長期堅持飲用，既抗老化，又有助於減肥，何樂而不為。
3.番茄
抗氧化能力最強的食物就是番茄，這是因為番茄中含有豐富的茄紅素。茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍，可以說是抗氧化的超強“戰鬥機”。
而茄紅素是令番茄紅得鮮豔的物質，所以挑愈紅的番茄吃，便能吸收愈多的茄紅素。那麼，番茄應怎樣食用才能對抗氧化更有效呢?那便是熟吃。
雖然經烹調或加工過的番茄(番茄醬、番茄汁、罐裝番茄)所含的維他命C會遭到破壞，但是茄紅素的含量可增加數倍，抗氧化功能也更超強。
初學瑜伽要注意哪些事項
選擇專業的老師任教
很多老師出來任教，但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。
他們對解剖學的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的，而且也是精神的，但它首先必須安全。傷人的不是瑜伽，而是對瑜伽錯誤的翻譯或者教學，那才是問題。
好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟，體式做的漂亮，但肯定知道如何觀察學員的反應，知道怎麼去瞭解學員的情況，知道怎麼去合理地引導，也知道怎麼去對待不同程度的學員。
按照身體限度練習
每位瑜伽練習者的身體素質都不盡相同，所以，我們在練習瑜伽的時候要尊重我們身體感受。
練習時，每一步驟都要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。
一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不可過分用力拉伸。如果在練習的過程中，出現肌肉顫抖，呼吸不暢或者眩暈等現象時，立即收功停止。
熟悉瑜伽注意事項
在整個的練習過程中，除非有特別需要和說明，自始至終要用鼻子進行呼吸。
練習瑜伽體位之前要先做熱身運動，柔軟筋骨、關節、肌肉，以免練習時拉傷。
對於任何一個瑜伽體位的練習，都必須要知道這個體位的注意事項後(如頂峰式高血壓患者不宜，前屈式椎間盤突出不宜)，方可進行。
女性生理期可以根據自己的體能狀況，做些適當地修復性體位或調息練習，但不宜做倒立、伸展腹部和身體翻轉性的體位。
選擇適合的練習方式
不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。
緩慢柔和的瑜伽練習方式更利於循序漸進地增強肌肉關節的力量，增進身體的柔韌性，也更利於膝蓋的保護。
在不同的瑜伽練習方式中，活力瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽更具挑戰性，對力量和柔韌性的要求也更高。對初學者而言，應該從普通的哈達瑜伽開始練習。
不要把健身操當熱身
某些瑜伽練習者甚至瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操後身體處於亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態。
此外，跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛，從而造成各種的拉傷。
在正規的瑜伽課程中，通常用“拜日式”作為準備動作，使關節肌肉都進入比較放鬆柔軟的狀態。
結語：以上就是關於美容瑜伽的全部內容了，堅持美容瑜伽的練習不僅可以讓我們的氣色變得更加紅潤，對提升我們的自信心也有一定的幫助哦!自信的女人最美麗，今天，我們和大家分享了很多的瑜伽姿勢，希望大家通過瑜伽練習越變越自信。
然後再次做提升。迴圈提升
不移動肩膀，用左手的中指和無名指按壓住位於下巴中心的地倉穴，用右手的中指和無名指沿順時針方向滑動到嘴唇上方的人中穴，堅持6秒鐘。
然後慢慢將右手的中指和無名指沿逆時針方向滑動到初始位置。重複5次後，換另一側進行。
注意事項
在每個動作交替的瞬間，建議做一個深呼吸，在一收一放、一緊一松之間，促進下頜肌肉的緊實，並達到增強淋巴迴圈功能的作用。
瑜伽飲食——哪些食物比較抗衰老
1.藍莓
新的研究已經表明，紅色、紫色以及藍色的水果，包括藍莓、黑莓以及黑色的葡萄將是21世紀的抗衰老食物。這些食物當中富含花色素，其抗氧化能力非常強。
花色素已經被證明可以防止膠原蛋白分解，這種蛋白主要集中在肌膚、關節以及血管中，負責為大腦輸送養分，並保持肌膚的彈性，一旦這種蛋白分解人體就會漸漸衰老，因此在抗氧化能力上，花色素要比維生素E還強50多倍。
英國的一些學者認為，花色素是一種強大的營養成分，如果吃不到新鮮的藍莓，可以嘗試罐頭或是冷凍的藍莓。
2.綠茶
綠茶屬於未發酵茶，含多種生物類異黃酮，其中兒茶素為強力抗氧化物質，可以阻止壞的膽固醇氧化。綠茶中含有大量的維他命C，可淡化肌膚中的黑色素，使肌膚美白柔嫩。
它的抗氧化作用是維他命E的20倍，可有效保護肌膚，減少因紫外線及污染而產生的游離基。抗氧化火力同樣猛烈的綠茶同時還具有去油瘦身，清新口氣的功能，長期堅持飲用，既抗老化，又有助於減肥，何樂而不為。
3.番茄
抗氧化能力最強的食物就是番茄，這是因為番茄中含有豐富的茄紅素。茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍，可以說是抗氧化的超強“戰鬥機”。
而茄紅素是令番茄紅得鮮豔的物質，所以挑愈紅的番茄吃，便能吸收愈多的茄紅素。那麼，番茄應怎樣食用才能對抗氧化更有效呢?那便是熟吃。
雖然經烹調或加工過的番茄(番茄醬、番茄汁、罐裝番茄)所含的維他命C會遭到破壞，但是茄紅素的含量可增加數倍，抗氧化功能也更超強。
初學瑜伽要注意哪些事項
選擇專業的老師任教
很多老師出來任教，但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。
他們對解剖學的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的，而且也是精神的，但它首先必須安全。傷人的不是瑜伽，而是對瑜伽錯誤的翻譯或者教學，那才是問題。
好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟，體式做的漂亮，但肯定知道如何觀察學員的反應，知道怎麼去瞭解學員的情況，知道怎麼去合理地引導，也知道怎麼去對待不同程度的學員。
按照身體限度練習
每位瑜伽練習者的身體素質都不盡相同，所以，我們在練習瑜伽的時候要尊重我們身體感受。
練習時，每一步驟都要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。
一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不可過分用力拉伸。如果在練習的過程中，出現肌肉顫抖，呼吸不暢或者眩暈等現象時，立即收功停止。
熟悉瑜伽注意事項
在整個的練習過程中，除非有特別需要和說明，自始至終要用鼻子進行呼吸。
練習瑜伽體位之前要先做熱身運動，柔軟筋骨、關節、肌肉，以免練習時拉傷。
對於任何一個瑜伽體位的練習，都必須要知道這個體位的注意事項後(如頂峰式高血壓患者不宜，前屈式椎間盤突出不宜)，方可進行。
女性生理期可以根據自己的體能狀況，做些適當地修復性體位或調息練習，但不宜做倒立、伸展腹部和身體翻轉性的體位。
選擇適合的練習方式
不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。
緩慢柔和的瑜伽練習方式更利於循序漸進地增強肌肉關節的力量，增進身體的柔韌性，也更利於膝蓋的保護。
在不同的瑜伽練習方式中，活力瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽更具挑戰性，對力量和柔韌性的要求也更高。對初學者而言，應該從普通的哈達瑜伽開始練習。
不要把健身操當熱身
某些瑜伽練習者甚至瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操後身體處於亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態。
此外，跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛，從而造成各種的拉傷。
在正規的瑜伽課程中，通常用“拜日式”作為準備動作，使關節肌肉都進入比較放鬆柔軟的狀態。
結語：以上就是關於美容瑜伽的全部內容了，堅持美容瑜伽的練習不僅可以讓我們的氣色變得更加紅潤，對提升我們的自信心也有一定的幫助哦!自信的女人最美麗，今天，我們和大家分享了很多的瑜伽姿勢，希望大家通過瑜伽練習越變越自信。
