減肥瑜伽是許多人都非常喜愛的， 生活中適當的練習減肥瑜伽對我們的身體非常有幫助， 能將體重控制在合理的範圍內。 那麼究竟如何練習減肥瑜伽呢?接下來就讓我們一起隨著減肥瑜伽視頻來看看吧!
女人做這動作塑造完美曲線
扭體側三角伸展式
練習步驟
扭體側三角伸展式練習是非常有利於減肥的， 生活中如果發現自己變得肥胖， 身材走樣， 都可以適當地進行練習。
1、跪立， 放鬆小腹。
2、吸氣， 自然呼吸， 感覺雙手向兩側延伸， 雙手向兩側平舉珈。
練習的時候要注意我們的動作幅度， 另外，
3、呼氣， 自然呼吸， 眼睛看左手指尖。
4、左臂慢慢地向右前方延伸， 眼睛看天空。
5、吸氣， 整個左臂、上身向左上方翻轉， 交換方向做， 自然呼吸。
6、在練習的時候要將這一式保持半分鐘的時間， 能有效幫助擴張我們的胸部以及肩部， 閉上眼睛注意調整呼吸。
要點
練習時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉感。
功效
治療便秘、胃酸過多、肥胖症、肩周炎、神經性腰背痛1招。 主要增強脊柱的扭轉， 更加促進內臟的血液迴圈和消化系統的新陳代謝、放鬆。
減肥瑜伽該如何練
第一步
全身俯臥在地， 閉上雙眼， 全身放鬆， 額頭貼地， 手臂放在身體兩側， 手心向上， 雙腳伸直，
第二步
雙腳向上彎曲， 儘量同兩腳的腳跟來觸碰自己的臀部， 雙手往後抓住雙腳腳踝位置， 額頭保持貼地， 保持姿勢15秒。
第三步
練習的時候要格外注意我們的呼吸練習， 每一次的瑜伽練習都應該結合呼吸進行。 屏息的同時將我們的頭部緩緩地抬起來。 保持姿勢數秒的時間。
第四步
腰部用力， 腿部同時發力， 兩手抓住腳踝， 雙腳往上用力， 頭部以及胸部盡自己對大力量向上抬起， 目視天空， 保持姿勢15秒。
第五步
雙腳跪地， 臀部坐在腳掌上面， 上身立直， 雙手自然放在兩腳的腿部上側， 目視前方， 保持姿勢15秒。
第六步
臀部慢慢往上抬起， 從膝蓋位置到上身全部保持立直狀態，
保持的時間不是越長越好， 我們可以根據自己的身體情況進行有選擇的練習， 保持的時間也是可以調整的哦!不要勉強自己進行練習哦!
