練習孕婦瑜伽是非常好的安胎保健的方法， 生活中可以根據自己的身體情況適當的練習， 能有效增強自己的體能， 有利於寶寶的分娩。 那麼究竟如何練習孕婦瑜伽呢?接下來就讓我們一起隨著孕婦瑜伽視頻來看看吧!
孕婦多做這運動寶寶更健康
山式
動作描述
雙腳合併站立， 緊接著在伸展所有的腳趾， 膝蓋繃直， 並且要保持我們的脊椎挺直並且向上拉伸腰椎。
放下肩膀， 頸部挺直， 目視前方。 向上儘量雙臂、雙手互扣， 拉開身體。 保持1～2分鐘。
益處
通過一段時間的瑜伽練習， 我們的是會受到很好的鍛煉，
使臀部上提， 胸部開闊， 雙肩放鬆， 是很好的改善疲勞的姿勢。 孕期保持練習， 可以緩解產後腰部、腳跟的不適。
束角式
動作描述
坐姿， 雙腿彎曲， 雙腳腳心相對， 靠近大腿根， 膝蓋下沉， 挺直脊柱， 雙眼注視前方或內視鼻尖， 保持穩定呼吸。
呼氣身體向前彎曲， 儘量放低身體靠近地面， 保持30～60秒吸氣， 還原身體， 放鬆雙腿。
把上面的動作重複2～3遍。
益處
供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液， 使腎臟、膀胱保持健康， 促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次， 可以減少分娩時的痛苦， 還能夠避免靜脈曲張。
許多婦女在產後都有尿失禁的問題， 而痔疾也是孕期中常見的問題。
孕婦瑜伽
1. “蹲”類的動作
來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。 可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些， 兩腳尖朝外(這樣才好蹲)， 再慢慢半蹲下來。
另一個動作是
兩腳開大一些， 完全蹲下來。 再把兩手撐在膝蓋內側， 雙手在胸前合十， 兩臂用力往外撐。
但36周後腹部已太沉重或32周後胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式， 可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。
2.多練習收陰
想像有點忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔)， 這可預防產後漏尿， 緩和生產時會陰的撕裂傷。
3. 骨盆傾斜動作
最簡單的方法是站著， 全身平貼牆上， 試著把尾骨朝前方轉動， 也就是試著把原本懸空的下背部，
