減肥瑜伽是一種時興的減肥方式。 尤其是玉珠鉉減肥瑜伽對身體柔韌性有很大的好處， 可以鍛煉身體的靈活度， 同時還可以放鬆心情， 釋放壓力， 讓你的精氣神更足。 下面就讓小編為您介紹一套玉珠鉉減肥瑜伽教程， 讓你腿部線條更優美!
玉珠鉉減肥瑜伽教程
1、山式
方法：站姿， 雙腳微微分開， 使大腳趾接觸。 腰腹部收緊， 感覺肚臍貼近後背， 肩膀向後張開。 雙手在胸部合掌， 手肘抬平， 下巴微微向裡收。
2、戰士三式
方法：站姿， 在身體前方找一個點， 將上身向下彎曲， 胸腔打開。 右腿向後方抬平， 注意保持身體平衡，
3、半板式
方法：類似俯臥撐的姿勢， 雙腿伸直， 雙腳微微分開與臀部同寬， 腳尖著地， 腰背挺直， 腹部收緊。 手肘彎曲， 雙手著地支撐身體， 注意肩膀要與大、臂平行。
4、下狗式
方法：手掌及腳尖著地， 腳跟下壓， 手臂伸直， 雙腿繃直， 使身體形成一個三角形， 臀部抬高。 腹部收緊， 眼神向後看， 保持這個姿勢一段時間。
5、戰士一式
方法：右腳向前邁一大步， 使右小腿與大腿呈直角， 左腿向後伸直， 腳趾微微向外打開， 臀部擺正。 手臂向上伸直， 雙手合十。
6、戰士二式
方法：腿部姿勢如戰士一式， 右手臂向體前伸直， 左手臂向體後伸直， 腹部收緊， 臀部擺正。
7、三角式
方法：右腿伸直， 上身彎曲， 右手握住右腳踝， 手臂伸直， 左手臂向上伸直， 指向天花板， 眼神看向左手手指， 可幫助保持身體平衡。
10分鐘燃脂瘦身瑜伽動作， 與大家分享了7式減肥塑形瑜伽體式， 沒事在家動一動， 每天只需10分鐘， 甚至可以當作辦公室健身操， 緩解筋骨疲勞、肩頸腰背酸痛， 在做每一個動作時， 不必過度拉伸四肢， 只要達到身體可承受的程度即可。
練瑜伽的最佳時間
瑜伽“菜鳥”練習時間
很多初學者都會為選擇一個合適的瑜伽練習時間而頗感頭痛， 並將其視為堅持練習的阻力。 其實， 只要身心狀況允許， 瑜伽練習是沒有任何時間限制的， 一天中在你感覺方便的任何時間都可以， 關鍵是要堅持不懈。
朝九晚五的上班族的練習時間
你是一個朝九晚五的上班族， 有時還有加班的困擾， 週一到週五的閒置時間少得可憐。 你可能會覺得堅持瑜伽練習根本就是天方夜譚。 其實， 如果能夠充分合理利用零散時間， 完全可以化不可能為現實。
時間分配 清早起床和晚上入睡前利用10~15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩， 利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。 除此之外， 週末的早晨放棄賴床的習慣， 清晨的瑜伽練習能給你的週末生活一個精力充沛的開始;固定參加週末的瑜伽課程， 生活會變得健康充實， 而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。
天馬行空的SOHO一族練習時間
你是一個工作時間由自己安排的自由職業者， 那麼作息時間不規律可能會是你無法堅持瑜伽練習的最大障礙。 在這種情況下， 你需要給自己設定一個雷打不動的練習時間 時間分配 最好是早上8點以前， 一般此時你不太可能接受新的工作， 所以注意力不易被打擾而能集中在練習上。 這種規律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態中解脫出來， 養成按時作息的良好生活習慣。 身心的健康狀況由此改善， 堅持練習也成為理所當然的事。 當然， 除了固定的清晨自我練習， 你也可以根據自己的時間每週參加2~3次瑜伽課程來提高自我練習水準。
居家的全職主婦的練習時間
上午10點到下午3點間的自我練習和瑜伽課程交替進行
你的生活重心完全在孩子、老公和家務上， 家人和做不完的家務不經意間成為你堅持瑜伽練習的阻力??清早準備早餐、送孩子先生上學上班令你無法把時間和精力分配給瑜伽練習， 下午4時左右可能還要惦記接孩子放學或是採購家用。
時間分配：對於你來說， 上午10點到下午3點間的自我練習和瑜伽課程的交替進行， 能給你一成不變的居家生活注入新鮮感和充實感， 使你在生活、心理上獲得更多的平衡， 這些體會也都將成為你堅持瑜伽練習的動力。
中高級練習者的瑜伽升級版對於中高級練習者來說， 選擇清晨為每天的固定練習時間是極為必要的。 在一天的開始， 我們的精神是清醒而未被打擾的， 此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯繫與協調， 以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術”的魅力，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。
以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術”的魅力，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。