孕婦瑜伽視頻教程 健康媽媽的必備功課

很多准媽媽都會有這樣的誤解懷孕期間是不適合做太多運動的。 其實這種說法是不科學的， 適當的運動不僅能讓你健身， 還能有益於寶寶的健康。 下面就讓小編教你一套孕婦瑜伽視頻教程， 四個孕婦瑜伽動作讓你與寶寶一起塑健康體魄。

孕婦瑜伽視頻教程

犁式

刺激腦垂體， 按摩腹部器官， 增加脊椎的靈活性， 舒展背部肌肉、肩膀和大腿韌帶。

從肩倒立開始， 雙手支撐脊椎並吸氣。 呼氣， 慢慢把腿舉過頭頂， 雙腳接觸地面。 如果雙腿不能到達地面也可以放在椅子上。 然後雙手在背後伸直， 十指交叉。

移動肩胛骨使之更靠近。 儘量讓手心互相接觸並保持手肘伸直。 小拇指儘量貼地。 這個動作可以舒展肩膀。

儘量保持脊椎平直。 雙膝拉直， 腳跟朝地面下壓。 在這個姿式中放鬆， 閉上眼睛， 以舒適為限度保持。 結束時先屈膝， 雙手支撐臀部， 身體慢慢滾落到地面。

注意：

頭部不要轉動。 妊娠30周以後不要練習倒立式。

橋式

可以增加脊柱的力量和靈活性， 伸展脊柱和髖部。

平躺在地面上， 兩腿彎曲， 把右腳踝放在左膝上， 右膝向外轉然後再下壓。 手臂放在身體兩側， 吸氣並慢慢向上抬起臀部， 然後呼氣慢慢放下。 抬起和放下臀部時要繼續下壓右膝。 然後換另一側做。 注意：保持臀部肌肉收緊。

骨盆傾斜式

這是妊娠期間對身體最有益的練習之一，

可以使會陰和骨盆底部得到鍛煉， 在分娩時幫助控制和放鬆骨盆肌肉並防止子宮下垂。

以舒適坐姿坐， 吸氣， 向上抬起肛門、直腸和骨盆肌肉， 體會好像內急時拼命忍住去找洗手間又找不到時的感覺。 呼氣並繼續保持這個狀態。 吸氣， 然後呼氣慢慢放鬆肌肉。

注意：

如果有痔瘡， 可以四肢撐地， 臀部朝上、頭朝下進行練習。

噴泉式

這個姿勢特別能放鬆身體， 而且它可以使內部器官和胎兒在重力壓迫的狀態中得到放鬆， 減輕靜脈搏屈張的症狀。

準備一兩個枕頭。 坐在地面上雙腿伸直， 髖部一側靠牆。 身體向後側靠， 手肘支撐身體的力量。 雙腿向牆面旋轉， 最後身體平躺與牆面成直角， 雙腿靠牆向上伸直。 移動臀部並盡可能靠近牆面。

屈膝， 雙腿壓在牆面上， 抬起臀部， 在下麵塞兩個枕頭， 枕頭和臀部都要靠牆。 放低臀部， 雙腿向上伸直。 手臂在身體兩側伸直， 閉上眼睛放鬆。

結束時先屈膝， 身體向右後邊滾動。 休息一會， 把左手放在前面的地板上， 用力支撐身體坐起。

孕婦瑜伽的好處

親子瑜伽從孕期開始

所有正處在孕期的准媽媽都有相似的煩惱， 通常她們的身體都會發生以下變化， 比如胸部變得非常豐滿， 脂肪開始在腰線、臀部和大腿處囤積， 時常感覺腰部以及腿部酸困， 但是又不得不為了補充營養而繼續放縱胃口。 孕媽媽們身材大變， 可是對待胎兒又異常小心， 不敢“輕舉妄動”。 其實， 在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的鍛煉，

科學地安排一些運動對母體和胎兒雙方都有好處。 動作舒緩的瑜伽是不錯的選擇， 在運動中與胎裡的寶寶對話也算是最早的母子瑜伽形式了。

益于准媽媽

適當運動可以使准媽媽保持良好的心理狀態， 也不至於長得太胖， 同時能夠促進血液迴圈、增強心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進新陳代謝;利用神經內分泌系統功能的增強， 可使消化液分泌增多， 有利於食物的消化、吸收和利用;還能增進肌肉的協調性， 幫助孕媽媽適應身體重心的轉移和體重的增加。

可以體會到運動能緩解緊張感、使腰部及骨盆的關節更柔軟、肌肉更富彈性， 特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉， 可以避免由於妊娠體重增加和重心改變而導致的腰腿痛，

並有助於減輕臨產時的陣痛， 促進順利地自然分娩。

寶寶也受益

由於胎兒與母體血脈相連， 因此， 孕婦適當地運動也有利於胎兒的成長。 母體血液迴圈的增強， 也增加了對胎兒的氧氣和營養供給， 促進胎兒大腦和身體的發育。 准媽媽們在戶外活動時曬曬太陽， 還有利於胎兒的骨骼生長發育。 而且， 母親經常保持良好的心理狀態， 對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。