豐滿、迷人的胸部是很多美眉都在努力追求的， 有些人天生在這方面就有優勢， 而有些人後天發育不完全， 想要尋找豐胸方法， 那麼什麼樣的方法可以達到豐胸的效果呢?同時對身體健康也有幫助呢?這就不得不說豐胸瑜伽視頻了， 一起去看看是如何做的吧!
豐胸瑜伽視頻教程
背後祈禱式
1. 雙腳膝蓋併攏， 腳背貼地， 腳指打開， 讓每個腳指甲也貼地， 高跪坐姿。
2. 十隻手指交扣在背後。
3. 身體兩側拉長， 肩胛骨內收， 把胸口打開。
4. 正常並且輕鬆的呼吸。
5. 注意力放在胸口的地方， 保持肩膀及緊脖子放鬆。
P.S 也可以坐在椅子上練習這個動作幫助打開肩膀及胸口的肌肉，
1. 高跪坐姿， 或者可以坐在椅子上。
2. 雙手掌心貼在一起手指間朝向天花板。
3. 肩膀在耳朵的後廁胸部保持打開。
4. 停留幾個呼吸在放鬆。
P.S如果肩膀手挽會不舒服請不要勉強， 可以做圖一之動作， 也可以有打開胸口改善駝背的功能。
Locust 鱷魚
a.
1.趴下麵向下雙腿打直腳指甲貼地向下拉長雙腿。
2.腹部用力保護腰部， 手指交扣， 肩膀提起離開地面。
3.頭頂和尾椎骨往相反方向拉長。
b.
1.吸氣時雙腳下壓， 將上半身慢慢卷起離開地板。
2.頭和頸部放輕鬆， 輕輕的將雙手帶向腳根的方向， 胸部打開更多。
3.重複a.b動作數次， 在停留在b幾個呼吸。
P.S 練習中請記得腹部用力， 避勉傷害到腰部。
Brigde Pose 橋式
a.
1.兩邊肩膀和手肘彎曲並用力下壓向地板。
2.雙腿彎腳根靠近臀部， 腳掌腳根保持向下踏地。
3.胸口向天花板上提， 腰部後方離開地面， 頭放鬆微微向後仰。
b.
1.吸氣時， 將臀部提起離地。
2.保持大腿後側用力收緊， 膝蓋和尾椎骨向前拉長。
3.動作中兩腳必須保持踩地， 不能轉頭會傷害到頸部。
4. 重複部驟a， b幾次然後停留在動作b 幾個呼吸在休息。
P.S 放輕鬆臀部， 雙腿幫助做動作， 自然輕鬆的吸吐。
BOW Pose 弓式
a.
1. 面朝下趴著， 雙腿彎曲， 腳根輕貼臀部， 雙手抓住腳踝外側。
2. 尾椎股和膝蓋向外拉長， 保持肚臍貼像脊椎， 頭頂向前延伸。
3. 兩邊的身體保持拉長， 上背夾緊把肩膀帶到耳朵後側。
b.
1. 輕輕的吸氣， 雙腳向後推將上半身卷起離地。
2. 維持膝蓋和尾椎骨向下拉，
3. 輕鬆的吸吐， 眼神放鬆軟。
4. 停留幾個呼吸後再帶回到動作A。
P.S 過程中保持膝蓋和臀部同寬， 臀部放鬆但雙腿用力。
瑜伽飲食
1、避免大魚大肉， 以素食為主
瑜伽運動宣導素食， 認為“人的牙齒和消化管道是為處理素食而設計的”。 悅性食物中除了牛奶外都是素食。 消化素食比消化動物類食品需要更少的時間， 也消耗更少的能量。
2、有選擇地攝入優質蛋白質
既然是追求“素食”， 瑜伽愛好者怎樣獲得肌體代謝所必需的氨基酸呢?豆類和牛奶， 能夠滿足瑜伽愛好者對蛋白質的需求。 豆腐、牛奶、乳酪、雞蛋等都是蛋白質的優質來源。 如果你的體重為55公斤， 那麼每日應該攝入55克的蛋白質才能夠保證肌體對蛋白質的需求。
3、保持清淡飲食， 保持良好心情
調料口味過重， 如過多食用辣椒、食鹽、味精、醬油等是不利於健康的， 也不利於保持良好的情緒。 這就是我們常說的“變性食物”， 主要是指刺激性調味品的食物， 如過分辣、苦、酸、鹹、幹的食物。
多食變性的食物， 會帶給人煩惱和疾病， 使人變得煩躁不安， 甚至產生憎恨、沮喪等不良情緒， 失去鎮靜平和的心態。
4、合理攝入碳水化合物擁有充沛體能
很多女性為了減掉惱人的肥肉才來參加瑜伽鍛煉的， 認為練習瑜伽就應該少吃， 甚至不吃主食。 這種觀點是十分錯誤的。 穀類、豆類、乾果、新鮮水果和蔬菜、麵包、牛奶、蜂蜜等都被稱之為“悅性食物”，
5、多食蔬菜和水果， 排出代謝毒素
營養學家建議：每天應該攝入100至200克的水果和400至500克的蔬菜。 新鮮的蔬菜和水果， 為肌體提供足量的維生素、膳食纖維， 維持肌體的基本需要。 其中， 膳食纖維是“腸道的清道夫”， 能增加胃腸的蠕動作用， 有利於將腸道內積聚的毒素和廢物排出體外。 同時， 增加飲水也有利於身體排毒， 消除內臟器官的污垢。
那些變質發酵、放置過久的食物， 往往會在代謝過程中產生大量的毒素， 或增加肌體負擔， 還是遠離為妙。
