孕婦在懷孕期總是會有腰酸背痛， 甚至是肚子不適的感覺， 這個時候的她們會選擇去醫院檢查， 看看是不是肚子中的胎兒有什麼問題， 其實不用只要做一做瑜伽就能很好的舒展身體， 改善不適症狀， 今天就讓小編為大家推薦一套孕婦瑜伽視頻教程吧!
孕婦瑜伽視頻教程
第一式
1. 站在地面， 面前豎一棍長棍子， 雙手伸直扶在棍子的頂端， 雙腳跟緊貼， 雙膝彎曲;
2. 兩腳腳跟抬起， 雙膝隨之向上頂起;
3. 將整個身體重心上移， 腳尖點地， 全身向上挺拔而起;
第二式
1. 左側臥在地面上， 將棍子的一段放在腳上，
2. 雙手掌心相對， 作跳舞高舉姿勢;
3. 左手撐住地面， 右手從右上方伸出， 伸直到腰臀位置;
4. 同時下半身保持不同， 迴圈練習;
第三式
1. 站在地面， 用左腳支撐身體， 右腳抬起， 大腿與小腿成90°;
2. 雙手抓住棍子的兩端， 同時右手向右後方伸出， 左手放在腰腹位置;
3. 右腳放下成弓步， 左腳伸直， 同時身體前傾;
4. 將右手移到前方， 左手向左邊移動， 讓棍子橫在腹部前方;
第四式
1. 雙腳盡可能分開， 站立在地面， 右腳腳掌貼緊地面， 左腳腳尖點地;
2. 雙手雙手互相扣住， 兩手翻掌， 讓掌心向外， 同時上身向左微微轉動， 雙手也跟著向左;
3. 換向右繼續練習， 練習的同時， 調整腳部變化;
第五式
1. 匍匐在地面， 將左腳伸直，
2. 同時雙手伸直撐地， 腰臀部拱起， 身體如同一個三角形;
3. 保持這樣的動作大約20秒， 換成另一邊練習;
第六式
1. 採取俯臥撐的姿勢， 雙手撐住地面， 將雙腳腳跟點地;
2. 將右腳抬起， 放在左腳的腳後跟出;
3. 換成左腳抬起， 繼續練習10次。
練孕婦瑜伽的好處
1、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢， 身心放鬆。
通過練習瑜伽， 你可以懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法， 從而使你的心臟和肺部肌肉處於良好狀態， 為順產和產後的身體恢復打下基礎。
2、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善血液循補， 緩解身體不適。
通過瑜伽的修煉， 可以改善你的血液迴圈， 加強肌肉的力量和伸縮性， 增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裡寶寶的重量，
3、孕媽媽瑜伽可以讓你——控制腹部肌肉力量， 縮短產程。
不知不覺的練習中， 放鬆或控制了你腹部的肌肉， 擴張了你的骨盆和子宮收縮。 你知道嗎?這對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助， 讓你享受到縮短產程的幸福。
4、孕媽媽瑜伽可以讓你——建立自信， 讓心態平和。
你知道嗎?孕期的自信對你維持心態的平和是非常重要的， 懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。 你會感覺自己接近生產， 對於順產和產後的身材恢復， 你充滿了期待， 同時瑜伽有規律的鍛煉， 能讓你減輕很多產後的疼痛感和疲勞感。
5、孕媽媽瑜伽可以讓你 ——提高注意力， 減少焦慮。
孕媽媽瑜伽呼吸法令你放鬆緊張的情緒， 提高注意力， 使你更加瞭解自己的身體及胎兒發育狀況， 平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼， 分娩時你會更加順利和安全。
孕媽媽瑜伽放鬆或控制了腹部的肌肉， 擴張了盆骨和子宮收縮， 對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助， 讓你享受到縮短產程的幸福。
6、孕媽媽瑜伽可以讓你——增強身體的平衡感。
練習了一段時間之後， 你發現你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了， 走路平穩了， 即使肚子一天天變大變沉重， 你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。 你高興極了， 因為你不再為走路打晃兒不穩而擔心發生意外。
7、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，
孕媽媽在練習瑜伽的過程中， 刺激控制荷爾蒙分泌的腺體， 增加和加速血液迴圈， 於是， 很好地控制了呼吸， 胸悶和氣短都有所改善。
