編者按：由於現在的白領都沒有時間鍛煉身體， 導致抵抗力大大的下降各種職業病就蜂擁而至。 你在辦公室中有沒有對抗職業病的“秘密武器”?
基本姿勢：每次做各項訓練動作前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩同寬， 雙手自然下垂。 全身放鬆。
前俯後仰：雙手叉腰， 先抬頭後仰， 同時吸氣， 雙眼望天， 停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭， 同時呼氣， 雙眼看地。 做此動作時， 要閉口， 使下頜儘量緊貼前胸， 停留片刻後， 再上下反復做四次。 動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢， 以不感到難受為宜。
舉臂轉身：先舉右臂，
轉動頸、腰部時， 要儘量轉到不能轉為止， 停留片刻， 回到自然式後， 再換左臂。 而換左臂時， 放下的手要沿耳根慢慢壓下， 換好手臂後同樣再做， 來回反復做兩次。
左右旋轉：雙手叉腰， 先將頭部緩慢轉向左側， 同時吸氣於胸， 讓右側頸部伸直後， 停留片刻， 再緩慢轉向左側， 同時呼氣， 讓左邊頸部伸直後， 停留片刻。 樣反復交替做四次。
運動減肥謊言
謊言1."性是最好的運動"
Truth:一次充滿激情的"床上運動"所消耗的熱量大致等於一次短的慢走， 因為你採取的姿勢不是躺著就是坐著，
要是想將"健身效果"最大化， 最佳的辦法是採用站姿， 多多地使用你的腿和臀部的肌肉來支撐身體， 不過， 這畢竟不是專門健身時間， 是不是有點本末倒置?
謊言2."減肥先減胸"
Truth:因為這句話， 許多女孩子都在擔心身體其它部分還沒什麼變化的時候， 胸部倒先變小了.說一個讓你心花怒放的好消息吧:不用擔心胸部的尺寸， 在減脂運動中最先得到變化的， 是你的小肚子!
腹部脂肪對荷爾蒙和酶的變化最為敏感， 在運動中， 身體會自動先將腹部的脂肪作為能量的來源。
為什麼下半身總是最後才看到效果呢?那是因為囤積在臀部和大腿的脂肪， 存在的目就是為了給人體能量缺乏的時候應急用，
謊言3."超重的人， 新陳代謝速度慢， 減肥當然也就慢"
Truth:讓數字說服你吧:超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病.而更讓人高興的是， 在強度和運動時間相同的情況下， "體重超人"們反而會燃燒更多的卡路里.長胖了?不要責怪你的新陳代謝系統， 好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧!
謊言4."在冬天鍛煉會消耗更多的卡路里"
Truth:的確， 在開始的幾分鐘裡你會冷得哆嗦， 身體也會多消耗一些熱量， 可隨著運動的進行， 身體在幾分鐘後就會逐漸適應氣溫， 變得暖和起來， 這時你就享受不到低氣溫帶來的"福利"了.
謊言5."身體習慣某項運動後， 就不會再消耗那麼多的卡路里了"
Truth:除非你降低了運動強度或者縮短了運動時間， 否則你今天消耗的熱量和昨天和上個月和去年一樣多， 在你將新動作做了五六個回合以後， 動作的確是平滑了， 也少了很多不必要的動作， 可這些動作所耗費的熱量大概也就占到2%左右.
謊言6."熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的"
Truth:別那麼信賴它.有人曾經給最新款的熱量器進行過測試， 70%的都不准.新型的熱量計數器並沒有經過長時間的考驗， 科學技術人員需要不斷提高它的品質。
相反， 老一點的熱量計算器， 比如單車和踏步器現在已經發展得比較成熟了， 尤其是你把年齡和體重等因素放進去了以後.
謊言7."想減掉脂肪， 鍛煉時心率一定要保持在60次/秒"
Truth:如果你今天想消耗掉100卡的熱量， 運動時心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區)還是85次有什麼關係?只要今天消耗掉了100卡， 就是勝利。
如果心率是85次或更快， 或者你的運動是低強度的， 那麼消耗的並不是你身體上的脂肪， 而是脂肪酸和血液迴圈中的脂肪.注意力要集中在如何消耗掉卡路里上， 而不要思慮在這些卡路里是從何而來的.
謊言8."停止運動後， 肌肉就會變脂肪!"
Truth:這絕對是一個錯誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造， 誰也不會"變成"誰。
只是當你停止力量練習後， 原本緊張結實的肌肉就會變得鬆弛， 萎縮， 整個身體也失去了原有的鍛煉節拍， 這個時候的你一旦不控制飲食，就會非常容易發胖，但可不要以為是你的肌肉"變成"了脂肪哦.
總結：看完這篇文章相信白領們都學會了文中的辦公室健身操了吧，小編今天帶來這篇健身指南因為白領們的身體健康狀況越來越差所以小編也想為白領們的健康做點貢獻!
這個時候的你一旦不控制飲食，就會非常容易發胖，但可不要以為是你的肌肉"變成"了脂肪哦.總結：看完這篇文章相信白領們都學會了文中的辦公室健身操了吧，小編今天帶來這篇健身指南因為白領們的身體健康狀況越來越差所以小編也想為白領們的健康做點貢獻!
