編者按：每一個年齡段都對應著一個運動項目， 選對自己年齡對應的運動項目效果最大。 哪些年齡段對應哪些運動項目呢?
1. 三十多歲
倡議選擇攀岩、滑板運動、溜冰或者武術來健身。 除了減肥， 這些運動能增強肌肉彈性， 特別臀部與腿部;還有助於生機、耐力， 能改善你的均衡感、諧和感和靈活度。
在心理上， 攀岩能培育禪定般的專注時間， 協助你樹立自信與戰略考慮力;溜冰令人愉悅、多感， 忘卻不快;武術協助你在抵觸中堅持冷靜、自強與警惕心， 同樣能有效促進專心的水準。
2. 四十多歲
選擇低衝擊有氧運動、遠行、爬樓梯、網球等運動。
網球則是十分適宜的全身運動， 能增加身體各部位的靈活度與諧和度， 讓人堅持生機充分， 同時關於關節的壓力也不如跑步和高衝擊有氧運動來得大。
3. 五十多歲
合適的運動包括游泳、重量鍛煉、划船， 以及打高爾夫球。 游泳能有效增強全身各部位的肌肉與彈性， 而且由於有水的浮力支撐， 不如陸上運動費勁， 特別合適療養者、孕婦、風濕病患者與年歲較大者。
重量鍛煉能堅實肌肉、強化骨骼密度;進步其他運動才能;而打高爾夫球時假如能本人走路、自背球袋，
心理上， 游泳兼具振奮與鎮靜的作用， 專心的劃水讓人忘卻雜務;重量鍛煉有助進步自我形象稱心度， 讓壓力與焦躁都隨汗水宣洩而出;團隊一同划船能培育協同與團隊肉體;打高爾夫球則可讓人更專心、更自律。
4. 六十歲以上
引見你多做漫步、交誼舞、瑜珈或水中有氧運動項目。 漫步能強化雙腿， 協助預防骨質疏鬆與關節慌張。
交誼舞能促進全身的韻律感、諧和感和文雅， 十分合適不常運動的人選擇嘗試;瑜珈能使全身更富彈性與均衡感;能預防身體受傷;水中有氧主要加強肌肉力氣與身體的彈性， 合適瘦削、孕婦或老弱者健身。
男人30歲應選擇運動“消耗”
20歲左右的時候——破紀錄年齡段
這個年齡階段是男人最青春、最血氣方剛的時段， 在運動醫學上被稱為“破紀錄年齡段”， 為什麼呢?因為男人在這個年齡段， 身體的各項資料都是突飛猛飆的時段， 逐漸靠近身體的巔峰時刻。
例如NBA裡的超級巨星羅斯和詹姆斯， 現在都是不到25歲， 但是他們已經處於自己職業生涯的巔峰時期， 而且保持勢頭依然很猛。
這個年齡段健身方式選擇可以選擇比較激烈的競技性運動， 如籃球、游泳、越野自行車、極限運動等。
這些運動不但能讓你的身體發展更全面， 最重要的是能滿足年輕人的刺激感追求， 讓自己的心態能夠很樂觀很積極， 有一種可以挑戰全世界的信心， 這種朝氣和銳氣對年輕人來說必不可少。
30歲左右的時候——“消耗階段”
這個時段按說是男人身體最巔峰的黃金階段， 這種情況一般只會出現在職業運動員的身上。 而我們平常男人的身體早已度過了黃金時期， 已經開始走下坡路了， 雖然這時我們自己不承認輸給了時間， 但是身體的反應還是已經給我們這些男人敲警鐘了。
身體時不時的會出現這裡酸痛， 那裡不適， 這說明你真的開始變老了， 身體機能已經開始有倒退的現象了。
這個時間段的身體已經不起有激烈身體對抗的運動， 不在適合在戶外猛烈衝刺快跑， 這時段的我們其實比較適合在健身房“消耗”：“消耗”那已經逐漸堆積的將軍肚， “消耗”來自於生活和工作上面的壓力重擔。
這是一般在健身房選擇做一些器械運動和發洩情緒的拳擊運動，
40歲左右的時候——傷不起階段
這個時候， 不管你承認不承認， 自己的確已經老了， 不在是年輕的小夥子了， 很多時候都能深刻感覺到“心有餘而力不足”這個詞的意境， 各種各樣的老年病已經開始冒出了苗頭。
40歲以後的身體的各項機能都呈現銳減的狀態， 如肌肉萎縮、氣息不足、體能缺乏等等， 這時候不要逞強才是最好選擇。 可選擇打太極、慢跑、健走、跳舞等運動強度較低， 能培養情操、修身養性的一些保健運動。
總結：看完文章相信喜歡健身的人已經找到了自己年齡段對應的運動項目了， 選對了你的運動那麼你運動的效果就真能達到事半功倍的效果了!
