如今越來越多的人選擇到室外進行一些戶外運動。 這樣一來可以親近大自然、呼吸清新空氣， 二來可以釋放心中的壓力， 強身健體。 當然戶外運動中還包括一些極限運動。 在進行極限運動時要瞭解一定的極限運動注意事項才能避免身體受傷。
戶外運動因為是在室外進行的， 所以有一定的未知性。 下面介紹的幾種健身運動都是可以能夠幫助大家更好的鍛煉身體。
長跑
特點是主要訓練帶氧功能， 使心血管組織更健康。 改善腿部線條， 能使關節、肌肉和韌帶變得更靈活， 令肌肉更結實， 有非常好的肢體效果。
與跑步機和短跑運動相比， 長跑所消耗的卡路里是較少。 但是由於長跑是有固定的距離目標， 所以比短跑更能訓練人的耐力和意志。
適合對象：對於想改善身體的帶氧功能和瘦身減肥的人;突然想戒煙的人群。
卡路里消耗量(每小時)：531。
注意事項：應量力而為。
營養補充：硒、維他命A、C及E均有抗氧化功能， 有效防止游離基形成。
裝備：T恤及運動鞋。
滑雪
特點是同時講求雙腿肌肉的力度和關節的彈性。
適合對象：喜歡雪， 喜歡速度刺激的年輕人。
卡路里消耗量(每小時)：413(平地);354(下斜坡)。
注意事項：要適應當天的氣溫， 做好一定的防曬措施， 因為雪地對眼的反射效果， 會比太陽更加有傷害性。 選擇度假時滑雪的人， 在下午以及假期的前兩天是受傷的高危險時段。
營養補充：肌肉內的葡萄糖會消耗一空， 要多注意澱粉質的補充。
裝備：運動鞋、太陽眼鏡及滑雪裝備。
游泳
特點是還可以活動全身肌肉。 由於游泳是在水中進行， 你可以於無重狀態中鍛煉全身的肌肉和關節。
適合對象：有關節毛病或者是骨節比常人較硬的人士。
卡路里消耗量(每小時)：590(自由式);590(蛙式);694(蝶式);472(仰泳)。
注意事項：如果在戶外游泳的話， 要注意防曬;下水前不要吃的太飽， 且必須先做熱身運動， 以免抽筋。
營養補充：C及E可以抗氧化， 並且能預防陽光中的游離基使皮膚老化。
裝備：防水鏡、泳帽及防曬用品。
戶外運動越來越受到人們的青睞， 但是我們在運動的時候一定要注意安全， 謹記安全第一的原則。
最刺激的十大極限運動
1.“天路”攀岩
在加利福尼亞的約塞米蒂國家公園， 有一堵名叫埃爾·卡皮坦的垂直岩壁， 其高度相當於三座埃菲爾鐵塔， 並因此而得名“天路”。
28歲的生物學家曾挑戰過這堵岩壁， 他說：“這不是冒險， 而是自我啟迪。 在這堵高達1000米的岩壁上， 世間的一切都具有了不同的意義。 ”
2.到沙漠湖玩滑翔
帶上你的滑翔傘和滑水板， 到摩洛哥南部的達赫拉湖去吧， 那裡微風習習、氣溫宜人、水清沙白， 是滑翔傘滑水的天堂。
44歲的企業主管說：“達赫拉湖被一座狹長的沙質半島和撒哈拉沙漠所包圍， 白天你可以在湖裡和海豚一起戲水， 晚上則可以欣賞璀璨的星空。 ”
3.人造風洞體驗飛翔
法國阿讓特伊的飛行員訓練基地有一個高23米的人造風洞，
28歲的檔案管理員說：“開始時會有一些緊張， 但放鬆下來後， 你就可以充分享受飛翔的樂趣了。 我覺得自己像在跳傘， 但又不用擔心降落傘的問題。 ”
4.藍色大回轉
每年9月份， 加拿大聖—洛朗灣的馬德萊納群島都會舉行一場名為“藍色大回轉”的海上橡皮艇比賽。 27歲的教師說：“參賽者的主要目的不是競爭和排名， 而是領略大自然的迷人風光。 ”
5.探尋冰下世界
海拔2410米的聖—安德列湖位於法國上阿爾卑斯省的塞雅克， 每年隆冬時節， 這裡都會迎來不少冰下潛水愛好者。 每名潛水者都要提交健康證明， 還要由一名輔導員陪同下水。
29歲的廚師說：“冰下潛水的感覺好極了， 被冰層擋住的氣泡非常可愛， 就像是晶瑩的寶石。 ”
6.撒哈拉遠足
遠足隊伍從突尼斯的杜茲出發， 每組8至10人， 行程數日， 每日大約50公里， 有當地嚮導陪同。 35歲的信息工程師說：“沙漠風光可以讓你忘掉塵世的喧囂。 在高大的沙丘上行進， 你會發現沙子其實是五彩斑斕的。 ”
7.狗拉雪橇
到芬蘭的霍薩地區公園玩狗拉雪橇， 是一種別樣的享受， 這裡地形多樣、天寒地凍， 充滿了驚險和刺激。 31歲的管理部門主管說：“真實情況比我想像的還要美妙。 在這裡你不僅能領略滑雪的樂趣， 還能體驗駕乘的快感。 ”
8.紐約馬拉松
紐約馬拉松賽每年都會吸引大批來自世界各地的參賽者。 比賽隊伍早上10點30分從斯塔滕島出發， 途中經過韋拉紮諾大橋、布魯克林區、曼哈頓和中央公園等地。
9.亞馬孫叢林冒險
在體驗過叢林冒險的激情之後，35歲的市場主管說：“亞馬孫並不完全是一座‘綠色地獄’，只要聽從當地嚮導的安排，你就能安然無恙。學會辨別植物非常重要，有的植物可以在兩秒鐘之內讓你斃命。總的來說，亞馬孫叢林是一個讓人流連忘返的地方。”
10.探秘地下世界
第一次進入地底岩洞時，47歲的女銀行家感到了一絲恐懼：“我下到了多深的地底?180米!深淵就在我的眼前。岩石的坡度比較平緩，但潺潺的地下水還是讓我感到擔心。在過於濕滑的地方，我只能爬著前行。”
極限運動注意事項
身體的本能，適度的運動，人們能夠理解和接受。但挑戰自已身體的極限，能理解嗎?它違背生命規律嗎?回答是肯定的不違背。極限運動是一種極度危險又極具挑戰性的體育運動，當中掌握極限運動的注意事項尤其重要。
對於一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進行力量訓練，即使是為了專門發展肌肉力量，採用隔天力量練習，也足以取得理想效果。
如果每天都進行力量練習，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會造成整體機能的不協調發展。極限運動要遵循秩序漸進原則，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。
在進行極限努力移動重物時，保持深呼吸，然後屏住你的呼吸推/拉重量，直到完成移動或者即將完成移動時才會呼氣。
也就是所謂的卡瓦薩呼吸法，這使我們可以更加安全的移動物體。當然，一個力量舉運動員如果緩慢的吐氣，他可能就無法蹲起600磅的深蹲重量了。
個優質的熱身組可以讓肌肉細胞快速的燃燒起來，同時它也可以促進血液迴圈，將氧氣和營養物質快速的運送到肌肉細胞中。使用訓練動作進行熱身也可以“預熱”你的神經中樞系統。所以在進行極限運動的時候要先進行熱身運動。
極限運動的技巧
極限運動有融入自然、挑戰自我的“天人合一”的特性，風靡歐美國家。掌握極限運動技巧是安全進行極限運動的重要保證。
認真做好運動前的準備活動，極限運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
如果在半小時極限運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的極限運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。
極限運動後應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
每週進行一到兩次的極限運動就夠了，多了反而傷身體。多少極限運動都具有一定的危險性，所以腰部、膝蓋、腳踝非常容易受傷，一定要做好防護，戴好頭盔、護肘、護膝等保護用具。
結語：通過上文對戶外運動以及極限運動常識的講解，相信很多小夥伴們心中對極限運動充滿著期待又有些畏懼。確實極限運動具有一定的危險性，適合膽大的人。平常沒事的時候還是進行一些簡單的戶外運動就可以了。
途中經過韋拉紮諾大橋、布魯克林區、曼哈頓和中央公園等地。9.亞馬孫叢林冒險
在體驗過叢林冒險的激情之後，35歲的市場主管說：“亞馬孫並不完全是一座‘綠色地獄’，只要聽從當地嚮導的安排，你就能安然無恙。學會辨別植物非常重要，有的植物可以在兩秒鐘之內讓你斃命。總的來說，亞馬孫叢林是一個讓人流連忘返的地方。”
10.探秘地下世界
第一次進入地底岩洞時，47歲的女銀行家感到了一絲恐懼：“我下到了多深的地底?180米!深淵就在我的眼前。岩石的坡度比較平緩，但潺潺的地下水還是讓我感到擔心。在過於濕滑的地方，我只能爬著前行。”
極限運動注意事項
身體的本能，適度的運動，人們能夠理解和接受。但挑戰自已身體的極限，能理解嗎?它違背生命規律嗎?回答是肯定的不違背。極限運動是一種極度危險又極具挑戰性的體育運動，當中掌握極限運動的注意事項尤其重要。
對於一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進行力量訓練，即使是為了專門發展肌肉力量，採用隔天力量練習，也足以取得理想效果。
如果每天都進行力量練習，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會造成整體機能的不協調發展。極限運動要遵循秩序漸進原則，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。
在進行極限努力移動重物時，保持深呼吸，然後屏住你的呼吸推/拉重量，直到完成移動或者即將完成移動時才會呼氣。
也就是所謂的卡瓦薩呼吸法，這使我們可以更加安全的移動物體。當然，一個力量舉運動員如果緩慢的吐氣，他可能就無法蹲起600磅的深蹲重量了。
個優質的熱身組可以讓肌肉細胞快速的燃燒起來，同時它也可以促進血液迴圈，將氧氣和營養物質快速的運送到肌肉細胞中。使用訓練動作進行熱身也可以“預熱”你的神經中樞系統。所以在進行極限運動的時候要先進行熱身運動。
極限運動的技巧
極限運動有融入自然、挑戰自我的“天人合一”的特性，風靡歐美國家。掌握極限運動技巧是安全進行極限運動的重要保證。
認真做好運動前的準備活動，極限運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
如果在半小時極限運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的極限運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。
極限運動後應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
每週進行一到兩次的極限運動就夠了，多了反而傷身體。多少極限運動都具有一定的危險性，所以腰部、膝蓋、腳踝非常容易受傷，一定要做好防護，戴好頭盔、護肘、護膝等保護用具。
結語：通過上文對戶外運動以及極限運動常識的講解，相信很多小夥伴們心中對極限運動充滿著期待又有些畏懼。確實極限運動具有一定的危險性，適合膽大的人。平常沒事的時候還是進行一些簡單的戶外運動就可以了。
