很多女性在經期覺得有腹痛、乏力、腰酸等症狀， 雖然經期過後會自行消失， 但是每月一次也很難受， 其實這些症狀都是由於女性血行不暢， 一些淤血形成血塊而導致經血不能順利排出所引起的， 所以女性在經期要多吃一些5種食物來排淤血。
1、紅豆
紅豆有一個偉大的使命， 那就是呵護我們女性， 在我們需要它的時候， 無私奉獻出它的全部。 我們月經來潮的時候因為失血而損失了血液中的血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等（尤其是月經量多者）， 正在這個時候， 如果可以喝上一碗紅豆沙、紅豆湯或者紅豆粥，
2、玫瑰花茶
中醫學認為， 玫瑰花性溫， 有行氣、解鬱、活血、化淤、調經止痛的作用， 且玫瑰花含有多種維生素及單寧酸， 有助於改善血液迴圈， 調節內分泌， 抗衰老。 所以經期有血塊及血瘀者， 可以飲用玫瑰花茶， 有助於排除淤血。 具體做法是：挑取6~8朵幹玫瑰， 用80℃的水沖泡飲用。 每日2杯， 經期及經後都可飲用。
3、紅糖姜水
生薑藥性辛溫， 有發散特性， 能祛風散寒、暖宮；而紅糖溫補， 可以活絡氣血， 加快血液迴圈， 兩者結合有利於讓經血通暢， 排除血瘀。
具體做法是：將生薑切絲， 加水和2勺紅糖， 入鍋煮沸即可飲用。 可於早晨飲用一杯。 對於經量多的女性， 可於經前3-5天內開始飲用， 經期停用， 以免經量更多，
4、山楂粥
山楂味酸， 性溫， 除了有開胃消積食的功效外， 還可活血、行氣、化瘀， 對於瘀血經閉者療效甚佳， 山楂加些紅糖一起熬粥適用於體虛， 痛經， 經血不暢者。
具體做法是：山楂30克， 洗淨去核切片後， 與大米一起熬成粥即可， 加少許紅糖調味， 每日2次。
5、益母草粥
益母草從古至今一直是用來治療婦科病症的中草藥， 具有活血、祛瘀、收縮子宮、調經利水等功效， 主治月經不調、瘀血腹痛等症， 適合於經血瘀滯， 月經不暢者， 痛經， 閉經者。
具體做法是：益母草10克， 煎水後備用；待粥熟時， 倒入益母草湯汁， 稍熬片刻即可， 煮粥是也可加入幾枚紅棗。 在月經前7天服用， 每天服用一次， 到月經來潮停用。
以上5種食物可以在經期幫助女性順利的排出淤血，
其實， 在生理期來臨的時候適當的做一下運動， 是可以輕鬆的排除身體內惱人的淤血的。
但是此時， 身體健康而且平時有運動習慣的女性朋友， 是可以在生理期適當的運動的， 而且不會有副作用。
相反的， 還會有利於我們的身體健康， 但是一定要注意不要做高強度的運動， 比如變速長跑、負重跳躍等等。
但是不要以為只要是在生理期， 任何時候做運動都可以。
生理期做運動的時間， 也是有學問的， 在生理期的時候一定不要盲目的進行運動。
在生理期初期的時候， 任何體質都是不適合運動的， 因為在生理期的初期進行運動會加重痛經帶給人體的痛苦， 還會增加出血量。
生理期最適合的運動時間， 是在月經初期過後的月經期間， 此時進行適當的運動， 可以幫助神經系統維持的平衡。
而且還有利於血液的迴圈， 幫助我們的腹肌和骨盆肌的收縮與放鬆。
非常有利於經血的排出， 讓淤血排出的變得更加順暢， 也就起到了緩解痛經的作用。
經期做什麼運動為宜
很多女孩子在月經來潮的時候會覺得腰酸背痛， 肚子也會有隱隱的墜痛感。
也有女孩子在來生理期的時候， 身體都特別不愛動， 所以能躺著絕對不會坐著， 能坐著絕對不會站著。
那麼就利用我們平時休息或者是看電視看電影的時間， 做一些趴下的動作， 讓我們的身體徹底的放鬆， 可以有效的幫助我們靜止運動， 有效的排除我們體內的淤血， 趕走惱人的痛經病。
1.用趴著的姿勢趴在床上， 一定要是硬板床， 如果太軟效果不會好。 也可以趴在地上， 但是一定不要趴在冰冷的地板上， 要記得鋪一層毯子。
2.將手臂和手肘環抱於下胸。
3.利用我們的手臂和腳趾頭的力量， 將我們的身體往上抬高， 停留幾秒， 再慢慢放下。
這種運動非常簡單， 尤其是對於生理期的女性朋友來說也算是很好的一種運動， 多做幾遍， 對我們的腹部痙攣也會有很好的改善。
青春期的少女甚至在生理期的時候連學校裡面的體育課和課間操都不可以參加。
把自己完全的封閉起來，靜靜的享受痛苦的折磨。
其實，這些方法是完全不正確的，月經本身就是人體的一種非常正常的生理現象。
月經期間可以不停止體育鍛煉，相反的在月經期間適當的參加一些運動，還能讓自己的心情變好。
在月經期間，我們可以做一些緩慢又輕柔的拉伸運動。
比如瑜伽和初級的形體操，或者是簡單的伸展動作。
這些運動都可以有效的幫助我們的身體進行順利的血液流通，有效的緩解我們的壓力。
但是，需要特別注意的是，在進行經期運動的時候，一定要注意不要對我們的腹腔施加壓力，也避免將腿抬得過高。
如果感覺到身體疲勞，或者是經血量突然大增、大減的時候，一定要立即停止運動，穩住自己的身心。
在生理期快要過去的時候，我們的身體處於開始漸漸恢復的階段。
這個時候我們可以進行慢慢的走動和慢跑等有氧運動。
整個生理期，運動的量適當的進行減少，運動的時間和運動的頻率一定要減少。
經期運動不止能夠有效的幫助我們減肥，還能夠幫助我們的身體及時的排出堵塞在我們身體內的淤血，還能保證我們的身體健康。
做二十分鐘的瑜伽
溫柔的瑜伽，是最適合女性生理期的一種運動了。
瑜伽動作分為很多種，有安靜的冥想，呼吸，還有簡單的姿勢鍛煉，或者是溫柔的拉伸動作。
這些都非常適合女性月經期間來做的運動，經期做瑜伽動作因人而異，但是一定不要做倒立，也不要做太過刺激讓人大喘的運動。
有的瑜伽動作還能有效的緩解骨盆腔的肌肉，可以有效的放鬆腰酸背痛的情況。
1.把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊子上，雙膝慢慢的打開，腳掌慢慢的向兩邊分開，身體允許的情況下，盡最大的能力讓雙腳的腳跟，保持在同一條水平線上，像是一隻開腳的青蛙，雙手自然的撐在胸前的地上，然後雙手的指尖慢慢的像後方延伸，手心朝上，分別伸向左右腳後。
2.吸氣，身體微微的向前傾斜，保持身體的平衡，兩手慢慢的穿過腳踝，在腳後跟與指尖相碰，兩腳維持平衡張開的姿勢，頭部微微朝下，慢慢的吸氣，吐氣。
有氧舞蹈
在我們來生理期的時候，可以稍微跳一會有氧舞蹈，時間在三十分鐘為宜。
我們可以自己在網路上找視頻學習，也可以去舞蹈班學習韻律操。
學習有氧舞蹈的有趣過程，可以輕鬆的轉移我們的注意力，很快的忘卻因為生理期而引起的身體不適感，趕走心情的憂鬱。
適當強度的有氧舞蹈，出了可以消耗大量的卡路里之外，還能幫助我們消除身體的浮腫。
再加上我們在運動的時候流汗，可以加速我們的身體代謝的速度，讓我們的身體達到更深層次的排毒。
同時，我們在進行有氧舞蹈的時候，頑強存在在我們身體內的淤血，也會慢慢的隨著舞蹈而排出體外。
把自己完全的封閉起來，靜靜的享受痛苦的折磨。
其實，這些方法是完全不正確的，月經本身就是人體的一種非常正常的生理現象。
月經期間可以不停止體育鍛煉，相反的在月經期間適當的參加一些運動，還能讓自己的心情變好。
在月經期間，我們可以做一些緩慢又輕柔的拉伸運動。
比如瑜伽和初級的形體操，或者是簡單的伸展動作。
這些運動都可以有效的幫助我們的身體進行順利的血液流通，有效的緩解我們的壓力。
但是，需要特別注意的是，在進行經期運動的時候，一定要注意不要對我們的腹腔施加壓力，也避免將腿抬得過高。
如果感覺到身體疲勞，或者是經血量突然大增、大減的時候，一定要立即停止運動，穩住自己的身心。
在生理期快要過去的時候，我們的身體處於開始漸漸恢復的階段。
這個時候我們可以進行慢慢的走動和慢跑等有氧運動。
整個生理期，運動的量適當的進行減少，運動的時間和運動的頻率一定要減少。
經期運動不止能夠有效的幫助我們減肥，還能夠幫助我們的身體及時的排出堵塞在我們身體內的淤血，還能保證我們的身體健康。
做二十分鐘的瑜伽
溫柔的瑜伽，是最適合女性生理期的一種運動了。
瑜伽動作分為很多種，有安靜的冥想，呼吸，還有簡單的姿勢鍛煉，或者是溫柔的拉伸動作。
這些都非常適合女性月經期間來做的運動，經期做瑜伽動作因人而異，但是一定不要做倒立，也不要做太過刺激讓人大喘的運動。
有的瑜伽動作還能有效的緩解骨盆腔的肌肉，可以有效的放鬆腰酸背痛的情況。
1.把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊子上，雙膝慢慢的打開，腳掌慢慢的向兩邊分開，身體允許的情況下，盡最大的能力讓雙腳的腳跟，保持在同一條水平線上，像是一隻開腳的青蛙，雙手自然的撐在胸前的地上，然後雙手的指尖慢慢的像後方延伸，手心朝上，分別伸向左右腳後。
2.吸氣，身體微微的向前傾斜，保持身體的平衡，兩手慢慢的穿過腳踝，在腳後跟與指尖相碰，兩腳維持平衡張開的姿勢，頭部微微朝下，慢慢的吸氣，吐氣。
有氧舞蹈
在我們來生理期的時候，可以稍微跳一會有氧舞蹈，時間在三十分鐘為宜。
我們可以自己在網路上找視頻學習，也可以去舞蹈班學習韻律操。
學習有氧舞蹈的有趣過程，可以輕鬆的轉移我們的注意力，很快的忘卻因為生理期而引起的身體不適感，趕走心情的憂鬱。
適當強度的有氧舞蹈，出了可以消耗大量的卡路里之外，還能幫助我們消除身體的浮腫。
再加上我們在運動的時候流汗，可以加速我們的身體代謝的速度，讓我們的身體達到更深層次的排毒。
同時，我們在進行有氧舞蹈的時候，頑強存在在我們身體內的淤血，也會慢慢的隨著舞蹈而排出體外。
