含鎂的食物
經前多食用含鎂的食物對緩解經前各種不適症狀有很好的作用， 含鎂豐富的食物是：穀類有蕎麥面， 小麥， 玉米， 高粱米等， 豆類有黃豆， 黑豆， 蠶豆， 豌豆， 豇豆， 豆腐皮等， 其他蔬菜及食物有冬菜， 莧 ， 薺菜， 紫菜， 楊桃， 桂圓， 花生， 核桃仁， 海米， 幹蘑菇， 芝麻醬， 牛肉等， 特別是紫菜含鎂量最高。
推薦食譜：紫菜雞蛋湯
紫菜中含豐富的鈣， 鐵元素， 是緩解經期貧血的優良食物， 而且由於紫菜含有一定量的甘露醇， 它是一種很強的利尿劑， 可避免經前體內水分堆積， 緩解因水腫引起的不適。
原材料：紫菜10克，
做法：1、將海米用熱水浸泡軟透。
2、蔥切成蔥花， 雞蛋攪勻。
3、紫菜剁碎， 除去雜質， 放在湯碗內。
4、鍋中放豆油， 下蔥花熗鍋， 加適量清水， 下海米， 用小火煮片刻， 再加鹽， 味精， 放上青菜燙熟即可。
為清除紫菜中的污染， 在吃之前應用清水泡發， 並換一兩次水， 胃腸消化功能不好的人應少吃， 腹痛者不宜食用。
萵筍番茄
萵筍可以減少經前容易滯留的鹽分， 減緩經前浮腫現象， 經常食用萵筍有助於消除經前精神緊張， 幫助睡眠。
原材料：嫩萵筍500克， 番茄2個， 青蒜末1小匙， 檸檬汁2大匙， 白糖一大匙， 鹽適量。
做法：1、萵筍去葉， 削皮， 去根， 洗淨切丁後用開水氽一下， 番茄洗淨去皮， 切塊。
2、將檸檬汁， 白糖， 清水， 鹽放在大瓷碗內攪勻，
