“跑步可以減肥”這句話確實不假， 但是， 減肥者在跑步時總不能漫無目的地一直跑下去吧， 有沒有時間限制呢？實際上， 跑步確實是有時間限制的， 只有發達到一定的運動時間， 減肥的效果才會顯現出來。 可是， 跑步到底需要多長時間呢？
跑步多少時間才能減肥？首先非常放鬆地跑5分鐘， 把它當作是熱身準備活動。 然後加速跑30秒， 接著再用30秒把速度放慢， 最後再快跑60秒。 最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些， 但不是要達到短跑衝刺的速度， 應該是逐漸加速， 以自己盡可能快的速度跑步。 中間的30秒也不是慢跑，
具體跑步方法如下:
找到一條沒有機動車輛通過的環行路， 以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。 做完熱身準備活動後， 環形速度跑開始了， 要記錄時間了。 在跑第二圈的時候， 要用比第一圈少5～10秒的時間完成。 然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。 然後開始跑第三圈， 所用的速度要比第二圈再少5～10秒。 跑步多少時間才能減肥？做3到5組這樣的練習， 每組用的時間都要比上一組少5～10秒。 最後讓身體平靜下來， 鍛煉就完成了。
因此， 每天慢跑30分鐘以上是最利於減肥的， 但是一次強力鍛煉的時間不宜超過30分鐘， 否則會產生饑餓感。
當然， 運動是有強弱之分的， 像慢跑這樣的運動必須要持續半個小時以上，
