慢跑半小時能減肥嗎

很多人每天早上起來或者是晚上睡覺之前都會選擇慢跑的方式來給自己鍛煉身體， 我們都知道， 慢跑是有氧的運動鍛煉方式， 有氧運動對我們的身體好處有很多， 很多人平時工作太忙了， 鍛煉都是好不容易抽點時間來鍛煉的， 這類的人在鍛煉的時間中是非常快的， 還有些人每天就只跑半個小時， 那麼慢跑半個小時能減肥嗎?

減肥營的專家介紹說， 只有運動持續時間超過大約40分鐘， 人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。 隨著運動時間的延長， 脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。

可見， 少於大約40分鐘的運動無論強度大小， 脂肪消耗均不明顯。 因此， 對於減肥者來說， 應該在保證鍛煉時間的基礎上適當變化動作， 比如跳40分鐘左右的有氧操， 再進行15分鐘左右的器械練習， 不但可以防止肌體局部疲勞， 還能增加熱量消耗， 從而取得較好的減肥效果。

慢跑減肥的效果好， 能燃燒很多熱量， 不過也有許多注意事項。 但是慢跑要加強熱身運動， 增強韌帶彈性、關節靈活度， 不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

慢跑後一定要進行舒緩運動， 因為當激烈的運動後， 多量血液會集中在下肢和肌肉， 若立刻停止， 沒有搭配舒緩運動， 則會影響血液回流到心臟， 而使得血液滯留在肌肉， 無法有效排除乳酸，

容易發生心臟和腦部血液供給不足， 而產生頭暈、昏倒現象。 只要在跑完步後進行5-10分鐘按摩， 放鬆腿部肌肉， 這樣就小腿就不會變粗， 還會越來越細。

跑步前的拉伸， 跑步後的按摩， 結合半個小時的跑步過程。 只要每天都堅持， 雖然不能夠立即見到明顯的效果， 但是， 只要你堅持兩三個月， 你就不僅能看到腰圍的減小， 還能看到小腿變細等效果喲!

慢跑半個小時到底能不能減肥上面我們也給大家推薦和介紹了， 上面我們提到， 在進行有氧運動的話， 那麼最好是跑到40分鐘以上， 這樣才能得到健身減肥的效果， 40分鐘只多10分鐘左右， 建議大家堅持下來， 這樣鍛煉下來才是有意義的， 鍛煉的效果也比之前更加的突出。