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上班族預防關節炎有什麼妙招？關節炎的預防措施要從生活中的小事做起， 養成良好的生活習慣， 才能培養出健康的身體， 上班族預防關節炎有什麼妙招？看完以下小編的介紹您就會瞭解。因長期伏辦公桌、使用電腦、開車， 一些“久坐族”逐漸成為關節炎的易患人群。 風濕科醫生提醒， 辦公室人群應注意保護肩、腕、膝、踝等關節部位。
據介紹， 近年來關節炎患者中， 從事重體力勞動的人越來越少， 取而代之的是“久坐族”。 辦公族、電腦族的手腕、手肘、肩關節， 開車族的膝關節、踝關節都是最容易受損的關節。
該如何預防關節炎呢？
經常鍛煉身體， 適時補鈣， 保持正常體重， 防止過度疲勞， 注意保暖， 可降低患關節炎的幾率。 此外， 注意科學膳食， 也有助於防止關節病變。
1、注意走路和勞動的姿勢， 不要扭著身體走路和幹活。 避免長時間下蹲， 因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍， 工作時下蹲（如汽車修理工、翻砂工）最好改為低坐位（坐小板凳）， 長時間坐著和站著， 也要經常變換姿勢， 防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。
2、儘量避免身體肥胖， 防止加重膝關節的負擔， 一旦身體超重， 就要積極減肥， 控制體重。
3、走遠路時不要穿高跟鞋，
4、參加體育鍛煉時要做好準備活動， 輕緩地舒展膝關節， 讓膝關節充分活動開以後再參加劇烈運動。 練壓腿時， 不要猛然把腿抬得過高， 防止過度牽拉膝關節。 練太極拳時， 下蹲的位置不要太低， 也不要連續打好幾套， 以防膝關節負擔過重發生損傷。
5、騎自行車時， 要調好車座的高度， 以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜， 車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車， 對膝關節都有不良的影響， 應加以克服。
6、膝關節遇到寒冷， 血管收縮， 血液迴圈變差， 往往使疼痛加重， 故在天氣寒冷時應注意保暖， 必要時戴上護膝，
7、有膝關節骨性關節炎的人， 儘量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物， 避免膝關節的負荷過大而加重病情。
8、有膝關節骨性關節炎的人， 既要避免膝關節過度疲勞， 又要進行適當的功能鍛煉， 以增加膝關節的穩定性， 防止腿部的肌肉萎縮， 這不僅能緩解關節疼痛， 還能防止病情進展， 不要認為只有休息不活動， 才能保護好患病的膝關節。 據研究， 有膝關節炎的人， 游泳和散步是最好的運動， 既不增加膝關節的負重能力， 又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。 其次， 仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身以及仰臥床上把兩退抬起放下的反復練習、模仿蹬自行車， 都是病人最好的運動。
怎樣預防關節炎？
1、避免勞累
把握好作息時間。 儘量避免長時間站立及走遠路， 因為這會增加關節承受力及加速關節退變， 所以一定要注意別太過勞累。
2、避免體重過重
不要過於肥胖， 因為人一旦給胖起來就會導致各功能的衰竭， 所以， 一定要要在體重上把持住。 而且在體重下降後便能減輕關節所承受的壓力， 防止或減輕關節的損害， 有助於本病的防治。
3、避免外傷感染
外傷也是引發關節炎的原因， 所以發生外傷後要及時和妥善處理關節外傷、感染、骨質疏鬆等原發病。
4、補充鈣質避免鈣流失
女性關節炎的發病率較高， 所以， 女性朋友一定要在春季注意， 更要對更年期後女性進行天然植物雌激素的補充。 營養不良更能倒是骨的鈣質品質，
