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老人如何養生 秋冬預防關節炎的六個秘訣

冬季將至, 寒意漸深, 對於免疫力不好的老年人們是一個不小的考驗, 尤其會招來以關節炎為首的種種疾病。 面對這樣的形勢, 老年朋友們就應當提前對前節炎進行有力的預防。 那麼, 究竟秋冬老人預防關節炎的方法都有哪些呢?閱讀完下面的內容, 大家就會知道了。

1、坐在椅子上伸直腿。 輪流伸直左右腿, 伸腿的同時用力勾起腳尖。 重複20次為一組, 每天3-5組。

2、仰臥位, 腿伸直。 然後腳跟著地, 儘量屈膝。 如此反復, 重複20次為一組, 每天3-5組。

3、仰臥位, 屈腿。 將一條腿伸直, 慢慢向上抬高, 勾起腳尖, 停留片刻。 放下伸直的腿, 恢復屈腿狀態。 另一條腿重複上述動作。 重複20次為一組, 每天3-5組。

4、仰臥位, 一腿膝關節屈曲。 另一腿膝關節伸直, 腳後跟靠著牆面, 用力伸直膝關節。 當感到膝關節後部緊張時, 堅持10秒鐘, 然後放鬆。 換腿重複上述動作。 重複20次為一組, 每天3-5組。

4、仰臥位, 雙腿輪流屈腿。

再伸直, 像騎自行車一樣。 重複20次為一組, 每天3-5組。

5、騎自行車。 把車座盡可能放高, 使腳剛好踩著腳踏。 將阻力調到最小。 騎車時間可以從10分鐘開始, 適應後逐漸延長至20分鐘。

6、俯臥位, 在踝關節的下方墊上毛巾卷。 該踝關節用力向下壓, 盡可能伸直膝關節。 堅持10秒鐘, 然後放鬆。 換腿重複上述動作。 重複20次為一組, 每天3-5組。

綜上, 就是六個秋冬老人預防關節炎的方法。 希望老年朋友們能夠對關節炎的預防重視起來, 並在生活中進行細緻的預防, 小編祝老年朋友們擁有幸福的晚年生活。

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