吸煙有害健康， 這句話人人會講， 但是， 世界上仍有很多人在吸煙， 我們都知道戒煙的好處有很多， 但就是難以放棄煙草， 我們呼籲大家儘早戒煙、儘早的遠離煙草， 今天就介紹一些實用的戒煙方法以及戒煙的食物。
很多吸煙者都說自己想戒煙， 但就是難以控制煙草的誘惑， 要想戒煙成功， 必須要掌握科學實用的戒煙方法， 下面一起來看看吧。
介紹幾種實用的戒煙技巧
用替代品取代煙草
改變一種習慣， 要循序漸進地， 不能一下子隔斷， 很多採用完全隔斷法戒煙的人， 往往都會失敗， 而且複吸時，
所以， 要逐漸減少吸煙量， 最好是採用替代品， 像現在流行的電子煙之類的。 一來可以保持吸煙的動作， 二來避免了香煙中有害物質對身體的傷害， 更沒有二手煙對家人及周圍人群的傷害。 讓身體慢慢清除體內的煙毒， 慢慢斷掉身體對煙癮的依賴。
多找事情做， 別讓自己總是閑著
吸煙的人， 一有時間， 就會自然而然的去拿煙， 通常都不受自己的意識控制， 這也是因為形成習慣的原因。
這就需要大家在戒煙的期間， 選擇多做一些其他的事情， 別讓自己有太多的閒暇時間， 讓自己忙起來， 以此來轉移自己的注意力。
戒煙牙膏
邊刷牙， 邊戒煙， 這是義大利科研人員近6年來不懈攻關獲得的一種輕鬆戒煙方法。
“喚醒”被尼古丁麻痹的神經系統， 逐漸擺脫尼古丁的興奮刺激， 從此不再依賴香煙來提神， 更使神經系統對煙味產生厭惡感， 不出現焦躁、身體不適等戒斷反應， 抽煙欲望越來越低， 直至完全戒煙。
戒煙煙灰缸
日本青木商會生產出一種會說話的煙灰缸。 當吸煙人放煙蒂按動按鈕時， 煙灰缸便發話了：“哼， 又抽起煙來了。 牙上都是煙油， 真髒!你是打算早死吧”。
這種音質會令人生厭， 從而產生了戒煙的作用。 聯邦德國和美國製成的戒煙煙灰缸， 在接觸煙蒂的時候， 會散發出一種能夠消除煙癮的氣體， 這會讓吸煙者停止吸煙。
戒煙打火機
義大利生產了一種打火機， 它每用一次， 就會顯示出吸煙次數， 和間隔時間， 以此來提醒使用者注意掌握時間和數量。 從而起到逐漸減量最終達到戒煙目的。
戒煙牆紙在一間普通的房間(居室或會客室)， 四周糊上一種有機聚合物製成的色調柔和的牆紙， 能發出類似煙草味的化學物質， 使得吸煙者吸煙時感覺不出煙味而漸漸地不想吸煙了。
戒煙疑問
一、為什麼有的人吸煙很厲害還能活八九十歲， 有的人不吸煙卻短命
解答：由於個體的差異， 有的人耐受吸煙， 有的人不耐受， 所以反映在身體上， 有的人可能沒事， 有的人會生病， 但是研究結果顯示， 雖然吸煙的人不是100%會得慢阻肺或肺癌， 但是得慢阻肺、肺癌的人中卻有80%～90%都和吸煙有關。
二、少吸煙、吸淡煙， 危害會小些嗎
解答：一方面， 少吸煙、吸淡煙比不吸煙者得病的人數還是多好幾倍。 因為為了滿足尼古丁的需要量， 吸淡煙時會吸得更深， 對身體的損害不會減少。
一方面， 淡煙和濃煙的區別在於焦油含量的多少， 而研究顯示， 極低的焦油含量在導致肺癌上是沒有區別的， 這足以說明， 至少在肺癌方面， 少吸煙、吸淡煙對身體的危害不會小。
三、戒煙應突然戒還是慢慢戒?戒煙時要經歷哪幾個階段
解答：在戒煙方面， 國外已有很成熟的經驗可借鑒。 一般來說， 戒煙者要經歷準備階段、採取行動階段和維持戒煙狀態階段。
在戒煙前， 心理上一定要先做好準備， 要考慮清楚為什麼要戒煙， 你可以把這些戒煙的原因寫下來， 放在常見的地方， 隨時提醒你戒煙;也可以把戒煙的決定告訴親人好友， 請他們監督你戒煙;同時要把香煙、打火機和煙灰缸等從家中和工作場所清除。
採取行動階段， 要制定一周戒煙目標， 開始戒煙後， 要注意充實自己的生活， 避開那些觸發因素， 不要和吸煙者在一起等;想吸煙時， 可以吃一些水果、口香糖等。 一般達到戒斷目標是在實施戒煙的第八天。
最好不要突然戒煙， 這樣人會很辛苦， 而且複吸率很高， 最好到專門的戒煙門診或者找控煙專家幫忙。 如果自己戒， 建議逐漸減少煙量， 到每天只吸幾支煙時制定戒煙日期， 然後突然戒斷。
四、吸煙可以緩解緊張情緒，戒煙後怎麼辦
解答：吸煙只能滿足您的身體對尼古丁的需求，緊張只能因吸煙而暫時緩解。但吸煙同時能增加心跳次數，升高血壓，並不能真正放鬆。
而且緩解緊張情緒的形式很多，為什麼非要拿一個嚴重危害身體的因素來緩解呢?戒煙時，您可以到戒煙門診，醫生有各種方法幫助您安全緩解緊張情緒。而戒煙後，完全可以通過朋友聚會、傾訴、音樂、運動等來緩解緊張情緒。
五、戒煙後體重會增加嗎
解答：由於煙草中的尼古丁有一定抑制食欲的作用，並能增加人體的基礎代謝，加上吸煙能使胃腸道黏膜血管收縮，影響營養的吸收，因此一般來說，戒煙後大部分人的體重會增加，一般增加在5公斤左右。
但這個問題不大，煙民們要有心理準備，在戒煙後要適當控制飲食，尤其是要少吃甜食，增加運動，這個過程可以很快度過。
六、戒煙後會生病嗎
解答：如果沒有幫助，完全憑毅力戒煙，戒煙者會出現戒斷綜合征，即老百姓所說的生病。因為體內尼古丁水準突然下降，可使身體不適應，導致易怒、焦慮、坐立不安、失眠、體重增加、焦慮或抑鬱、血壓及心率波動、肌肉及骨骼不適等。
目前已有科學的戒煙方法，如專用藥物。在專業醫生及機構(如戒煙熱線)的幫助下，戒煙會變得輕鬆，成功率會提高3～4倍。
戒煙的好處
1.咳嗽痰液減少或停止
捲煙煙霧刺激呼吸道，妨礙纖毛的自潔功能，因而吸煙者大多咳嗽、痰多。戒煙後纖毛恢復了正常功能，痰液減少，咳嗽也隨之停止。
2.患癌的危險性減少
戒煙5-10年後，其肺癌死亡率比不吸煙者略為高一點，戒煙10-15後，得肺癌的機會便可降低到與不吸煙一樣。據日本調查，吸煙總量在20萬支以內者，戒煙4年之後，肺癌死亡率不吸煙者相同。
3.血壓降低
戒煙後由於全身血液迴圈得到改善，血壓可降低10-15毫米汞柱，有利於減少動脈硬化、冠心病等心血管病症發病的危險性。
4.冠心病的死亡率下降
冠心病病人，戒煙一年之後，冠心病死亡率很快下降，10年後降至不吸煙者同一水準。
英國對35-64歲的醫師進行調查，1953年至1968年的15年間，由於許多醫師戒煙，他們患冠心病的死亡率下降了6%，而同期未戒煙的普通人群卻增加了9%。吸煙是再次發生心肌梗塞的危險因素，戒煙對避免再次心肌梗塞十分有利。
5.口臭消除
吸煙者與他人談話時，口中常會散發出一股令人厭惡的煙臭。吸煙者早晨起床後，自己也往往感覺到嘴裡不清爽，有異臭味。戒煙後口臭便可頹然消除。
6.防止壽命縮短
吸煙者的平均壽命比不吸煙者短，例如25歲的人一天吸煙40支，他的壽命比同齡不吸煙者要短8.3年，但戒煙10-15年後，平均壽命與不吸煙者相等。
7.味覺改善
戒煙後舌頭上的感覺神經恢復了原有的敏感性，能充分品嘗到各種食物的風味。
8.睡眠改善
戒煙後尼古丁的作用慢慢消除，人變得易於入睡，而且睡得很熟，疲勞容易得到很好的消除，精力充沛。
幫助戒煙的食物
1.補充維生素
如牛奶、胡蘿蔔、花生、玉米麵、豆芽、白菜、植物油等。
2.補硒、補鐵
吸煙者應經常多吃一些含硒、鐵食物豐富的食物，如動物肝臟、海藻、肉、海帶、豆類及蝦類。
3.抑制膽固醇合成食物
如牛奶、魚類、豆製品及一些高纖維性食物和辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
4.經常多喝茶
茶能利尿、解毒，可使煙中的有毒物隨尿液排出，減少其在體內的停留時間。
5.堅果、粗糧等維生素E
堅果和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發病率降低大約20%，包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅果類，特別是杏、扁桃、核桃、葵花子以及粗糧。
6.β-胡蘿蔔素
抑制吸煙者的煙癮，如胡蘿蔔、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等。
7.吃鹼性食品，減輕吸煙欲望
近年來科學家發現，煙癮的產生與人體內的酸鹼度有關：當人體體液呈現鹼性時，煙癮就會受到一定程度的抑制;當人體體液呈現酸性時，便會誘發煙癮。所以，在戒煙過程中，多吃一些鹼性食品，中和一下體內的酸性液體是非常有必要的。
8.準備一些富含色氨酸的食物
戒煙的根本，是要回復肌體的平衡，讓機體有正常量的血清素，從而降低機體對香煙帶來的血清素的渴求，當身體不再依賴香煙時，依靠意志力控制的戒煙才會有效。
因此，最好的戒煙方式是減輕壓力，降低血清素的消耗;同時，也可嘗試選用提升血清素的替代品，讓機體逐漸恢復平衡。
結語：關於戒煙方法，我們就介紹到這裡了。今天，我們主要和大家分享了一些實用的戒煙技巧以及分析了戒煙的好處，希望這些內容可以對大家有所説明，可以幫助大家理性的思考，成功的戒煙，從此不再受到煙草的危害。
然後突然戒斷。四、吸煙可以緩解緊張情緒，戒煙後怎麼辦
解答：吸煙只能滿足您的身體對尼古丁的需求，緊張只能因吸煙而暫時緩解。但吸煙同時能增加心跳次數，升高血壓，並不能真正放鬆。
而且緩解緊張情緒的形式很多，為什麼非要拿一個嚴重危害身體的因素來緩解呢?戒煙時，您可以到戒煙門診，醫生有各種方法幫助您安全緩解緊張情緒。而戒煙後，完全可以通過朋友聚會、傾訴、音樂、運動等來緩解緊張情緒。
五、戒煙後體重會增加嗎
解答：由於煙草中的尼古丁有一定抑制食欲的作用，並能增加人體的基礎代謝，加上吸煙能使胃腸道黏膜血管收縮，影響營養的吸收，因此一般來說，戒煙後大部分人的體重會增加，一般增加在5公斤左右。
但這個問題不大，煙民們要有心理準備，在戒煙後要適當控制飲食，尤其是要少吃甜食，增加運動，這個過程可以很快度過。
六、戒煙後會生病嗎
解答：如果沒有幫助，完全憑毅力戒煙，戒煙者會出現戒斷綜合征，即老百姓所說的生病。因為體內尼古丁水準突然下降，可使身體不適應，導致易怒、焦慮、坐立不安、失眠、體重增加、焦慮或抑鬱、血壓及心率波動、肌肉及骨骼不適等。
目前已有科學的戒煙方法，如專用藥物。在專業醫生及機構(如戒煙熱線)的幫助下，戒煙會變得輕鬆，成功率會提高3～4倍。
戒煙的好處
1.咳嗽痰液減少或停止
捲煙煙霧刺激呼吸道，妨礙纖毛的自潔功能，因而吸煙者大多咳嗽、痰多。戒煙後纖毛恢復了正常功能，痰液減少，咳嗽也隨之停止。
2.患癌的危險性減少
戒煙5-10年後，其肺癌死亡率比不吸煙者略為高一點，戒煙10-15後，得肺癌的機會便可降低到與不吸煙一樣。據日本調查，吸煙總量在20萬支以內者，戒煙4年之後，肺癌死亡率不吸煙者相同。
3.血壓降低
戒煙後由於全身血液迴圈得到改善，血壓可降低10-15毫米汞柱，有利於減少動脈硬化、冠心病等心血管病症發病的危險性。
4.冠心病的死亡率下降
冠心病病人，戒煙一年之後，冠心病死亡率很快下降，10年後降至不吸煙者同一水準。
英國對35-64歲的醫師進行調查，1953年至1968年的15年間，由於許多醫師戒煙，他們患冠心病的死亡率下降了6%，而同期未戒煙的普通人群卻增加了9%。吸煙是再次發生心肌梗塞的危險因素，戒煙對避免再次心肌梗塞十分有利。
5.口臭消除
吸煙者與他人談話時，口中常會散發出一股令人厭惡的煙臭。吸煙者早晨起床後，自己也往往感覺到嘴裡不清爽，有異臭味。戒煙後口臭便可頹然消除。
6.防止壽命縮短
吸煙者的平均壽命比不吸煙者短，例如25歲的人一天吸煙40支，他的壽命比同齡不吸煙者要短8.3年，但戒煙10-15年後，平均壽命與不吸煙者相等。
7.味覺改善
戒煙後舌頭上的感覺神經恢復了原有的敏感性，能充分品嘗到各種食物的風味。
8.睡眠改善
戒煙後尼古丁的作用慢慢消除，人變得易於入睡，而且睡得很熟，疲勞容易得到很好的消除，精力充沛。
幫助戒煙的食物
1.補充維生素
如牛奶、胡蘿蔔、花生、玉米麵、豆芽、白菜、植物油等。
2.補硒、補鐵
吸煙者應經常多吃一些含硒、鐵食物豐富的食物，如動物肝臟、海藻、肉、海帶、豆類及蝦類。
3.抑制膽固醇合成食物
如牛奶、魚類、豆製品及一些高纖維性食物和辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
4.經常多喝茶
茶能利尿、解毒，可使煙中的有毒物隨尿液排出，減少其在體內的停留時間。
5.堅果、粗糧等維生素E
堅果和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發病率降低大約20%，包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅果類，特別是杏、扁桃、核桃、葵花子以及粗糧。
6.β-胡蘿蔔素
抑制吸煙者的煙癮，如胡蘿蔔、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等。
7.吃鹼性食品，減輕吸煙欲望
近年來科學家發現，煙癮的產生與人體內的酸鹼度有關：當人體體液呈現鹼性時，煙癮就會受到一定程度的抑制;當人體體液呈現酸性時，便會誘發煙癮。所以，在戒煙過程中，多吃一些鹼性食品，中和一下體內的酸性液體是非常有必要的。
8.準備一些富含色氨酸的食物
戒煙的根本，是要回復肌體的平衡，讓機體有正常量的血清素，從而降低機體對香煙帶來的血清素的渴求，當身體不再依賴香煙時，依靠意志力控制的戒煙才會有效。
因此，最好的戒煙方式是減輕壓力，降低血清素的消耗;同時，也可嘗試選用提升血清素的替代品，讓機體逐漸恢復平衡。
結語：關於戒煙方法，我們就介紹到這裡了。今天，我們主要和大家分享了一些實用的戒煙技巧以及分析了戒煙的好處，希望這些內容可以對大家有所説明，可以幫助大家理性的思考，成功的戒煙，從此不再受到煙草的危害。
