最有效的戒煙方法 五天養成良好的戒煙習慣

現在我們走在大街上或者是坐在公園、候車室等公共場所， 都會看到很多的禁止吸煙的標記， 這是非常有效的， 我們知道， 吸煙有害健康， 對我們只有危害， 可能存在的益處就是點燃了寂寞而已。 那麼， 該怎麼戒煙呢？

首先要做好準備， 事前定下一個戒煙日期。 香煙釋放的尼古丁是一種作用於神經的癮性物質。 大多數吸煙者在試圖擺脫尼古丁的時候都會變得煩躁不安、焦慮或者沮喪， 許多人會無法集中精力和正常入睡。 幸運的是， 這些症狀是短期的， 通常在兩三天內最明顯， 隨後會逐步消退。 如果你能熬到第四天，

日子就會慢慢好過起來。 最後是尋求親友支持。 如果有人幫你戒煙， 戒煙就會容易一些。 朋友、同事和家人能夠向戒煙者提供精神支援， 如果他們自己也經歷過戒煙過程那就更好。

第一日：準備階段

充分認識吸煙的多種危害， 增加戒煙的決心。 當日盡可能不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。 一日三餐以水果或水果汁為主食， 少吃肉、魚、雞類食物， 不要喝咖啡和其他酒類， 以及辛辣食物。 睡覺前散一次步做一次深呼吸， 比平時提早一點時間上床休息。 想吸煙的時候就做有節奏的深呼吸.

第二日：開始戒煙

醒來的第一件事就是用你的意志力對自己再次強調“我今天選擇不抽煙”。 在早餐前喝一大杯水並洗一個澡，

用濕毛巾擦皮膚， 以增加血液迴圈， 保持頭腦清醒。 進食仍以水果為主， 避免食用油炸和肉類食品， 每頓飯後不要在飯桌上閑坐， 尋找一些可以做的事情去做。

第三日：對付症狀

2天沒有吸煙， 對癮君子來說， 會引起頭痛、口幹、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑鬱、腹瀉或便秘等種種不適症狀。 這時， 除需要有毅力外， 還要有正確的辦法來對付這些症狀， 可以選擇喜歡的運動項目、洗熱水澡， 多喝果汁、開水， 同時讓自己的精神放鬆。

第四日：對付“尼古丁”

“尼古丁”成癮是重度吸煙者， 可以用飲料和茶水淡化， 為了避免各種飲料、茶的刺激， 可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。 同時要進行適當鍛煉， 可選擇走路、騎自行車等方式， 以放鬆自己並增加能量消耗。 非常想吸煙的時候， 及時進行深呼吸。

第五日：防止複吸

這時最關鍵的是要為自己選擇戒煙而感到驕傲， 要有意識地遠離吸煙人群， 控制自己的食量。 如果碰到有人敬煙， 可以理直氣壯地告訴他：“我已經戒煙了， 不會再重新吸煙， 哪怕是一口。

”同時豐富一下自己的業餘生活， 娛樂、看電影、運動等。 戒煙期間不要理會太多生活上的煩心事， 保持平會心態， 要不遇到煩心事， 就會很容易再抽上煙。 也可以尋找替代辦法：戒煙後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧遊戲， 使兩隻手不閑著， 通過刷牙使口腔裡產生一種不想吸煙的味道， 或者通過令人興奮的談話轉移注意力。 如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支煙， 那麼您把每天早晨喝咖啡變為喝茶。

如果自己的毅力足夠強， 在這幾天的一系列事情坐下來就是非常有效果的。 當然戒煙也是一件有著技巧的活動， 比如說可以在想吸煙的時候吃一些小零食來抵擋誘惑，

這就是注意力轉移方法哦。