懷孕了在高興之餘， 一定要知道哪些食物能吃， 哪些食物不能吃， 不能亂吃一通， 否則會對孕婦和胎兒造成嚴重的後果， 孕期的飲食禁忌有很多， 懷孕期間不僅要吃的飽還要吃的有營養， 那麼懷孕三個月了你知道吃什麼補充營養嗎？
丁香梨
營養：丁香可行氣和胃， 降逆止嘔， 對準媽媽妊娠期嘔吐有一定的治療功效， 梨與丁香同蒸後， 寒性大減， 可以幫助准媽媽生津消食， 同時也會起到益胃降逆的效果。
用料：梨500克， 丁香15克， 冰糖20克。
做法：1、將梨削去皮， 洗淨， 用竹簽均勻的在表面戳15個小孔。
2、將丁香插入小孔，
3、將冰糖加水放在鍋中， 加熱熬成糖汁， 澆在梨上面即可。
果蔬沙拉
營養：芹菜含有蛋白質， 糖類， 維生素及礦物質， 其中磷和鈣的含量較高， 柳丁維生素C豐富， 葡萄可治妊娠嘔吐， 具有安胎的作用。
用料：芹菜50克， 柳丁100克， 葡萄50克， 優酪乳， 蜂蜜各適量。
做法：1、將葡萄放入榨汁機榨汁備用。
2、芹菜撕去粗絲， 切成小塊， 柳丁去皮切小丁， 連同葡萄柚汁製成沙拉盛在沙拉碗中， 包上保鮮膜冷藏。
3、優酪乳和蜂蜜調勻， 吃時淋在沙拉上即可。
香菇蒸鱈魚
營養：鱈魚與香菇搭配食用， 對幫助准媽媽增加食欲， 提高免疫力， 促進胎寶寶身體， 大腦和神經系統的發育都有很好的作用。
用料：鱈魚肉200克，
做法：1、將鱈魚肉洗淨， 用鹽抹交， 片成小片， 平鋪在盤內， 將菇泡發， 去蒂洗淨， 切成細絲， 將胡蘿蔔去皮洗淨， 切成細絲， 蔥薑洗淨， 切絲備用。
2、在魚上面撒上香菇絲， 胡蘿蔔絲， 蔥絲， 薑絲， 淋上醬油， 米酒， 上籠蒸10分鐘左右， 撒上黑胡椒粉即可。
雙蛋煎魚籽
營養：雞蛋和魚籽都富含維生素A， 魚籽中還含有鈣， 核黃素以及卵磷脂， 對胎寶寶大腦發育有益， 還能起到保護眼睛的作用。
用料：魚籽50克， 雞蛋3個， 皮蛋1個， 鹽， 胡椒粉各適量。
做法：1、魚籽煮熟搗爛， 皮蛋蒸熟去殼切小塊， 雞蛋打散， 加入鹽， 胡椒粉， 魚子拌勻。
