孕期內經常會出現的現狀之一就是腰痛, 腰痛一般出現在孕早期, 為此很多准媽媽們痛苦不已, 備受煎熬。 不僅自己吃盡了苦頭, 家人伴侶也跟著擔心心疼。 那麼, 孕期女性為什麼會腰疼呢?
腹部沉重, 不能保持正確的姿勢, 腰部肌肉容易疲勞所以引起腰痛。 說來, 人用兩條腿走路以後, 腰痛就是命中註定的。 何況肚子上象掛了個沉甸甸袋子的孕婦呢, 或者莫如說, 引起腰痛是理所當然。 因懷孕人體內的激素分泌發生變化。 懷孕後為了分娩時嬰兒能順利通過產道, 人體內分泌一種激素,
運動不足造成人的基礎體力下降。 體力下降就不能保持正常的姿勢, 就容易腰痛。 此外, 子宮和胎兒的影響也會造成腰痛。
緩解腰酸背痛方法
1、呼吸
合理的呼吸方式能説明集中精神, 找准鍛煉部位, 達到事半功倍的效果。 勞損恢復鍛煉切忌操之過急, 請先深吸一口氣, 在緩慢吐氣的過程中完成一次靜力對抗。
2、舒緩頸部
A、側頸
動作要領:平視前方, 軀幹保持不動, 頭部緩慢靠向一側(可視自身情況選擇用同側手加力), 保持8至10秒鐘再緩慢回復到原位。
TIPS:運動過程中不用憋氣, 集中精力於拉伸的肌肉, 感覺它的運動。
B、壓頭
動作要領:這個動作可以很好地刺激斜方肌以及肩和頸部之間的肌肉組織。
TIPS:在過程中充分感受頭和手之間的對抗。
3、強化腰力
A、壓背
動作要領:兩腳與肩同寬站立, 手扶桌子。 用腹部去觸碰大腿———在此過程中必須將腰部打直, 臀部上翹, 腰下陷, 膝蓋微彎———在最大位移處緩慢振盪幾次。
TIPS:這個動作不容易到位, 有條件的可以請家人或同事幫助扶住腰部。
B、天鵝翹首
動作要領:這個動作借鑒自普拉提, 對加強腰部力量作用明顯, 因此又被稱為“上班族的必修課”。 如圖所示, 平趴於地面, 手放在肩膀兩側, 脊柱、腹部慢慢收緊抬起(一定不能用手“撐起”身體),
恢復動作:天鵝翹首之後一定要做一組恢復動作, 讓之前受力的脊椎回復它的自然彎曲。 動作如圖所見。
怎樣預防孕期腰疼
1、孕婦要學會選擇適合自己的椅子, 高度要適中, 以40釐米為宜。 坐時保持好重心, 儘量向椅背靠, 減少自己身體的受力。
2、注意保持正確的姿勢。 坐有坐相站有站相, 不因為孕期身體的不適而改變正常的姿勢。 這樣會使受力面改變而導致身體局部疲勞。 同一個姿勢不要持續超過一小時。
3、及時換掉高跟鞋, 選擇材質柔軟、鞋底較厚較寬的低跟鞋。
4、孕婦需要選擇硬板床, 不適宜睡過軟材質的床。
5、一定要避免負重, 否則會使腰部彎曲受力。
6、做好防寒措施, 注意腰部的保暖。
7、孕婦要留意自己的體重增長,
8、活動時動作輕柔, 不要過快。 如果動作過猛, 孕婦很可能因站不穩而摔跤。