孕婦水腫怎麼緩解
1、按摩小腿
按摩小腿也可以有效的防止水腫, 孕婦可以在閒置時間找家人或是其他人幫忙按摩。
2、多休息
需要久站、久坐工作的孕媽, 水腫情形會比較嚴重。 孕媽最好每工作1小時, 休息10~15分鐘, 換換姿勢, 活動一下雙腿。
3、適當的散步
孕婦在孕期一定要適量的運動, 散步就是不錯的方式之一, 散步有助於小腿肌肉的收縮, 促進靜脈血回流, 能有效的防止孕婦腳腫。
4、臨睡前抬高雙腿
孕媽在臨睡前(或午休時)抬高雙腿15~20分鐘, 可以起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的作用, 不僅能緩解孕期水腫,
5、採用左側睡姿睡眠
孕婦應多採用左側睡眠姿勢睡眠, 這樣可以減少靜脈血管被壓迫, 減少靜脈回流的阻力。 平躺時, 可以將腿抬高一些, 加速血液回流, 有效緩解孕婦腳腫, 並也可防止靜脈曲張。
6、注意適度活動
水腫現象的一個原因是由於子宮變大壓迫靜脈血管, 阻礙靜脈回流。 因此, 如果孕婦長時間站立或者坐臥更會加重這一現象。 因此孕婦應避免長時間保持一個姿勢, 需要過一段時間活動一下, 促進血液迴圈。
孕婦水腫吃什麼好
1、攝取高蛋白、低鹽飲食
每天都應攝取優質的蛋白質, 例如家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及乳製品、黃豆製品(如豆漿、豆腐、豆干、素雞、豆包、幹絲)等。
2、進食足量的蔬菜水果
蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素, 它們可以提高機體抵抗力, 加強新陳代謝, 還具有解毒利尿等作用。 准媽媽每天不應忘記進食蔬菜和水果。
3、由食物中攝取維生素B1或補充維生素B群
富含維生素B1的食物包括酵母、肝臟、全穀類(如糙米)、黃豆、莢豆類、小麥胚芽、馬鈴薯, 其中以動物性來源利用率較高。 但以飲食攝入量來看, 植物性來源為我們平常攝取維生素B1的主要途徑。
4、攝取具利尿作用的食物
被認為有利尿作用的食物包括洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、鳳梨、葡萄、綠色豆子等。
孕婦水腫的原因
孕婦水腫的主要原因是由於妊娠子宮增大, 壓迫靜脈, 造成靜脈回流受阻造成的。 造成准媽媽下肢浮腫的原因有以下幾種。
1、妊娠6周開始, 血容量逐漸增加, 34周時達到高峰, 並且在這個水準上一直維持到產後兩周才恢復到孕前水準。 妊娠期血容量比非妊娠期增加40%左右, 血容量增加後, 組織間液也會增加。
2、孕期, 准媽媽胎盤分泌的激素及腎上腺分泌的醛固酮增多, 造成體內鈉和水份滯留, 體內水份積存, 從而導致尿量減少, 於是出現了水腫現象。
3、血液增加, 血漿的增加比血球等的增加要多, 所以血液成分會相對稀釋, 血漿白蛋白的相對濃度也比非孕期時要低。 血漿白蛋白是維持血漿滲透壓的主要成分,
4、子宮增大後, 使得骨盆內的壓力增高, 導致下肢靜脈血流受到影響。 但這一類水腫如在休息或睡眠之後有所減輕, 則多屬於生理性的。
5、孕期水腫現象會隨著孕周的增加而變得更加明顯, 水腫多發於腳掌、腳踝、小腿等部位, 有時臉部也會出現輕微水腫, 並且越接近預產期則越明顯。 如果水腫現象伴隨高血壓及蛋白尿, 准媽媽則要警惕是否患有妊娠高血壓等疾病。