怎樣預防血糖偏高

【導讀】怎樣預防血糖偏高， 糖尿病發病率越來越高， 要引起我們的警惕。 普通人怎樣預防血糖偏高？專家建議要從日常的起居飲食做起， 儘量形成好的飲食習慣和作息規律。 那麼， 我們要怎樣預防血糖偏高呢？一起來看看吧。

怎樣預防血糖偏高

1、多吃雜糧

主食一般以米、面為主， 但高血糖人群更適合多吃粗雜糧， 如燕麥、麥片、玉米麵等， 因為這些食物中有較多的無機鹽、維生素， 富含膳食纖維， 膳食纖維具有減低血糖的作用， 幫助人體更好地控制血糖。

怎樣預防血糖偏高

2、下頓飯少吃點兒

去掉一次零食或改吃血糖生成指數（GI）較低的食物。

由於對於超重的2型糖尿病患者來說， 只需讓自己的體重減輕5~10%,就能夠顯著地改善血糖情況。 所以， 只要適當地減少熱量攝入， 就可以獲得更好的血糖控制。 一般的經驗是：減少15克碳水化合物（約相當於50克米飯或30克饅頭、150克蘋果或梨、400毫升牛奶或300毫升無糖優酪乳）大約可以使血糖降低1.7mmol/L.比方說， 如果您在吃飯前測的血糖值是10.0mmol/L,那麼您可以在吃飯時少吃一兩米飯並少喝一杯奶， 這樣就可以使您的血糖值接近6.6mmol/L.不過， 由於每個人對這種調整的反應都各不相同， 所以這只是給大家進行飲食調整時提供了一個大概的依據標準。

3、少吃糖和甜食

預防高血糖儘量少用或禁用白糖、紅糖、葡萄糖及糖制甜食，

如糖果、糕點、果醬、甜飲料等。 富含飽和脂肪酸的豬油、牛油、奶油、黃油等。 可用植物油代替部分動物油， 花生、核桃、芝麻、瓜子中含脂肪也相當多， 儘量不吃或少吃或減少油類， 攝入含膽固醇高的食物， 如蛋黃和動物內臟如肝、腦、腰等。

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4、喝飲料不加糖

有研究表明， 一杯500毫升的奶茶中含有50克糖。 一般100毫升甜飲料中含糖12~13克。 如果實在想喝， 可以在紅茶等飲料中加點鮮奶。 糖和油不要一起吃。 導致肥胖的唯一原因， 是吃進去的能量大於支出的能量。 糖和油都是含能量特別高的食物， 如果一起吃， 很容易導致收入大於支出。

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