一、按什麼穴位排便順利
如今,自詡“吃貨”的朋友越來越多。 然而,肥甘之品、煎炸食物大都不易消化,大便幹、便秘等問題也紛紛找上門。
享受美味半小時之後,不妨試試通過一些中醫的按摩保健手法,促進胃腸蠕動、改善消化功能。 肚臍上面的闌門穴,就是一個有效的“靶點”。 這個穴位于肚臍正上方1.5寸的位置。 這裡說的1.5寸要因人而異,具體來說,把自己大拇指之外的其他四指併攏後,一半的寬度就是1.5寸了。 在中醫學中,闌門穴是經外奇穴,在解剖位置上是大小腸交會的地方,也是飲食被消化後食糜容易滯留的地方。
自我按摩時可以用兩手相重疊,用掌心對準闌門穴的位置,用一定力度順時針揉按20~30圈,再逆時針揉按20~30圈即可。 力度由小到大,以感覺到腹部深層得到了按摩,而不僅是摩擦皮膚為宜,每天可重複2~3次。 這個方法操作簡單,各年齡段的人都可以應用。 但有腹部疼痛,且按壓疼痛加劇時不宜進行自我按摩,而應及時到醫院就診。
當然,要想保持大便通暢、輕鬆,生活中還需要注意多吃燕麥、蔬果等富含纖維的食物,多喝水,保持飲食清淡,適量運動,心情良好等都有助於腸道健康。
二、排便不暢怎麼辦
每天早晨起床後飲用一杯溫白開水,或加入少量食鹽的有淡鹹味的白開水,可以增加消化道水分,有利於排便。
多吃水果蔬菜,少吃辛辣油膩食物。 要多吃含纖維素的蔬菜(韭菜,芹菜,菠菜等)和新鮮水果,適量喝水或飲用蜂蜜水,食用大棗,芝麻和胡桃等,這也有潤肺通便的作用。
不要久站久坐,一個小時就要活動一下。 堅持體育鍛煉能改善胃腸的蠕動,提高腹部和會陰部肌肉的肌力,從而有利於保持大便通暢。
便秘嚴重者,可適量服用緩瀉劑如蜂蜜,大黃或使用開塞露,甘油灌腸等。
養成按時吃飯的習慣,避免暴飲暴食,多吃粗糧雜糧,少吃精細的米糧。
三、吃什麼蔬菜潤腸通便
1、地瓜
地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖,有益大腸保健。 多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量,並使皮下脂肪減少,防止過度肥胖。
2、花生
花生的營養價值比糧食更高,可與雞蛋、牛奶等食物媲美。 花生含有豐富的蛋白質以及脂肪,尤其是不飽和脂肪酸的含量非常高。 花生有強健腸道的功能,含有特殊的植酸、植物固醇等特殊成分,能夠增加腸道的韌性,起到養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。
3、白蘿蔔
生吃可促進消化,還有很強的消炎作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,調整胃腸功能。 另外,所含豐富的粗纖維,能促進胃腸蠕動,保持大便通暢。
4、白菜
最為常見的白菜同樣也具有通便的作用,這是由於白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能。
5、芹菜
芹菜含有大量植物纖維,有抗癌、防癌的功效,經腸內消化後會產生木質素或腸內脂物質,可抑制腸道細菌產生的致癌物質,還可加快糞便在腸道內的運轉時間,起到潤腸通便之作用。 同時,還可減少致癌物與結腸粘膜的接觸,預防結腸癌。
