減肥是需要付出努力的， 不是說減少進食量就能見效的， 而且選擇的減肥方法必須要保障身體健康， 才能瘦身之後更顯精神和氣質， 那麼有哪些運動減肥方法效果好?針對不同部位的減肥， 需要採用的運動方法是有所不同的， 最好是制定好長期的規劃， 這樣才能達到更好的效果。
1、 讓粗腿變瘦的秘密——有氧練習
要想給粗胖的大腿“瘦身”,那就進行有氧練習,大多數有氧練習,如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是給大腿減肥的利器。 每個星期至少進行4次,每次30分鐘。 與此同時,還可以增加以下練習:兩腳並立,兩臂放於體側,右腳向右側邁一步形成側箭步這時右腿彎曲,左腿伸直,身體正對前方。
2、美化臀部的秘密——箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部,大腿的秘密武器。 開始時,兩腳並立,兩手各握一隻5~8磅重的啞鈴。 接著,右腳向前邁一步形成箭步,右膝位於右踝的正上方,左膝接近於地面,但不觸地,稍停後,恢復開始位置,在還原的過程中,順勢做一個啞鈴彎舉動作。 兩腿交替進行,每側做15次。
3、整體塑身的秘密——普拉提
如果你的體重超標,一定要選擇那些對關節影響較小的鍛煉方式,如水上有氧健身練習、普拉提、自行車以及橢圓機練習等。 隨著脂肪數量的不斷減少以及身體適應能力的不斷增加,可以再考慮增加其他一些運動專案。
4、圓滿結實雙臂的秘密——輕重量啞鈴
保持雙臂圓潤修長的秘密就是用輕重量的啞鈴進行多次數的練習。 做肱二頭肌與肱三頭肌練習時,使用的啞鈴重量不要超過8磅,每次做3組練習,每組20次。 瑜伽與普拉提練習對於塑造結實的肢體也很有幫助,每星期鍛煉1~2次即可,你可以將這類鍛煉方法與力量練習結合起來進行。
相信大家對有哪些運動減肥方法效果好也都很清楚了， 在減肥的過程中， 經常會出現半途而廢的現象， 甚至還會看到反彈， 遇到這樣的問題就需要反思自己的方法對不對。 除了要運動鍛煉， 還要控制飲食， 攝入足夠的營養， 但是要提防脂肪。
