更年期女性發胖怎麼辦 原因在這裡

更年期發胖怎麼辦

1、合理、均衡飲食

更年期婦女飲食要注意合理搭配， 營養均衡， 不能偏食， 熱量也要適當限制， 不能過食， 尤其是高脂肪、高糖食物。

2、適當的體質鍛煉

鍛煉對於調整和維持生理功能的平衡有良好作用， 也是避免肥胖最有效的辦法。 不過， 鍛煉方式因人而異， 要根據自己的體質做選擇， 打拳、散步， 做操等都是不錯的運動。

3、重視心理衛生

更年期婦女情緒波動較大， 容易出現消極、抑鬱或者急躁。 建議放寬心， 可多參加一些老年人的活動， 轉移注意力， 消除思想顧慮， 保持樂觀、開朗的情緒。

更年期發胖的原因

1、新陳代謝障礙， 熱量需要減少。

進入更年期後的婦女， 人體組織細胞逐漸減少， 但脂肪組織逐漸增加， 加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因， 活動量也相對減少， 熱量需要的少了， 礎代謝也降低， 體內儲存的蛋白質、脂肪相對增多而引起肥胖。

2、飲食不節、營養過剩。

由於人民生活水準的提高， 加上飲食不夠節制， 食量攝入過多， 尤其是食用高脂肪類食物過多， 也是肥胖的原因之一。

3、遺傳性肥胖。

如果父母是肥胖體質， 隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳， 也容易發生肥胖。

4、此外， 還有不少其他原因引起的肥胖， 如內分泌方面的原因， 甲狀腺機能低下， 水瀦留， 皮質醇增多以及痛性肥胖等。

一般超過正常體重15～20%者為肥胖，

也就是說約大於理想體重10公斤即可確定為肥胖。 肥胖對健康不利， 可致機體免疫力下降， 常誘發高血壓， 心血管病、動脈粥樣硬化， 糖尿病， 結石以及肺功能不全等病， 疾病的死亡率也增高。 所以肥胖應引起重視。

如何預防更年期發胖

1、注意飲食營養

對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人， 要選擇富含B族維生素的食物， 如粗糧（小米、麥片）、豆類和瘦肉、牛奶。 牛奶中含有的色氨酸， 有鎮靜安眠功效；綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。 這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。 此外， 要少吃鹽（以普通鹽量減半為宜）， 避免吃刺激性食品， 如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。

2、要加強身體鍛煉

在這裡向您推薦幾種活動項目。

一是提倡跳繩， 人在跳動繩時， 全身都進行活動， 大腦也須充分不停地運動， 手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用， 進而更增加腦細胞的活力， 以提高思維和想像能力。 二是提倡長跑， 長跑能產生大量的兒茶酚胺物質， 兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程， 提高人對刺激的敏感性， 使人精神愉快， 自我感覺良好， 食欲增加。 因為患精神抑鬱的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低， 所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑鬱。 在控制神經衰弱方面， 跑步比藥物更為優越。

3、要保持樂觀、愉快的情緒

積極投入到生活和工作中去， 保持良好的情緒。 良好的情緒， 可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，

充分發揮身體潛能， 使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩、生活充滿活力。 這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。

4、適當攝取蛋白質

年紀愈大， 身體的代謝功能會逐漸降低， 這時應補充一些生理價值高的蛋白質食品， 如瘦肉、雞、魚、牛奶和蛋類等， 但不應過量。

5、多吃低脂肪高纖維食物

攝入的能量與消耗的能量應保持平衡， 少吃脂肪含量高的食品， 如甜食和油炸類食品等， 多吃含纖維素高的食物， 以免體重增加。

6、控制脂肪的攝取

到了更年期就不要總是大魚大肉了， 想要健康減肥就要控制脂肪量的攝取， 動物油攝取過多是會引起肥胖的， 建議少吃動物油多吃植物油， 而且植物油裡含有不飽和脂肪和維生素E，

還能抗衰老。