瑜伽現在也漸漸變成了我們生活中不可缺少的一項運動， 很多人都選擇練習瑜伽， 總覺得瑜伽可以減肥健身， 瑜伽確實帶給我們很多東西， 使我們的心情愉悅， 在訓練的過程中提高了我們的免疫力， 增強了我們的抵抗力， 還可以讓提高我們身體的柔韌度。 這些都是建立在正確的瑜伽的方法， 那如何才是正確?
瑜伽方法一：一字展胸式
1、仰臥， 調整呼吸， 放鬆。
2、腳尖伸直， 重心在腳跟上。
3、吸氣， 臀部向上抬起， 讓身體成一字， 腰、胸用力向上。
4、呼氣， 頭向後沉。
5、閉眼， 自然呼吸， 感覺放鬆， 保持這個姿勢30秒—1分鐘。
提醒注意：練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上。
效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調， 調節肩膀和肩部的僵硬狀態， 矯正聳肩的現象， 幫助增加肺活量， 美化胸部線條。
瑜伽方法二：立式展胸式
1、站立， 調節呼吸。
2、呼氣， 頭向後沉， 自然呼吸， 感覺喉嚨放鬆， 頭部放鬆。
3、吸氣， 臀部向上翹， 想像用頭頂去夠臀部。
4、雙手向後伸展開， 手腕完全放鬆下垂。
提醒注意：練習時調整背部和脊柱， 意識力應該放在胸腰上。
效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣， 幫助增加肺活量。
瑜伽減肥方法三：鴿子式
1、雙腿伸直， 坐在地面上， 後背立直。
2、左腿彎曲， 左腳跟抵住右腿跨跟， 右腿向右邊打開， 小腿彎曲， 儘量讓大腿向後伸直。
3、右手抓住右腳腳面，
4、左臂從頭後繞過， 雙手在頭後扣住。
5、保持這個姿勢1—2分鐘， 雙腿交換。
提醒注意：練習時調整兩膝， 左右成一條直線， 把意識力放在腰上。
效果：強化大腿及小腿肌肉， 美化手臂線條， 增強腰部和肩關節的柔韌性
以上是瑜伽中的三種方法， 可見不同體式的瑜伽是可以起到不同的效果， 大家可以選擇適合自己的體式練習。 咱們練習瑜伽可以空腹進行練習的， 最好是跟教練學習新的體式， 不要逼迫自己做一些困難的、新型體式， 這些都很容易失敗。 教練也會指導你、糾正你動作過程的錯誤。
