1100克山藥裡脂肪含量僅為0.2克, 蛋白質1.1克、含水分75.2克、碳水化合物21.5克、鈣4毫克、磷60毫克、核黃酸0.03毫克、鐵0.6毫克、硫胺酸0.05毫克, 並含有澱粉。 因此, 不僅營養豐富, 食用後還可增強飽腹感, 達到健身、減肥的目的。
2山藥含有大量纖維素, 食用後可以產生飽脹感, 從而抑制食欲, 有助於控制飲食。
3山藥中含有的消化酶能促進蛋白質、澱粉的分解, 是消化不良者的保健品。 當然, 它還可促進新陳代謝, 減少多餘脂肪。
4山藥的新鮮塊莖中富含的黏液蛋白, 對人體有特殊的保健作用。 它能預防心血管系統的脂肪沉積,
5山藥中所含的尿囊素可預防冬季手足皸裂。
山藥減肥食譜卡路里含量:約85卡1、桂花山藥粥
材料:薏仁20克, 山藥100克, 桂花適量。
做法:
1把山藥洗淨、切片備用。
2將薏仁煮至半熟, 放入山藥煮至粥熟, 最後再放入桂花即可。
Tips:山藥還可以與百合、桂元、大棗、白米等搭配煮粥, 可以作早餐或晚餐食用。
山藥餅卡路里含量:約126卡
材料:糯米粉、澄面、麵包糠、山藥、澱粉、雞蛋各適量。
做法:
1山藥去皮、洗淨上鍋蒸12分鐘, 取出壓成山藥泥。
2澄面用熱水燙熟, 雞蛋打成蛋液。
3山藥泥中加入澄面、糯米粉揉成麵團, 然後分別做成圓形小餅狀。
4將山藥餅依次蘸幹麵粉、雞蛋液,
Tips:澄面在超市、副食品店或麵粉店有賣。
卡路里含量:約192卡3、拔絲山藥
材料:山藥300克, 豆沙餡60克, 白糖、麵粉少許, 食用油500克。
做法:
1將山藥洗淨, 切為長3釐米的段, 用開水煮一下, 撈出, 控去水分。 然後從切面挖一個洞, 填入豆沙餡, 用乾粉按平備用。
2炒鍋上火, 注入食用油, 燒至六成熱時入山藥煎炸至金黃色, 撈出, 控去油分。
3炒鍋留底油, 撒入少量白糖, 當糖炒至呈雞血紅色時便可倒入山藥段, 使所有山藥均勻蘸上糖汁。
4在平底盤抹一層薄油, 將做好的山藥段放入盤內, 與涼開水同上桌即可。
Tips:這道菜的操作工序雖然較為複雜, 可實在是美味啊!辛苦一早的你, 可以當中飯好好犒賞自己。