說到腰痛也許很多人都是有一股無奈感， 腰痛在生活中十分常見。 那麼你知道腰痛應該怎麼辦嗎？如何有效的緩解呢？
五個緩解腰痛的方法
1.倒走
倒走時一定要收腹， 大腿後面肌肉要用力， 以使骨盆恢復到正常位置。 開始時， 可以在室內進行， 試一試倒走幾步， 慢慢適應後， 可以到室外， 選擇公園、運動場， 找一個人少的空曠地帶， 一定要注意安全， 避免被石頭或障礙物絆倒。
2.飛燕點水運動
俯臥位， 雙手置於背後， 四肢及胸部同時上抬， 離開床面， 還原。 要求保持10秒， 做10個。
3.交叉支撐運動
這個動作， 是用異側的手腳作為支撐，
4.做家務
掃地、拖地時， 將掃帚或拖布的把加長， 直起腰來幹活， 以避免過度彎曲腰部， 造成腰肌的勞損
5.熱敷
促進腰部肌肉的血液迴圈。 可以用熱毛巾或者熱水袋放在相應部位， 謹防燙傷。
緩解腰痛的食物有哪些
1.橄欖油
橄欖油被稱為“液體黃金”， 橄欖油中含有豐富的抗氧化多酚和飽和脂肪， 對於運動後骨折等疼痛， 有一定的緩解作用。
2.青菜
青菜， 如菠菜、莧菜等， 不僅含鐵量高， 而且是維生素K的主要來源， 有助於維持強健的骨骼和關節健康。 一項研究表明， 老年人若是攝取足夠的維生素K，
3.葡萄
葡萄和葡萄汁往往會有類似阿司匹林的鎮痛作用， 這主要是因為葡萄中含有白藜蘆醇。 每天吃點葡萄或喝點葡萄酒， 可以緩解慢性疼痛， 但切記葡萄酒不可多喝， 酒精含量過多也是會傷害身體的。
4.草莓
據考證， 草莓中具有一種能減輕疼痛的抗氧化劑。 同時， 草莓富含維生素C， 研究表明， 維生素C可以幫助人們減輕骨骼矯形手術後經歷的痛苦。
5.鮭魚
鮭魚和鯖魚中含有“疼痛剋星”ω-3脂肪酸。 但是， 鯖魚中含有的某些物質對尿酸過高的人來說是有害的， 因此， 要緩解腰痛、手痛。 每週堅持吃2-3次鮭魚吧。
