跳舞時， 悠揚的舞曲伴你翩翩起舞， 樂曲的節奏使你充滿活力。 運動融於音樂之中， 音樂調配著運動。 優美的輕音樂使人感到心曠神怡、悠然自得， 跳舞能使你消除疲勞， 有助睡眠， 適量跳舞能緩和神經肌肉的緊張， 從而獲得安神定志的效果， 可以有效地降低血壓及減輕或治癒許多疾病（如精神抑鬱症等）。
跳舞需要全身活動， 能加速周身血液迴圈， 跳舞中的跳動扭擺， 使胸廓擴張， 肺活量增加。 在緊張的勞動之餘或晚餐後， 安排適當的時間跳舞， 可以減少消化不良、肥胖、高血壓、動脈硬化和痔瘡等病症的發生。
舒松關節肌肉， 可消除體力和腦力的疲勞。 不論跳探戈、倫巴、華爾滋、迪斯可何種形式， 都必須挺胸收腹， 頭、頸、背、臂、腰、胯、腿、腳等各部位聯合協調運動， 使動作挺而不僵， 柔而不懈， 實而不松， 從而達到美的統一。 腰臀的扭擺加強了腰腹肌的鍛煉， 增強了臀肌的彈性， 提高腰背的靈活性和協調性， 增強了盆腔和髖的柔軟性， 自由的舞姿給人以創造的天地， 大幅度的動作可以充分舒展身體的各個部分。
當然， 大家要根據身體健康狀況， 選擇適合自己鍛煉的舞蹈。 中老年人的舞蹈以慢步和中步為好， “快三”少跳;而青少年則不妨選擇一些動作較為猛烈的“快三”等。
