成為一名肌肉男使很多年輕男士的夢想， 但沒有毅力是無法徹底實現的， 所以除了日常堅持鍛煉之外， 找到科學的增肌方法、制定合理的健身增肌計畫才是王道。 接下來， 就給大家分享一個簡單的初級健身計畫表， 男人們趕緊運動起來吧!
一般的組合鍛煉方式的一周鍛煉計畫為。
第一天
胸肌和3頭肌一起訓練 因為這2個部位訓練時都是彼此訓練的， 鍛煉胸肌也能練3頭!窄握臥推練3頭時也能鍛煉胸肌
第二天
肩部肌肉：3角肌和斜方肌， 因為這是整體的一塊! 以及腹肌可以放在一起訓練!
第三天
背部肌肉和二頭肌肉， 這也是相輔相成的， 彼此鍛煉!
第四天
腿部肌肉， 小腿肌肉 整體的一塊!
第五天
腹肌和小臂肌肉!
最後， 休息2天
一周的訓練計畫， 能有效的在鍛煉其中的一塊肌肉時不去鍛煉和它相關的肌肉， 能讓該肌肉沒有破壞得到充分的休息!
如果鍛煉一段時間後， 發現某些肌肉增長緩慢， 甚至停止增長， 有可能是這些肌肉的鍛煉動作長期過於單調， 可以改變一下動作， 或者， 一個肌肉群用多個動作。 因為， 不同的動作會練到同一個肌肉群的不同部位， 不同的動作會有不同的效果。
