在產後， 哺乳期有兩個階段， 一個是月子階段， 一個是月子後階段。 在月子期間女性的營養需要是最大的時期， 因為女性在經過分娩之後需要進行身體機能的恢復， 而且又需要哺育嬰兒， 所以需要豐富的蛋白質和鈣質， 如果在這個期間盲目減肥， 可能會導致蛋白質和鈣質的流失， 造成嬰兒營養不良。
在哺乳期減肥既要保證營養的供應， 但是也要控制熱量的攝入， 所以可以選擇一些營養價值較高食物， 比如像絲瓜、冬瓜、甘藍、黃瓜等蔬菜， 但是避免一些涼性的會回奶的食物， 如韭菜， 菌菇， 茄子， 藕或者筍乾等。
食譜一
早餐：牛奶或者豆漿一杯， 荷包蛋兩個或者水煮蛋兩個， 全麥麵包2片， 可以選擇自己喜歡的蔬菜， 如番茄， 生菜， 黃瓜夾在麵包中。
午餐：午餐時候可以喝一點魚湯， 適量吃100克瘦肉， 300克蔬菜， 主食可以適量減少， 多吃菜。
下午茶：下午茶可以吃些水果， 蘇打餅乾之類的， 儘量避免糖分過高的蛋糕。
晚餐：100克雞肉， 2兩米飯， 蔬菜水果沙拉。
食譜二
早餐：粗糧粥（燕麥粥、小米粥）， 豆腐腦， 荷包蛋或者水煮蛋， 炒青菜
午餐：麵條或者水餃， 肉絲炒白菜一份， 炒豆腐乾一份， 飯後水果為一個蘋果。
下午茶：牛奶一袋， 適量吃一些水果， 少量纖維餅乾。
晚餐：米飯或者刀切饅頭2兩， 絲瓜炒蛋， 冬瓜湯
食譜三
早餐：牛奶或者豆漿一杯， 燕麥粥
午餐：炒青菜， 牛肉炒豌豆一份， 皮蛋瘦肉粥或者小餛飩
晚餐：玉米湯或者冬瓜海帶湯， 炒青菜， 義大利面
食譜四
早餐：豆漿一杯或者牛奶一杯， 水煮蛋一個， 小籠包或者餛飩一份
午餐：拌面或者拌粉， 面中可以加入自己喜歡的蔬菜， 如豆芽， 青菜等， 再加一份瘦肉絲炒蒜苗
晚餐：蒸魚一份， 炒青菜， 麵條一份， 飯後水果一份
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