跑步為什麼會下腹墜痛

養生之道網導讀：

跑步為什麼會下腹墜痛？

1、沒做熱身

開始運動時運動量過大， 由於內臟器官功能還沒有提高到應有的運動水準就加大了運動強度， 特別是心肌力量較差時， 搏動無力， 影響靜脈血回流， 下腔靜脈壓力上升， 肝靜脈回流受阻， 從而引起肝脾淤血腫脹， 增加了肝脾被膜張力， 以致產生牽扯性疼痛。

2、呼吸紊亂

大運動量鍛煉時， 破壞了均勻的有節奏的呼吸， 使吸氧量下降， 造成體內缺氧， 導致呼吸肌疲勞， 隔肌疲勞後減弱了它對肝臟的按摩作用， 導致肝臟淤血腫脹而引起腹痛。

3、胃腸痙攣

運動時胃腸發生痙攣引起腹痛， 輕則鈍痛、脹痛， 重者呈陣發生性絞痛。 其疼痛部位多在臍周及腹上部。 發生這類腹痛， 可在腹部熱敷以緩解痙攣。

4、腹肌痙攣

多發生在夏季， 進行較為劇烈的運動時， 由於大量水、鹽丟失， 體內代謝失調， 加上疲勞， 可引起腹直肌痙攣性疼痛。

怎麼預防跑步肚子痛？

1、預防運動性腹痛， 關鍵是運動前要作充分的準備活動， 使內臟器官適應。 跑步之前可以稍做運動， 比如慢跑、散步等運動， 這樣的運動可以幫助我們得到跑步急促的緩解，

2、調整呼吸節律， 盡可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。

3、運動前別吃得太飽， 也別吃容易產氣的食物如豆類、薯類及冷飲。

4、夏季運動出汗時要適當補充鹽水， 局部按摩腹直肌， 做背伸運動拉長腹直肌可以緩解腹痛。

5、跑步之前少喝水， 儘量不要喝水， 如果想喝水， 應在跑步之前一個小時喝水， 跑步之前喝大量的水對自己跑步時起到不利作用。

6、跑步如果出現肚子疼的現象發生， 我們不應強力忍受著， 應慢慢停著， 走一走， 不應坐著、躺著， 這樣對身體極不好。

7、平時加強鍛煉是必要的， 比如規定每天跑步， 每天運動兩個小時， 每天迴圈， 可以減少跑步時肚子疼的現象發生。

8、假如你在跑步過程中突然發生側腹疼痛， 就放慢你的配速和呼吸。 若無效， 請停止跑步， 並用手按壓你的右側腹部。 一旦疼痛感消去， 就可再繼續前進。

9、在跑的時候呢， 要按照一定的節奏跑， 這樣有助於血液迴圈， 有規律地提供足夠的氧氣， 並且儘量把少量未完成分解乳酸通過血液迴圈帶走。

10、當肚子開始疼痛的時候， 放慢呼吸， 深吸一口氣， 再將氣完全吐盡， 重複緩慢吸吐的動作， 能夠有效放鬆橫隔膜。 如果疼痛還是沒有緩解， 那麼放慢腳步， 改用步行。 這個方法對於許多跑者來說， 能夠有效的紓緩腹部疼痛。

11、可在一小時前少量補充食物， 因為空腹跑步也容易造成後繼無力。 但是跑前一小時內， 儘量不要進食， 可適量補充水份，

跑步為什麼會下腹墜痛， 以上就是養生之道網為您介紹的內容， 供參考。