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跑步後為什麼會喉嚨痛？跑步是增強身體抵抗力的好方法， 現在很多人都選擇跑步來鍛煉身體， 但是不少人跑步後會喉嚨痛， 甚至引發慢性咽炎， 那麼跑步後為什麼會喉嚨痛， 跑步後喉嚨痛怎麼辦呢？下面養生之道網為您介紹。跑步後為什麼會喉嚨痛？
1、張嘴呼吸
在跑步過程中， 由於鼻子呼吸不能滿足身體需求， 就會開始張大嘴來呼吸， 這時張嘴所吸的空氣會來到喉嚨處， 由於氣體的流通， 容易導致口腔水分流失過快。 而喉嚨分泌的唾液卻跟不上消耗的速度， 就容易導致喉嚨乾燥從而發生痛癢的情況。
有些人跑步的時候習慣用嘴呼吸， 特別是一些長跑運動員， 因供氧的需要會用口呼吸， 這就會導致口腔水分流失過快， 而喉嚨分泌的唾液跟不上消耗的速度時就會出現喉嚨幹痛的現象。
2、吸入異物
在跑步運動中， 喉嚨可能因吸入空氣中的灰塵、顆粒等異物而受到刺激， 從而產生瘙癢、疼痛的症狀。 如果是霧霾天氣仍堅持跑步， 這時嗓子很容易受到灰塵等外來物刺激， 很容易產生瘙癢、疼痛等症狀。
3、長期不動
長期的不運動鍛煉， 在偶爾進行一次劇烈跑步後， 身體器官一時無法適應運動狀態， 會出現呼吸不順暢， 可能導致喉嚨受到刺激， 從而產生疼痛的難受感覺。
4、感冒著涼
在跑步過程中，
5、有咽喉炎
患有咽喉炎、扁桃體腫大等疾病的人群， 平時就會出現咽喉處的不適， 在跑步後更是會因呼吸不暢或異物刺激等原因加重喉嚨處的疼痛不適感。 很多人之所以會出現跑步後喉嚨、嗓子疼的情況， 不少與病毒感冒或慢性咽炎有關係， 尤其是在寒冷的冬季病毒感染所導致的嗓子疼痛情況更加的常見。
6、體內缺水
在跑步過程中， 由於大量出汗會使得體內流失大量的水分和鹽分， 導致身體出現缺水的情況， 從而引起喉嚨因缺水而乾燥， 在跑步後出現刺癢、甚至疼痛的感覺。
7、冷氣刺激
在天氣比較寒冷的戶外進行跑步， 會由於吸入大量的冷空氣進入口腔， 沒有加溫作用， 直接的刺激到氣管、喉嚨， 導致這些部位的黏膜乾燥、發炎、分泌物增多、從而引發喉嚨疼痛、發癢、咳嗽等症狀。
8、強度過大
跑步強度過大， 身體超負荷運轉， 體內的血液迴圈加速， 喉嚨呼吸緊促， 吸入顆粒物黏貼在呼吸道壁， 血液迴圈與之交錯， 而在血液的加壓下， 顆粒物中有了血液的氣味， 從而使得喉嚨處有血腥味。 一般來說這種情況在跑步後， 休息一段時間就能緩解。
跑步後喉嚨痛怎麼辦？
1、跑步時如果心肺功能不足， 單獨鼻子呼吸滿足不了對氧氣的需求。 這時可以用鼻子和嘴配合呼吸， 嘴不能張得太大， 最好是微微張開， 舌尖頂住上顎，
2、建議剛開始跑時， 呼吸節奏是每3步一呼， 每3步一吸。 然後在保持速度的時候感覺呼吸困難， 再調整為2步一呼， 2步一吸。
3、冬季跑步時帶個圍脖擋住鼻子嘴， 不行加個一次性口罩， 霧霾天氣下需要用醫用口罩才行。
4、鹽有助於殺菌抗感染， 跑步後溫鹽水漱口可緩解喉嚨腫脹， 沖刷口中黏液， 可有助於緩解嗓子痛。 可以半杯溫開水中加入1茶匙鹽， 每次漱口30秒。
5、蜂蜜不僅含有有益的維生素， 還有助於提高免疫力。 天然蜂蜜中含有大量抗氧化劑，
6、用甘草泡水飲用， 可有效緩解嗓子痛。
7、可以多吃含維生素的水果蔬菜， 要少吃冷的食物， 避免吃辛辣等對喉嚨有刺激性的食物， 容易加重喉嚨的疼痛感。
8、可以喝像菊花茶、羅漢果茶、金銀花茶等花茶來幫助緩解喉嚨疼痛。
9、在結束跑步， 並且休息一段時間後， 喝適量的溫開水， 能幫助補充身體流失的水分， 起到濕潤喉嚨， 緩解喉嚨不適的作用。 在平時的生活中也要注意多喝白開水， 不僅能為機體補充水分， 還能加快新陳代謝幫助體內排毒。
10、如果跑步後， 喉嚨產生的疼痛劇烈且持續時間長， 建議能及時的就醫檢查， 防止是因咽喉炎等其他疾病引起的喉嚨不適。
11、在跑步運動中，要控制好運動量，要循序漸進的來增加運動強度，跑步前做好熱身準備活動。
跑步後為什麼會喉嚨痛，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
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初學游泳有什麼技巧？炎炎夏日，游泳是最佳清涼運動，是避暑降溫的最佳選擇，而不少人還不會游泳，甚至沒有掌握好游泳的技巧，那麼初學游泳有什麼技巧呢？下面養生之道網為您介紹。1、自由泳游泳換氣技巧：吸氣，低頭，頭埋于水下，儘量使整個人保持成直線，然後揮臂。在水下吐氣。看自己的呼吸節奏，一般揮三下臂，就可以側頭，揮右臂頭向左側，把嘴巴露出水面，吸氣。如此類推。
2、游泳時要注意不要假吸氣，要把嘴張開，確實吸到氣，自己要聽到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。
3、水中憋氣：手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習憋氣，若干時間後站起，進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害。
4、水中吐氣：手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口（鼻）吐氣，最好單獨用鼻吐氣。一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣，容易嗆水。
5、初學者既不要對水抱有恐懼感，也不能完全沒有恐懼感。適當的恐懼感既可以讓你保證自身安全不逞能，也能讓你快速學會游泳。對水的恐懼大可消除，放心大膽的練習游泳。但是對於水情複雜的水域，我們還是要恐懼之，不要下水。
6、初學者進入游泳池中，選擇淺水區。全省放鬆，選擇隨意的姿勢，將全身（除頭部）都沒入水中，感知水的浮力。此時初學者不要害怕，因為我們正處在淺水區，沒有溺水的危險。感知水的浮力，瞭解水是人們游泳的助力，減少對水的恐懼感，增加對浮力的切身感受。
7、初學者在感知了水的浮力後，對水的恐懼感並無完全消除，此時初學者深吸一口氣，自然蜷縮，將頭部也全部沒入水中，靜靜的聽著自己的心跳，甚至可以睜開眼睛看看水下的世界。
8、初學者在最淺處（剛剛沒於手臂最宜），雙手撐地，雙腳不停的交替拍打水面。練習用雙腳讓自己懸浮。這一步驟練習到後期，可以偶爾不用手撐地，這時你會驚奇的發現，自己身體有一種漂浮感並向前遊去的。
9、初學者可以走到中間水區（水位到底脖子位置），雙手展開，雙腳離地，之後不斷的做著“踩水”的動作，不要讓自己的姿態“摔倒”了，保持直立的姿態，讓雙手與雙腳配合控制著身體的姿態。當這一步驟練習到後期，初學者可以改變踩水方向，配合手部的動作可以遊動了。
10、人在水中身體要保持流線型，即一字型。如果遊的是狗刨式之類，不是太適用。
11、當人俯臥在水中時，在自然狀態下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就會下沉，身體的平衡就不能保證。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，要做到人在一條直線上，這條直線稱為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當兩臂前伸時也要在人體的縱軸上，其次要按壓胸部，使浮心後移。
12、在淺水區練習憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，開始一定要慢，並不斷嘗試不同的吐氣速度。同時，身體放鬆，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好。
13、初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時收腿，身體抱團，由於人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練習是為了提高在水中的安全感。
14、練習滑行的姿態與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動作，滑行時間越長，距離越遠越好。
15、自由泳腿部動作：身體俯臥成直線，手抓浮板臂前伸，兩腿併攏繃腳尖，上下交替來打水，大腿發力帶小腿，小腿和腳鞭狀打，動作連貫有節奏，減少阻力向前進。
16、自由泳手臂動作：身體俯臥似狗刨，兩臂輪流來劃水，入水前伸再刨水，屈肘抱水胸前劃，劃至肩下再推水，推至大腿臂伸直，劃水路線呈“S”，先慢中快後加速。
17、自由泳上下肢配合：身體呈俯臥，頭部要放平，兩臂輪流劃，兩腿交替打，形狀象爬行，故而稱爬行，換氣要轉頭，臂腿不停頓，協調配合好，6比2比1。
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防止是因咽喉炎等其他疾病引起的喉嚨不適。11、在跑步運動中，要控制好運動量，要循序漸進的來增加運動強度，跑步前做好熱身準備活動。
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初學游泳有什麼技巧？炎炎夏日，游泳是最佳清涼運動，是避暑降溫的最佳選擇，而不少人還不會游泳，甚至沒有掌握好游泳的技巧，那麼初學游泳有什麼技巧呢？下面養生之道網為您介紹。1、自由泳游泳換氣技巧：吸氣，低頭，頭埋于水下，儘量使整個人保持成直線，然後揮臂。在水下吐氣。看自己的呼吸節奏，一般揮三下臂，就可以側頭，揮右臂頭向左側，把嘴巴露出水面，吸氣。如此類推。
2、游泳時要注意不要假吸氣，要把嘴張開，確實吸到氣，自己要聽到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。
3、水中憋氣：手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習憋氣，若干時間後站起，進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害。
4、水中吐氣：手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口（鼻）吐氣，最好單獨用鼻吐氣。一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣，容易嗆水。
5、初學者既不要對水抱有恐懼感，也不能完全沒有恐懼感。適當的恐懼感既可以讓你保證自身安全不逞能，也能讓你快速學會游泳。對水的恐懼大可消除，放心大膽的練習游泳。但是對於水情複雜的水域，我們還是要恐懼之，不要下水。
6、初學者進入游泳池中，選擇淺水區。全省放鬆，選擇隨意的姿勢，將全身（除頭部）都沒入水中，感知水的浮力。此時初學者不要害怕，因為我們正處在淺水區，沒有溺水的危險。感知水的浮力，瞭解水是人們游泳的助力，減少對水的恐懼感，增加對浮力的切身感受。
7、初學者在感知了水的浮力後，對水的恐懼感並無完全消除，此時初學者深吸一口氣，自然蜷縮，將頭部也全部沒入水中，靜靜的聽著自己的心跳，甚至可以睜開眼睛看看水下的世界。
8、初學者在最淺處（剛剛沒於手臂最宜），雙手撐地，雙腳不停的交替拍打水面。練習用雙腳讓自己懸浮。這一步驟練習到後期，可以偶爾不用手撐地，這時你會驚奇的發現，自己身體有一種漂浮感並向前遊去的。
9、初學者可以走到中間水區（水位到底脖子位置），雙手展開，雙腳離地，之後不斷的做著“踩水”的動作，不要讓自己的姿態“摔倒”了，保持直立的姿態，讓雙手與雙腳配合控制著身體的姿態。當這一步驟練習到後期，初學者可以改變踩水方向，配合手部的動作可以遊動了。
10、人在水中身體要保持流線型，即一字型。如果遊的是狗刨式之類，不是太適用。
11、當人俯臥在水中時，在自然狀態下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就會下沉，身體的平衡就不能保證。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，要做到人在一條直線上，這條直線稱為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當兩臂前伸時也要在人體的縱軸上，其次要按壓胸部，使浮心後移。
12、在淺水區練習憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，開始一定要慢，並不斷嘗試不同的吐氣速度。同時，身體放鬆，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好。
13、初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時收腿，身體抱團，由於人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練習是為了提高在水中的安全感。
14、練習滑行的姿態與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動作，滑行時間越長，距離越遠越好。
15、自由泳腿部動作：身體俯臥成直線，手抓浮板臂前伸，兩腿併攏繃腳尖，上下交替來打水，大腿發力帶小腿，小腿和腳鞭狀打，動作連貫有節奏，減少阻力向前進。
16、自由泳手臂動作：身體俯臥似狗刨，兩臂輪流來劃水，入水前伸再刨水，屈肘抱水胸前劃，劃至肩下再推水，推至大腿臂伸直，劃水路線呈“S”，先慢中快後加速。
17、自由泳上下肢配合：身體呈俯臥，頭部要放平，兩臂輪流劃，兩腿交替打，形狀象爬行，故而稱爬行，換氣要轉頭，臂腿不停頓，協調配合好，6比2比1。
初學游泳有什麼技巧，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
