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正確判斷是接好發球的首要環節。 判斷上不出現較大的偏差， 才能談得上更好地運用接發球技術， 避免有渾身解數， 但由於判斷不准而發揮不出來情況的經常發生。 那麼打乒乓球如何判斷接發球呢？下面養生之道網為您介紹打乒乓球如何判斷接發球， 看看吧。一、對旋轉的判斷
乒乓球發球中常出現的旋轉主要有左、右側上下旋， 轉與不轉。 通過發球者利用各種發球方式， 將這些旋轉性質表現出來。 如正反手， 下蹲等。 在判斷旋轉性質時， 可從以下幾方面進行考慮：
1、板形：一般情況下，
2、動作軌跡：發下旋和不轉球時， 球與球拍接觸的一瞬間， 手腕擺動的幅度一般不是很大， 並時常與假動作相配合；在發上旋和下旋時， 手腕擺動相對大一點， 這樣容易“吃”住球， 動作也比較固定， 擊球後常有一個停頓， 即使加上假動作， 也不會像發側上旋和不轉球那樣連貫。
3、弧線：上旋球和不轉球的運行一般比較快， 常有往前“竄拱”的感覺， 發短球時容易出臺， 弧線低平；下旋球運行比較平穩， 弧線略高， 短球不易出臺。
4、出手：發上旋球和不轉球一般出手比較快， 並且突然， 動作模糊。 下旋球的出手相對要慢一些， 因為要給球以足夠的摩擦時間， 才能使球產生強烈的下旋效果。
5、分佈：在接發球時， 不斷琢磨發球者發出球的旋轉性質的隨機分佈和習慣也是重要， 特別是在判斷不清時， 如在一輪發球中， 發球者一般有幾個轉的， 幾個不轉的， 幾個側上， 幾個側下， 通常都出現在一輪中， 以及開局愛發什麼樣的球， 關鍵球如何發等等。
毫無疑問， 面對當今世界乒壇花樣翻新， 變化莫測的發球技術， 接發球者的猜測是不可缺少的， 如果想把每一個球都得清清楚楚， 就不太實際了。
二、對速度和落點對落點的判斷
1、對長球的判斷：一般情況下， 發球者如果想把球發得很長，
如果力量差不多， 球的運動速度， 側上旋和不轉球明顯要快於側下旋和下旋， 如果是發側上， 下旋斜線長球， 要注意球的第二弧線有側拐特點。
如果是直線長球， 要特別注意平推過來， 或者是略帶外拐的球， 因為這種球除了有很快的速度外， 容易發出線路比較直的球， 客觀上曾加了球的角度， 給接發球者造成較大的難度。
2、對短球的判斷， 由於發球者想要把球發短， 手上就不能發很大的力量， 要收住一點， 所以， 短球較難發揮速度的優勢， 比較多是考慮的落點和旋轉。 在發短球時， 第一落點一般距球網較近， 可根據這一特點判斷來球的長短。
在接短球時，
3、對半出檯球的判斷：對半出檯球的判斷是接發球判斷中難度比較大的一項技術。 因為這種球往往容易造成接發球者的猶豫， 是思路混亂， 影響整場比賽的發揮。
在判斷這種球時， 一是視其旋轉性質而定， 側上旋和不轉球鼻側下旋和下旋球容易出臺；二是根據發球者的特點而定， 要仔細研究發球者在發半出檯球時， 到底哪種容易出臺， 哪種不容易出臺， 是正手容易出臺還是反手容易出臺等， 這樣就會增加半出檯球選擇手段的針對性。
另外， 在接半出檯球， 對長短的判斷不是很清楚時， 一定要有意識地“等”幾個長球， 並且出手要果斷， 用接長球的辦法回擊， 哪怕是失誤的危險性曾加。
這樣， 可以給發球者造成較大的心理壓力， 使她不敢發模糊的半出檯球， 手上就要適當控制發力的程度， 球的品質也會隨之下降， 從而是接發球從容一些。
打乒乓球如何判斷接發球， 以上就是養生之道網為您介紹的內容， 供參考。
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頸椎不好如何運動？頸椎不好恐怕是現代人的通病， 適當運動是可以緩解頸椎上的不適， 從而預防發生頸椎病的， 那麼頸椎不好如何運動呢？下面養生之道網為您介紹頸椎不好如何運動， 看看吧。頸椎不好如何運動？
1、左右旋轉
雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。反復交替做四次。
2、前俯後仰
雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻。然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜儘量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反復做四次。動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢，以不感到難受為宜。
3、舉臂轉身
先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。
在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要儘量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式後，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂後同樣再做，來回反復做兩次。
4、豎立划船
手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩後展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩放下，如此反復，第一組做20次，第二組做14~15次即可。注重保持身體正直，不要用腰發力。提起時發力時呼氣，放下時吸氣。
5、肩繞環
上身正直，兩臂下垂，讓雙肩後展，做以肩關節為中心的繞環動作，做2組，每組十幾次。
6、單杠懸垂
雙手握住單杠，將身體懸吊在杠下，由於重力作用，脊椎等關節得到拉伸。
活動頸椎要注意什麼？
1、游泳是典型的非負重鍛煉，可避免對人體負重關節的衝擊和磨損，又能有效鍛煉肌肉與韌帶，對頸椎病患者有著極好的輔助治療作用。但是，應注意正確的游泳姿勢，且游泳池水溫不宜過低，在游泳前要進行充分的準備活動，游泳的時間不宜過長，以避免頸部腰部過度疲勞。
2、日常中保持頭頸正確姿勢，不要總是低頭。
3、睡眠時應選擇合適高度的枕頭，不能過高也不能過低，以頭頸部不懸空為最佳。
4、長期伏案工作者，應注意時間間隔地活動頭部、頸部，以消除暫時性頸椎疲勞，避免嚴重勞損。
5、最普遍的運動當屬跑步。但是，跑步後發現肩膀酸、頸椎硬症狀的人不在少數。有些人在跑步過程中方法不當，可能導致對踝關節和膝關節的衝擊，衝擊力順著膝關節往上，一直到達頸椎這個位置。一次跑步下來，頸椎如此反復地受到衝擊動作，可能加重頸椎病。當患者發現疼痛時，不要強行運動，而應等疼痛消失之後，再合理運動。
6、有些女士經常喜歡做瑜伽。但是過度屈頸低頭的拉伸動作如果過多，可能會拉傷頸背部肌肉。因此做完瑜伽，覺得頸部有些不舒服，則應避免近期內再次重複彎腰低頭的動作。
7、任何運動均不能過度，運動後如果疼痛不適，局部可能已有肌肉、韌帶、軟骨等組織結構損傷，需注意休息。
8、頸椎是人體非常薄弱的部分，頸部鍛煉必須專心，不能分心分神，以免由於運動不當造成新的損傷。
9、運動時頸部肌肉一定要放鬆，儘量不用力，使肌肉各關節。得到舒展，促進氣血流通，加快康復。
10、由於頸椎病人的頸部肌肉活性度很低，如果轉動過急，力度過大，容易拉傷肌肉或韌帶。另外，某些患者出現了骨質病變，過快地轉動頸部，可能會導致骨刺突然對血管或神經的壓迫加劇而導致暈倒。因此，做頸椎操時一定得緩慢，一旦出現疼痛難耐或有眩暈的感覺時，應該馬上停止。
11、有的患者成天搖頭晃腦，但就是不見有什麼實質的效果，這是因為鍛煉的強度過低所致。在做操時，一定要到頸部微微發熱的時候才停止，這樣才能起到實質的鍛煉作用。
12、久疏鍛煉的人，稍微運動就會導致肌肉酸痛。做頸椎操也是一樣，第一次強度適中的鍛煉，可能會加劇頸部的局部疼痛或不適。但堅持每天進行，長期下來，就能真正地遠離疼痛了。
頸椎不好如何運動，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
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眼看天氣已經熱起來了，夏天可真是游泳的好時候啊，但是有的人卻是只能看著別人游泳，那麼夏天哪些人不能游泳呢？下面養生之道網為您介紹夏天哪些人不能游泳，看看吧。夏天哪些人不能游泳？
1、耳聾者不宜參加游泳。耳聾的人也不適合去游泳的，因耳聾者中耳內調節平衡的器官也會受到損傷，從而削弱了身體平衡能力，常因失去平衡而發生溺水事故。
2、來月經的女性一定要避免此刻下水游泳，因為來月經期間，病菌容易通過水進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多或者經期延長。
3、患有病毒性肝炎、細菌性痢疾、紅眼病、性病、體癬等傳染性皮膚病患者，不可參加游泳。
4、患有肺結核、肺氣腫、腎炎、沙眼、急性結膜炎、角膜潰瘍、高度近視、急性鼻竇炎的人不宜游泳。
5、患有嚴重心臟病、高血壓和精神失常的人。
6、患有癲癇病的易抽搐的人不宜游泳。
7、孕婦懷孕前後是不能參加游泳健身的。
8、患有眼部疾病和肺部疾病的人也不要參加游泳健身了，游泳健身要求人的眼睛和肺都不能有疾病，游泳經常會使眼睛浸水，如果眼睛有疾病，容易感染，肺也是如果有疾病也會讓你游泳處於危險的境況。
9、患有嚴重心臟病、高血壓以及下水容易突然暈倒或失去知覺。
夏天游泳要注意什麼？
1、不要私自到江河裡游泳或玩耍，到正規游泳場等有救護裝備及救護人員的地方游泳。
2、在下去游泳之前，可以用手潑水將前胸與後背拍濕，讓身體有一個適應水溫的過程，然後再慢慢下水。
3、要時刻準備消炎藥和防曬霜。
4、在游泳之前必須做好熱身準備運動，將四肢關節與肌肉運動起來，好應付水中高強度的運動量。
5、游泳之前不要吃得過飽或者過餓，儘量在吃飯1小時後下水，避免在游泳期間發生抽筋。
6、如果出現溺水情況，就應先穩定情緒，放鬆身體，四肢自然放鬆下垂，讓頭部和後頸部露出水面，直到可以呼吸為止。
7、看見有人溺水，不可貿然下水施救，而應大聲呼救，並及時拋投漂浮物，如救生圈、水板、泡沫板等，讓溺水者可在水中漂浮。
8、從落水者背後接近救護，如救出後落水者已失去知覺，應以最快的速度進行搶救。將頭偏斜，撬開口清楚口鼻中雜物，隨後用雙手將溺水者腹部的水按壓排出，進行心肺復蘇或者人工呼吸。
9、溺水者被救上岸後，一定要及時進行現場搶救或邊搶救邊轉送醫院，如馬上撥打120，迅速幫其倒出積水、疏通呼吸道，用人工呼吸助其恢復心跳。
10、在空腹時去游泳，由於身體血糖低，特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷，甚至可能直接溺水而亡。因此，游泳者在游泳之前，應適量補充一些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水游泳。
11、忌酒後游泳。人們在喝酒之後，酒精會刺激人的大腦，導致人的意識模糊，行動無法自控，如果下水之後，無法控制自己的行動，便很有可能引發極其嚴重的不良後果。
12、忌游時過久。游泳持續時間一般不應超過1.5~2小時。
13、忌飯前飯後游泳。空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況。飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
14、忌游泳後馬上進食。游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。
15、忌劇烈運動後游泳。劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔。體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
夏天哪些人不能游泳，夏天游泳要注意什麼，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
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：如何鍛煉膝關節？膝關節異常脆弱，是運動中很容易受傷的部位之一，只有日常鍛煉好膝關節，才能讓膝關節在運動中免於受傷，那麼如何鍛煉膝關節呢？下面養生之道網為您總結了一些常見的膝關節鍛煉方法，供參考。1、熱身
在鍛煉之前先熱身，以避免受傷。你可以先騎固定自行車5分鐘，散步2分鐘同時活動上肢，或者推牆15-20次。
2、直腿抬高
如果你的膝關節狀態不適非常好，可以先從簡單的動作開始。這個直腿抬高可以鍛煉大腿前側的股四頭肌，同時對膝關節基本沒有壓力。躺在瑜伽墊上，彎曲一條腿，踩在地面。另一條腿伸直抬起，達到另一條腿膝關節的高度，保持3秒。每天三組，每組10-15次。
3、直腿背伸
俯臥。收緊臀部、大腿和小腿後側肌肉。抬起一條腿，保持3-5秒，放低，重複。做10-15次然後換腿。同樣也可以在踝關節增加重量。這個動作不會導致腰痛，如果出現腰痛，及時停止鍛煉。
4、踮腳
手扶椅背或者樓梯扶手站立，努力慢慢踮起腳尖，到達最大程度，保持3秒再慢慢放下。每天3組，每組10-15次。如果變的容易，可以抬起一隻腳，單腳鍛煉。
5、靠牆靜蹲
這是一項進階的鍛煉。背靠牆站立，雙腳與肩同寬，慢慢彎曲膝關節，背與臀部緊靠牆壁。保持10-15秒。蹲的不能太深，不然會損傷膝關節。可以逐步延長每次鍛煉時間。
6、屈小腿
這個動作可以鍛煉大腿後側肌群。面對椅背站立，手扶椅背。向後抬起一隻腳至膝關節彎曲90度，保持3秒。每天3組，每組15次。如果慢慢這個動作太輕鬆了，可在踝關節增加重物，比如一瓶礦泉水，重量逐步增加。
7、髖外展
側臥，屈曲下面的腿，伸直上面的腿。將上面的腿向外側抬起至45度，保持3-5秒，徐徐放下。做3組，每組15次。然後換邊。這一動作可以增加膝關節側方穩定性。
8、坐位伸膝
坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左（右）膝伸直，並保持直腿姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10—20次。
9、俯臥屈膝
俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然後將左（右）膝關節逐漸屈膝，儘量靠近臀部，並保持屈膝姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進行。重複練習10—20次。
10、伸肌鍛煉
仰臥位，將一側膝關節屈曲儘量貼向胸部，用雙手將大腿固定5—10秒鐘，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重複進行10—20次。
11、股四頭肌鍛煉
俯臥位，將一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部（或用毛巾環繞踝部），逐漸將下肢向臀部牽拉，並保持這一姿勢5—10秒鐘，然後放下，雙腿交替進行。
12、推擦大腿
坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著左（右）腿兩旁，然後稍加用力，沿著大腿兩側向膝關節處推擦10—20次，雙腿交替進行。
13、指推小腿
坐在椅上，雙膝屈曲，雙腿微分，將兩手的虎口分別放在一側膝蓋的內外側，然後拇指與其餘四指對合用力，沿小腿內、外側做直線的指推動作儘量至足踝。反復指推10—20次，然後換腿重複此動作。
14、拳拍膝四周
坐在椅上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，並儘量放鬆雙腿，雙手半握拳，用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。
15、按揉髕骨
坐在椅子上，雙膝屈曲約90°，雙足平放在地板上，將雙手掌心分別放在膝關節髕骨上，五指微張開緊貼於髕骨四周，然後稍用力均勻和緩有節奏地按揉髕骨20—40次。
16、髂脛束拉伸
站姿，左腳略屈膝向前，右腳穿過左腳於身後並打直膝蓋，臀部向右側推，上身向左側屈伸展右側右髂脛束。保持15秒鐘後換邊。你應該感到大腿和臀部的拉伸。
17、坐姿膕繩肌大腿拉伸
坐在椅子的邊緣。將右腿伸出打直，並讓腳趾稍向外打開。上身保持直立並向前傾，輕度拉伸大腿後側和小腿的肌肉。
18、徒手深蹲
站立雙腳與肩同寬，腳指稍向外，手放於身體兩側。彎曲膝蓋下蹲，同時雙手平抬到與肩膀同高。保持背部挺直，不要讓你的膝蓋晃過你的腳趾。然後返回初始位置做下一次。
19、單腿下蹲
站立，雙腳指向前方，與臀部同寬。抬起右腳保持平衡。然後右腿膝蓋，慢慢下蹲到你的能承受的位置，然後慢慢回到起始位置。
20、弓步蹲
站姿，右腿向前邁出一大步，慢慢彎曲後面那條腿的膝蓋，降低成弓步，直到右腿幾乎成直角。身體重心保持在後腿。然後回到起始位置。整個動作確保背部挺直。
養生之道網提醒，如果你本來就有膝關節疾患，你可能會顧慮鍛煉會導致膝關節損傷和疼痛。但實際情況是，以上動作是加強膝關節周圍肌肉軟組織的鍛煉，增加其強度，保持其彈性是預防關節損傷的最佳途徑。只要循序漸進方法得當的鍛煉，會使你的關節更健康。
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隨著跑步熱潮不斷升溫，人們面臨的跑步損傷問題也日益嚴重。無論原因何在，至少有個驚人的數字該引起跑友的重視：據報導，跑步損傷發生率目前已高達92.4%，膝蓋是容易受傷的部位之一，那麼跑步怎麼防止膝蓋受傷呢？下面養生之道網為您介紹跑步怎麼防止膝蓋受傷，看看吧。1、保持平衡
跑步動作強調的身體部位有先後順序，手臂被放在最後，它們的動作應儘量減少。手臂扮演的角色是去傾聽腳和身體，然後準備好應對動作，並做好必要的調整，讓身體保持平衡。所以，要避免刻意的手臂動作：過度擺動、試圖擺動得比腳還快、擺得太靠前或者超過肩頭。要帶著它們輕鬆地跑起來。
2、跑鞋合腳
現代的跑鞋很容易助長錯誤的跑法，尤其是太過強調保護腳跟的鞋款。那些鞋在腳後跟處加上又大又肥的緩衝墊，太厚太重了，使得跑者很難不以腳跟著地。而我們已經知道，腳跟著地會造成傷害。腳跟根本不應是人類用來跑步的部位。
3、肌肉訓練
只重視心肺耐力、輕蔑肌肉強度的訓練方式並沒有辦法讓你跑得更快，反而會一直磨損一位跑者的跑步生命。這種方式延伸出的不幸公式是這樣的：長距離的跑步加差勁的技術，再加上缺乏肌肉強度訓練，最終結果等於一名受傷的跑者。
4、利用重力
練就完美跑步技術的關鍵在於：盡可能利用重力。技巧純熟且有頭腦的跑者，應該能夠把重力轉化成向前跑的動力，就像帆船手利用風力一樣。好的水手可以善用逆風讓船前進。同理，好的跑者可以以最小的衝擊、最少的力氣，輕鬆地從重力中獲取速度。
5、跑步頻率
跑者之中，很少有人能夠流暢地跑，真正懂得快跑的人也不多。跑得越慢的人，通常會發出越大的聲音。當計時器跳過四個數字，也就是比賽進行超過一小時後，賽道上開始充滿各種混亂而又嘈雜的聲音。跑者們原先腳步流暢的噝噝聲，逐漸變質為由“腳掌不斷拍打與撞擊地面”所組成的黑暗巫婆湯。
6、熱身運動
長跑前一定做好熱身運動，平時我們可能因為時間緊或者貪圖省事，還沒熱身活動開就急於開始長跑，這很容易造成運動損傷，尤其對膝蓋不利，如果能在運動前簡單的壓壓腿，做做蹲起，幾分鐘就能很好的避免膝蓋損傷。
7、跑道選擇
儘量選擇塑膠跑道進行鍛煉，長跑本來就對膝蓋有一定的損傷，長距離的跑動會對膝關節產生很大的壓力，塑膠跑道相對較軟且富有彈性，能夠很好的緩衝腿部的壓力，在這樣的環境訓練能大大減少膝蓋損傷的概率。
8、跑步姿勢
注意跑步的姿勢，儘量用前腳掌著地，因為這樣能夠加大腿部的緩衝，如果你習慣全腳掌著地，或者用腳後部著地，那麼每一步對於膝蓋的壓力都要大得多，同時跑步時身體儘量略前傾，這樣也能很好的減少膝蓋壓力，避免膝蓋損傷。
腳後跟著地的跑法相當於把全身的重量都加在腳部，然後猛踩地面。這樣跑步不受傷才怪。“關鍵跑步姿勢”能讓你體驗到無比輕盈的跑法：膝蓋微彎，只以前腳掌著地，盡可能縮短著地時間。腳步聲不再是笨重的“呯、呯、呯”，而是輕巧的“嗒、嗒、嗒”。你輕輕掠過，與地面只有簡潔的碰觸。
9、及時停止
如果因長跑膝蓋已經損傷，疼痛嚴重，一定要立刻停止運動計畫，待完全恢復後再進行鍛煉，以免造成不可逆轉的損傷。切不可年輕氣盛，認為憑意志就能堅持鍛煉或者認為堅持下去膝蓋疼痛就會消失。
跑步怎麼防止膝蓋受傷，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
1、左右旋轉
雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。反復交替做四次。
2、前俯後仰
雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻。然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜儘量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反復做四次。動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢，以不感到難受為宜。
3、舉臂轉身
先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。
在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要儘量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式後，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂後同樣再做，來回反復做兩次。
4、豎立划船
手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩後展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩放下，如此反復，第一組做20次，第二組做14~15次即可。注重保持身體正直，不要用腰發力。提起時發力時呼氣，放下時吸氣。
5、肩繞環
上身正直，兩臂下垂，讓雙肩後展，做以肩關節為中心的繞環動作，做2組，每組十幾次。
6、單杠懸垂
雙手握住單杠，將身體懸吊在杠下，由於重力作用，脊椎等關節得到拉伸。
活動頸椎要注意什麼？
1、游泳是典型的非負重鍛煉，可避免對人體負重關節的衝擊和磨損，又能有效鍛煉肌肉與韌帶，對頸椎病患者有著極好的輔助治療作用。但是，應注意正確的游泳姿勢，且游泳池水溫不宜過低，在游泳前要進行充分的準備活動，游泳的時間不宜過長，以避免頸部腰部過度疲勞。
2、日常中保持頭頸正確姿勢，不要總是低頭。
3、睡眠時應選擇合適高度的枕頭，不能過高也不能過低，以頭頸部不懸空為最佳。
4、長期伏案工作者，應注意時間間隔地活動頭部、頸部，以消除暫時性頸椎疲勞，避免嚴重勞損。
5、最普遍的運動當屬跑步。但是，跑步後發現肩膀酸、頸椎硬症狀的人不在少數。有些人在跑步過程中方法不當，可能導致對踝關節和膝關節的衝擊，衝擊力順著膝關節往上，一直到達頸椎這個位置。一次跑步下來，頸椎如此反復地受到衝擊動作，可能加重頸椎病。當患者發現疼痛時，不要強行運動，而應等疼痛消失之後，再合理運動。
6、有些女士經常喜歡做瑜伽。但是過度屈頸低頭的拉伸動作如果過多，可能會拉傷頸背部肌肉。因此做完瑜伽，覺得頸部有些不舒服，則應避免近期內再次重複彎腰低頭的動作。
7、任何運動均不能過度，運動後如果疼痛不適，局部可能已有肌肉、韌帶、軟骨等組織結構損傷，需注意休息。
8、頸椎是人體非常薄弱的部分，頸部鍛煉必須專心，不能分心分神，以免由於運動不當造成新的損傷。
9、運動時頸部肌肉一定要放鬆，儘量不用力，使肌肉各關節。得到舒展，促進氣血流通，加快康復。
10、由於頸椎病人的頸部肌肉活性度很低，如果轉動過急，力度過大，容易拉傷肌肉或韌帶。另外，某些患者出現了骨質病變，過快地轉動頸部，可能會導致骨刺突然對血管或神經的壓迫加劇而導致暈倒。因此，做頸椎操時一定得緩慢，一旦出現疼痛難耐或有眩暈的感覺時，應該馬上停止。
11、有的患者成天搖頭晃腦，但就是不見有什麼實質的效果，這是因為鍛煉的強度過低所致。在做操時，一定要到頸部微微發熱的時候才停止，這樣才能起到實質的鍛煉作用。
12、久疏鍛煉的人，稍微運動就會導致肌肉酸痛。做頸椎操也是一樣，第一次強度適中的鍛煉，可能會加劇頸部的局部疼痛或不適。但堅持每天進行，長期下來，就能真正地遠離疼痛了。
頸椎不好如何運動，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
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眼看天氣已經熱起來了，夏天可真是游泳的好時候啊，但是有的人卻是只能看著別人游泳，那麼夏天哪些人不能游泳呢？下面養生之道網為您介紹夏天哪些人不能游泳，看看吧。夏天哪些人不能游泳？
1、耳聾者不宜參加游泳。耳聾的人也不適合去游泳的，因耳聾者中耳內調節平衡的器官也會受到損傷，從而削弱了身體平衡能力，常因失去平衡而發生溺水事故。
2、來月經的女性一定要避免此刻下水游泳，因為來月經期間，病菌容易通過水進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多或者經期延長。
3、患有病毒性肝炎、細菌性痢疾、紅眼病、性病、體癬等傳染性皮膚病患者，不可參加游泳。
4、患有肺結核、肺氣腫、腎炎、沙眼、急性結膜炎、角膜潰瘍、高度近視、急性鼻竇炎的人不宜游泳。
5、患有嚴重心臟病、高血壓和精神失常的人。
6、患有癲癇病的易抽搐的人不宜游泳。
7、孕婦懷孕前後是不能參加游泳健身的。
8、患有眼部疾病和肺部疾病的人也不要參加游泳健身了，游泳健身要求人的眼睛和肺都不能有疾病，游泳經常會使眼睛浸水，如果眼睛有疾病，容易感染，肺也是如果有疾病也會讓你游泳處於危險的境況。
9、患有嚴重心臟病、高血壓以及下水容易突然暈倒或失去知覺。
夏天游泳要注意什麼？
1、不要私自到江河裡游泳或玩耍，到正規游泳場等有救護裝備及救護人員的地方游泳。
2、在下去游泳之前，可以用手潑水將前胸與後背拍濕，讓身體有一個適應水溫的過程，然後再慢慢下水。
3、要時刻準備消炎藥和防曬霜。
4、在游泳之前必須做好熱身準備運動，將四肢關節與肌肉運動起來，好應付水中高強度的運動量。
5、游泳之前不要吃得過飽或者過餓，儘量在吃飯1小時後下水，避免在游泳期間發生抽筋。
6、如果出現溺水情況，就應先穩定情緒，放鬆身體，四肢自然放鬆下垂，讓頭部和後頸部露出水面，直到可以呼吸為止。
7、看見有人溺水，不可貿然下水施救，而應大聲呼救，並及時拋投漂浮物，如救生圈、水板、泡沫板等，讓溺水者可在水中漂浮。
8、從落水者背後接近救護，如救出後落水者已失去知覺，應以最快的速度進行搶救。將頭偏斜，撬開口清楚口鼻中雜物，隨後用雙手將溺水者腹部的水按壓排出，進行心肺復蘇或者人工呼吸。
9、溺水者被救上岸後，一定要及時進行現場搶救或邊搶救邊轉送醫院，如馬上撥打120，迅速幫其倒出積水、疏通呼吸道，用人工呼吸助其恢復心跳。
10、在空腹時去游泳，由於身體血糖低，特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷，甚至可能直接溺水而亡。因此，游泳者在游泳之前，應適量補充一些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水游泳。
11、忌酒後游泳。人們在喝酒之後，酒精會刺激人的大腦，導致人的意識模糊，行動無法自控，如果下水之後，無法控制自己的行動，便很有可能引發極其嚴重的不良後果。
12、忌游時過久。游泳持續時間一般不應超過1.5~2小時。
13、忌飯前飯後游泳。空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況。飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
14、忌游泳後馬上進食。游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。
15、忌劇烈運動後游泳。劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔。體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
夏天哪些人不能游泳，夏天游泳要注意什麼，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
養生之道網導讀
：如何鍛煉膝關節？膝關節異常脆弱，是運動中很容易受傷的部位之一，只有日常鍛煉好膝關節，才能讓膝關節在運動中免於受傷，那麼如何鍛煉膝關節呢？下面養生之道網為您總結了一些常見的膝關節鍛煉方法，供參考。1、熱身
在鍛煉之前先熱身，以避免受傷。你可以先騎固定自行車5分鐘，散步2分鐘同時活動上肢，或者推牆15-20次。
2、直腿抬高
如果你的膝關節狀態不適非常好，可以先從簡單的動作開始。這個直腿抬高可以鍛煉大腿前側的股四頭肌，同時對膝關節基本沒有壓力。躺在瑜伽墊上，彎曲一條腿，踩在地面。另一條腿伸直抬起，達到另一條腿膝關節的高度，保持3秒。每天三組，每組10-15次。
3、直腿背伸
俯臥。收緊臀部、大腿和小腿後側肌肉。抬起一條腿，保持3-5秒，放低，重複。做10-15次然後換腿。同樣也可以在踝關節增加重量。這個動作不會導致腰痛，如果出現腰痛，及時停止鍛煉。
4、踮腳
手扶椅背或者樓梯扶手站立，努力慢慢踮起腳尖，到達最大程度，保持3秒再慢慢放下。每天3組，每組10-15次。如果變的容易，可以抬起一隻腳，單腳鍛煉。
5、靠牆靜蹲
這是一項進階的鍛煉。背靠牆站立，雙腳與肩同寬，慢慢彎曲膝關節，背與臀部緊靠牆壁。保持10-15秒。蹲的不能太深，不然會損傷膝關節。可以逐步延長每次鍛煉時間。
6、屈小腿
這個動作可以鍛煉大腿後側肌群。面對椅背站立，手扶椅背。向後抬起一隻腳至膝關節彎曲90度，保持3秒。每天3組，每組15次。如果慢慢這個動作太輕鬆了，可在踝關節增加重物，比如一瓶礦泉水，重量逐步增加。
7、髖外展
側臥，屈曲下面的腿，伸直上面的腿。將上面的腿向外側抬起至45度，保持3-5秒，徐徐放下。做3組，每組15次。然後換邊。這一動作可以增加膝關節側方穩定性。
8、坐位伸膝
坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左（右）膝伸直，並保持直腿姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10—20次。
9、俯臥屈膝
俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然後將左（右）膝關節逐漸屈膝，儘量靠近臀部，並保持屈膝姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進行。重複練習10—20次。
10、伸肌鍛煉
仰臥位，將一側膝關節屈曲儘量貼向胸部，用雙手將大腿固定5—10秒鐘，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重複進行10—20次。
11、股四頭肌鍛煉
俯臥位，將一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部（或用毛巾環繞踝部），逐漸將下肢向臀部牽拉，並保持這一姿勢5—10秒鐘，然後放下，雙腿交替進行。
12、推擦大腿
坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著左（右）腿兩旁，然後稍加用力，沿著大腿兩側向膝關節處推擦10—20次，雙腿交替進行。
13、指推小腿
坐在椅上，雙膝屈曲，雙腿微分，將兩手的虎口分別放在一側膝蓋的內外側，然後拇指與其餘四指對合用力，沿小腿內、外側做直線的指推動作儘量至足踝。反復指推10—20次，然後換腿重複此動作。
14、拳拍膝四周
坐在椅上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，並儘量放鬆雙腿，雙手半握拳，用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。
15、按揉髕骨
坐在椅子上，雙膝屈曲約90°，雙足平放在地板上，將雙手掌心分別放在膝關節髕骨上，五指微張開緊貼於髕骨四周，然後稍用力均勻和緩有節奏地按揉髕骨20—40次。
16、髂脛束拉伸
站姿，左腳略屈膝向前，右腳穿過左腳於身後並打直膝蓋，臀部向右側推，上身向左側屈伸展右側右髂脛束。保持15秒鐘後換邊。你應該感到大腿和臀部的拉伸。
17、坐姿膕繩肌大腿拉伸
坐在椅子的邊緣。將右腿伸出打直，並讓腳趾稍向外打開。上身保持直立並向前傾，輕度拉伸大腿後側和小腿的肌肉。
18、徒手深蹲
站立雙腳與肩同寬，腳指稍向外，手放於身體兩側。彎曲膝蓋下蹲，同時雙手平抬到與肩膀同高。保持背部挺直，不要讓你的膝蓋晃過你的腳趾。然後返回初始位置做下一次。
19、單腿下蹲
站立，雙腳指向前方，與臀部同寬。抬起右腳保持平衡。然後右腿膝蓋，慢慢下蹲到你的能承受的位置，然後慢慢回到起始位置。
20、弓步蹲
站姿，右腿向前邁出一大步，慢慢彎曲後面那條腿的膝蓋，降低成弓步，直到右腿幾乎成直角。身體重心保持在後腿。然後回到起始位置。整個動作確保背部挺直。
養生之道網提醒，如果你本來就有膝關節疾患，你可能會顧慮鍛煉會導致膝關節損傷和疼痛。但實際情況是，以上動作是加強膝關節周圍肌肉軟組織的鍛煉，增加其強度，保持其彈性是預防關節損傷的最佳途徑。只要循序漸進方法得當的鍛煉，會使你的關節更健康。
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隨著跑步熱潮不斷升溫，人們面臨的跑步損傷問題也日益嚴重。無論原因何在，至少有個驚人的數字該引起跑友的重視：據報導，跑步損傷發生率目前已高達92.4%，膝蓋是容易受傷的部位之一，那麼跑步怎麼防止膝蓋受傷呢？下面養生之道網為您介紹跑步怎麼防止膝蓋受傷，看看吧。1、保持平衡
跑步動作強調的身體部位有先後順序，手臂被放在最後，它們的動作應儘量減少。手臂扮演的角色是去傾聽腳和身體，然後準備好應對動作，並做好必要的調整，讓身體保持平衡。所以，要避免刻意的手臂動作：過度擺動、試圖擺動得比腳還快、擺得太靠前或者超過肩頭。要帶著它們輕鬆地跑起來。
2、跑鞋合腳
現代的跑鞋很容易助長錯誤的跑法，尤其是太過強調保護腳跟的鞋款。那些鞋在腳後跟處加上又大又肥的緩衝墊，太厚太重了，使得跑者很難不以腳跟著地。而我們已經知道，腳跟著地會造成傷害。腳跟根本不應是人類用來跑步的部位。
3、肌肉訓練
只重視心肺耐力、輕蔑肌肉強度的訓練方式並沒有辦法讓你跑得更快，反而會一直磨損一位跑者的跑步生命。這種方式延伸出的不幸公式是這樣的：長距離的跑步加差勁的技術，再加上缺乏肌肉強度訓練，最終結果等於一名受傷的跑者。
4、利用重力
練就完美跑步技術的關鍵在於：盡可能利用重力。技巧純熟且有頭腦的跑者，應該能夠把重力轉化成向前跑的動力，就像帆船手利用風力一樣。好的水手可以善用逆風讓船前進。同理，好的跑者可以以最小的衝擊、最少的力氣，輕鬆地從重力中獲取速度。
5、跑步頻率
跑者之中，很少有人能夠流暢地跑，真正懂得快跑的人也不多。跑得越慢的人，通常會發出越大的聲音。當計時器跳過四個數字，也就是比賽進行超過一小時後，賽道上開始充滿各種混亂而又嘈雜的聲音。跑者們原先腳步流暢的噝噝聲，逐漸變質為由“腳掌不斷拍打與撞擊地面”所組成的黑暗巫婆湯。
6、熱身運動
長跑前一定做好熱身運動，平時我們可能因為時間緊或者貪圖省事，還沒熱身活動開就急於開始長跑，這很容易造成運動損傷，尤其對膝蓋不利，如果能在運動前簡單的壓壓腿，做做蹲起，幾分鐘就能很好的避免膝蓋損傷。
7、跑道選擇
儘量選擇塑膠跑道進行鍛煉，長跑本來就對膝蓋有一定的損傷，長距離的跑動會對膝關節產生很大的壓力，塑膠跑道相對較軟且富有彈性，能夠很好的緩衝腿部的壓力，在這樣的環境訓練能大大減少膝蓋損傷的概率。
8、跑步姿勢
注意跑步的姿勢，儘量用前腳掌著地，因為這樣能夠加大腿部的緩衝，如果你習慣全腳掌著地，或者用腳後部著地，那麼每一步對於膝蓋的壓力都要大得多，同時跑步時身體儘量略前傾，這樣也能很好的減少膝蓋壓力，避免膝蓋損傷。
腳後跟著地的跑法相當於把全身的重量都加在腳部，然後猛踩地面。這樣跑步不受傷才怪。“關鍵跑步姿勢”能讓你體驗到無比輕盈的跑法：膝蓋微彎，只以前腳掌著地，盡可能縮短著地時間。腳步聲不再是笨重的“呯、呯、呯”，而是輕巧的“嗒、嗒、嗒”。你輕輕掠過，與地面只有簡潔的碰觸。
9、及時停止
如果因長跑膝蓋已經損傷，疼痛嚴重，一定要立刻停止運動計畫，待完全恢復後再進行鍛煉，以免造成不可逆轉的損傷。切不可年輕氣盛，認為憑意志就能堅持鍛煉或者認為堅持下去膝蓋疼痛就會消失。
跑步怎麼防止膝蓋受傷，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
