養生導讀：
人體理療瑜伽可以防治身體的各種疾病。 冬季理療瑜伽有哪些體式， 練瑜伽的朋友們都清楚嗎？下面養生之道就為您介紹冬季理療瑜伽有哪些體式， 看看吧。冬季理療瑜伽體式：三角式瑜伽
理療效果：改善消化不良。
1、保持山立功站立。 右足向右跨開一步， 與兩肩同寬， 腳尖稍向外打開。
2、吸氣， 雙臂側平舉掌心向下， 與地面平行， 這是基本三角站立式。
3、呼氣， 左腳向左打開90度， 再吸氣， 上身向左伸展， 保持雙臂平行於地面。 呼氣， 向左側彎腰， 左手儘量伸向地面， 雙膝不要彎曲。 上身與地面保持垂直，
4、停留時間為10秒至1分鐘， 吸氣， 然後借助向上伸展的右臂力量身體慢慢回升， 頭回正中， 直立站好， 雙臂與地面平行。
5、自然垂下雙手回到最初姿勢， 然後交換體位練習。
冬季理療瑜伽體式：束角式
理療效果：強化腎臟。
1、坐在地面上， 兩腿向前伸直。 膝蓋彎曲， 使雙腳貼近軀幹， 雙腳腳跟， 腳掌相合。 用雙手抓住腳趾， 腳後跟靠近會陰。 雙腳外側放在地面上。
2、大腿分開， 膝蓋放低， 直到膝部接觸地面。 手指牢牢抓住腳趾， 脊柱挺直， 雙眼注視前方或者內視鼻尖。 儘量保持這個姿勢。
3、肘部抵住大腿下壓。 呼氣， 身體前屈， 依次把頭， 鼻子， 下巴放在地面上。 保持這個姿勢正常呼吸。
冬季理療瑜伽體式：犁式瑜伽
理療效果：改善失眠症狀。
1、仰臥， 雙手掌心向下自然地放在墊子上。 併攏雙腿， 吸氣， 向上抬雙腿至與地面垂直。
2、呼氣， 雙手掌心向下壓地， 向上提起身體， 儘量讓雙腿向頭後方推送， 下巴推送至鎖骨或胸骨。 伸直雙膝， 背部垂直於地面。
3、如果身體允許， 將雙手掌心相合， 伸直肘部， 使雙腳和雙手向兩個方向伸展。 保持背部垂直於地面。 此體位要配合輔助用具， 以減少壓力。
冬季理療瑜伽體式：橫位拉筋
理療效果：鍛煉肝經。
1、平躺在床上或者地上， 雙腿儘量向兩側水準伸展拉開， 大約十分鐘。 也可以讓別人幫忙拉開雙腿。
2、平躺， 下半身抬起來貼緊牆壁， 臀部和雙腿都貼緊牆， 雙腿儘量完全打開， 像是一個V字。
冬季理療瑜伽體式：手臂伸展式
理療效果：喚醒身體和大腦。
1、站立， 雙腳與肩同寬， 吸氣， 雙手向上至頭頂上方合十， 同時拾頭向上看指尖， 屏氣， 呼氣放下手臂， 頭收回， 重複10次以上。
2、呼吸保持順暢均勻， 吸氣、屏氣、呼氣的時間相同， 動作和呼吸保持一致。
冬季理療瑜伽體式：駱駝式瑜伽
理療效果：改善駝背。
1、跪在地上， 兩大腿與雙腳略分開， 腳趾向後方伸展。
2、吸氣， 按左右手先後順序抓住腳跟， 伸出下巴， 儘量挺胸。 呼氣同時， 上體重心移至兩臀， 頭部儘量後彎， 喉部伸長， 眼仰視後方， 胸部高高挺起， 當仰到最大限度時， 把氣全部呼出， 要感受到頸部、胸部和腹部慢慢地在伸展， 腰部最大限度地在後彎。
3、該姿勢保持30秒鐘後， 頭還原， 調息5秒鐘左右，
以上就是養生之道為您總結的6個冬季理療瑜伽體式， 希望對您的冬季養生有所幫助。
