如今， 瑜伽受到了越來越多女性的青睞， 想練習瑜伽， 就必須瞭解瑜伽的基本常識。 養生之道網為大家總結了10條初學者必知的瑜伽的基本常識， 供參考。
1、練瑜伽有什麼好處？真的可以瘦身嗎？可增胖嗎？
適當及正確的練習， 可使身體輕盈、活絡筋骨、增進體力、增強韌帶和關節的彈性， 還可以緩解身心的壓力與緊繃心情， 體驗完善的心靈祥和。
運動與飲食必須保持平衡， 會胖的人一定是吃得多、動得少。 現代人大都飲食過量而不自知， 其實只要切記， 飲食是為了補充身體養分， 運動則是將身體不需要的廢物完全排出體外，
不會胖的人大都是腸胃吸收不好。 有的人長期處在緊張的工作壓力下， 導致精神性的胃腸病， 通常藉由練習瑜伽的體位法， 可以緩解壓力， 強化腸胃功能， 促進吸收， 自然就會增胖。
2、練瑜伽有年齡、性別、身體限制嗎？筋骨僵硬、有慢性疾病的人可以練習瑜伽嗎？
除了小學二、三年級以下的幼童較不適宜練習瑜伽， 需有專業教師陪伴練習外， 基本上瑜伽可稱得上無年齡性別限制，
有慢性疾病的人當然可以練習瑜伽！只要練習時不要操之過急， 依自己的體力及彈性去練習， 長時間下來， 慢性疾病也能獲得改善。
至於筋骨僵硬的人， 一般血液迴圈都較不好， 更需要練習瑜伽來説明訓練肌肉與筋骨的彈性。
3、女性生理期間可以練瑜伽嗎？
可以。 但如果月經來的前兩天量會特別多， 建議還是暫時先休息兩天再練習， 而在整個生理期間也不宜練習倒立動作。 除此之外， 練習瑜伽對身體絕對是有益無害的， 由於它能調整內分泌的平衡， 促進血液迴圈和新陳代謝，
4、一星期要練習幾次瑜伽效果才會好？要練多久瑜伽才能改善體質？
因人而異。 有人體力較好， 一天練兩、三堂課都不會覺得疲勞。 有人體力較差， 即使只練一堂課， 也覺得很吃力。 運動當然是天天練習的效果較好， 但若時間和體力無法負荷， 也毋需勉強。 每星期至少練習三天是較合宜的。 練瑜伽最經濟也最方便， 而且隨時可以練習， 沒有場地與時間限制。 至於練習時間， 每次30分鐘以上為最佳。 只要有“一席之地”， 你不會有藉口不練瑜伽， 因為不需要伴侶、不需要設備， 更不受天候影響。 每天練習當然最好！但是如果真的沒有很多時間， 每天3-5分鐘也不嫌少。
要練多久瑜伽才能改善體質，
5、練瑜伽是不是要喝醋才會骨頭軟而好練呢？
一般人都認為喝醋可使筋骨柔軟， 其實這是因人而異的， 每個人的體質不同， 喝了醋未必會有筋骨柔軟的效果。 不過， 適量的醋對身體一定有益， 可適量飲用， 加上多練瑜伽， 一定可以延年益壽！
6、為何練習完瑜伽會頭昏眼花？肌肉常會酸痛， 該如何消除？
任何運動都會有運動傷害， 瑜伽的動作都是很緩慢的伸展，
初學者剛開始接觸瑜伽， 由於對動作不熟悉， 精神容易緊張， 導致肌肉也跟著緊縮， 因而造成呼吸不順暢， 腦部短暫缺氧， 便會感覺頭暈。 經過一段時間的持續練習， 情況就會改善。
肌肉酸痛可泡熱水澡， 充分放鬆（平靜的做深層放鬆或補充睡眠亦可）， 再加上按摩， 即可消除疲勞與酸痛。 練瑜伽時若拉傷筋骨， 馬上冰敷， 可防止發炎惡化， 並能消腫。
7、運動前為什麼一定要做柔軟體操？
瑜伽是一種和緩的運動， 幾乎適合每個年齡層。 它是一種全身性的、平衡的運動， 不像一般運動只用到單方面的力， 長時間下來， 容易因運動的不協調而造成身體的偏差。 所以要使身心都能平衡，瑜伽是最好的運動。因為透過全身的伸展，可加強關節、肌肉的彈性與韌性，如此便能預防運動傷害的發生。
8、練瑜伽的人是不是要吃素？
不一定的。當然，為了要淨化身體，選擇較清淡的素食，本來就是健康之道。長期練瑜伽的人均有同感，對肉類及油膩食物自然會排斥，那是因瑜伽動作徹底刺激到身體的腺體，使內分泌正常，飲食也趨向正常，不會特別偏好哪一類食物，而對人體不好的過度加工的油膩食品自然排斥，偏向清淡的食物。當然，若你有特殊體質需改善，除了瑜伽的練習之外，改吃清淡的素食有機食品，效果一定更顯著。
9、練習瑜伽前可以進食嗎？練完瑜伽是否可以立即喝水？
就像任何運動都不應在飯後即刻進行，瑜伽也是最好在空腹時練習，因為瑜伽動作是全身性的伸展，若吃飽了做動作會不舒服，效果即會大打折扣，對消化也不好。練完瑜伽最好隔10分鐘以後再緩慢喝水，但切記要喝溫開水，絕不能喝冰水。
10、練瑜伽時，呼吸總是氣喘吁吁，老是學不會呼吸怎麼辦？
初學者都會有這種情形，由於身體的柔軟度還不夠，對動作也還不熟，練習時非常容易緊張，身體就無法放鬆，呼吸也不容易順暢而導致老是氣喘吁吁。要常提醒自己深呼吸與放鬆，經過一段時間的持續練習，一般都會改善。
所以要使身心都能平衡，瑜伽是最好的運動。因為透過全身的伸展，可加強關節、肌肉的彈性與韌性，如此便能預防運動傷害的發生。8、練瑜伽的人是不是要吃素？
不一定的。當然，為了要淨化身體，選擇較清淡的素食，本來就是健康之道。長期練瑜伽的人均有同感，對肉類及油膩食物自然會排斥，那是因瑜伽動作徹底刺激到身體的腺體，使內分泌正常，飲食也趨向正常，不會特別偏好哪一類食物，而對人體不好的過度加工的油膩食品自然排斥，偏向清淡的食物。當然，若你有特殊體質需改善，除了瑜伽的練習之外，改吃清淡的素食有機食品，效果一定更顯著。
9、練習瑜伽前可以進食嗎？練完瑜伽是否可以立即喝水？
就像任何運動都不應在飯後即刻進行，瑜伽也是最好在空腹時練習，因為瑜伽動作是全身性的伸展，若吃飽了做動作會不舒服，效果即會大打折扣，對消化也不好。練完瑜伽最好隔10分鐘以後再緩慢喝水，但切記要喝溫開水，絕不能喝冰水。
10、練瑜伽時，呼吸總是氣喘吁吁，老是學不會呼吸怎麼辦？
初學者都會有這種情形，由於身體的柔軟度還不夠，對動作也還不熟，練習時非常容易緊張，身體就無法放鬆，呼吸也不容易順暢而導致老是氣喘吁吁。要常提醒自己深呼吸與放鬆，經過一段時間的持續練習，一般都會改善。
