1、少量多餐:避免空腹被早孕反應折磨的准媽媽就不要拘泥於進食時間了, 只要想吃就可以吃, 不用考慮食物的營養, 也不必強求每餐的份量。 隨意進食, 這樣反倒能增進食量, 但不能暴飲暴食。
2、食物清淡:符合口味 有的准媽媽喜歡吃酸的, 有的喜歡吃辣的, 因此要根據准媽媽的口味, 選擇烹調方法。 儘量不吃太鹹、油膩、或有特殊氣味的食物, 所以烹調以炒、燉和清蒸為主。
3、飲食多樣:比例適當准媽媽每天要保證各類食物的攝入量和適當比例, 所以最好每天三餐的食物品種不同, 每週的食物品種也不重複。
4、易於消化:動物性食物中的魚、雞、蛋、奶, 豆類食物中的豆腐、豆漿, 均便於消化吸收, 並含有豐富的優質蛋白質, 且味道鮮美, 准媽媽可經常選用。 大米粥、小米粥、烤麵包、饅頭、餅乾、甘薯, 易消化吸收, 含糖分高, 能提高血糖含量, 改善准媽媽因嘔吐引起的酸中毒。
5、小零食、餅乾、麵包及蘇打餅等食物可降低孕吐的不適:優酪乳、霜淇淋等冷飲較熱食的氣味小, 有止吐作用, 又能增加蛋白質的供給量, 孕婦可適量食用。 准媽媽可以將一些小餅乾放在床頭, 早上起來之前吃一兩塊, 如果半夜醒來, 吃一小塊餅乾可以有助於防止早上嘔吐。
6、正確喝水:吃完幹點心後, 應該過一個小時再喝水。 儘量把喝水的時間安排在正餐之間,
7、水果和薑:多吃水果, 如香蕉可幫助補充體內電解質。 水果比甜食更有止吐的效果。 另外有研究發現, 薑可以有效緩解嘔吐, 懷孕期間吃薑並沒有危險。