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盆骨歪了怎麼糾正？大屁股下垂、雙腿水腫、手腳冰冷， 這一切的肥胖煩惱都源於骨盆歪斜， 導致重心失衡， 骨骼變形， 肌肉分佈不均勻。 那麼盆骨歪了怎麼糾正呢？下面為你介紹。盆骨歪了怎麼糾正？
1、伸膝， 雙腿分開與肩同寬， 腳向面部勾起， 保持雙腿及骨盆穩定， 轉動腰部， 左右對稱各45度（用腰發力而不是轉肩）， 頭頂始終向上伸展， 十次為一組， 連續做四組。
2、將左膝彎曲90度， 膝蓋向內， 小腿平擺於左側， 用小腿與左腳內側著地， 上身微微轉向， 令重心往右移動。
左膝慢慢抬起， 左腳腳掌踩地， 同時轉動左側的股關節，
3、將抬起的左膝再次下擺， 左側的大腿、膝蓋、小腿、腳掌的內側貼地， 腰部往右側傾， 重心移到右後方， 然後將右腿向外屈膝， 抬起小腿， 令右腳腳掌踏在左膝上。
4、全身躺平， 右腿向前伸直， 左膝向內彎曲， 小腿內側著地， 並與大腿成90度直角， 雙腳腳掌繃直， 手臂屈肘， 雙手疊放於骨盆的左側， 緩緩呼氣。
5、保持全身姿勢， 緩緩抬起左膝， 令左側大腿與小腿離地， 左腳踩地。
6、將左膝再次壓在地上， 保持大腿與小腿的90度夾角， 骨盆轉向右側， 右膝向外彎曲， 右腳外側架在左膝上， 令左右小腿連成直線， 保持姿勢5秒。
7、雙腿屈膝躺臥， 小腿與大腿成90度， 膝蓋併攏， 但兩腳之間相隔一個拳頭的空位，
8、保持上身的姿勢， 將骨盆轉向右側， 左側臀部離地， 雙腿保持緊靠地同時帶動扭轉， 注意上身切勿跟著轉動， 要好好固定姿勢， 左右交替地轉動5次。
骨盆傾斜有哪些分類？
盆骨傾斜有前傾、後傾和側傾三種。
1、骨盆前傾
腰椎連接骨盆的部分有一個較大的弧線彎度。 這是骨盆疾病中最常見的一種。
通常來說， 習慣穿高跟鞋的女性為了維持身體的平衡， 會因為腰部的發力與長期的僵硬造成骨盆前傾。 一般有骨盆前傾症狀的女性經常會感到腰部的肌肉酸痛、僵硬， 所以常穿高跟鞋的女性要留意了。
2、骨盆側傾
當人在運動的過程中（如走路、跑步），
舉個最簡單的例子， 一個因為受傷而致使左腿有些殘疾的人， 就會很容易把重心調整為右邊， 所以在走路的過程中右腿發力較多， 而整個人的骨盆部位就會自然而然地向右側傾斜。 除了受傷的因素以外， 坐姿不良或者習慣蹺二郎腿的人都很容易出現這種骨盆側傾的現象。
3、骨盆後傾
比較少見， 指的是腰椎連接骨盆的部分本應有的弧度會比較平直， 造成胸椎、腰椎與骨盆連成一條直線。 通常骨盆後傾的女性會不自覺地駝背， 同時臀部扁平。 另外， 這種重心的錯位會使得腰間的肌肉受到不必要的壓迫而產生斷斷續續的疼痛。
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